行動計劃採取重量今年
上癮對餐館
您是上癮的對餐館嗎? 如此是許多美國人。什麼□去□常是"款待," 出去為晚餐, 變得更加共同那在家烹調, 並且我們認為我們是更好? 再認為。餐館吃, 快餐和高度被處理的食物把我們變成國家桶狀。是時間接管我們的腰圍。
您選擇您吃的地方, 並且您選擇什麼您吃。這一些建議開始做出更好的選擇。
餐館存在獲得利潤
底線是餐館存在獲得利潤。他們堆在額外黃油和濃奶油沙司, carmelized 糖頂部, 乳酪調味汁, 雙重豪華, 新改善, 並且什麼他們能做做食物如此誘惑, 很可口, 我們無法抵抗。美好為偶爾的誇耀, 但不每天車費, 和此中說謊問題。
額外價值飯食
McDonalds 開始了趨向由提供輕微地更大的部份為更多金錢, 並且其他食物創立迅速仿效別人。額外價值他們叫它。誰不指令更多為唯一便士? 今天幾乎每餐館, 快餐或坐下來用餐, 服務令人驚奇的碩大數量。有通常足夠的食物為二供食, 有時三飯食。
讀書 餐館機要 (得到這本書的拷貝和讀它直到它下沉), 卡路里計數在典型的餐館膳食如此搖擺它結束驚奇為什麼肥胖病是繁茂和在上升。乳酪油炸物以大農場選礦是列出的在有3,000 卡路里和217 克油脂(91 他們飽和了) 。那是一整個天的價值食物, 並且它被認為開胃菜。多數人民僅不吃乳酪油炸物或者, 因此增加在剩餘您的天的卡路里並且您比您可以體會最終獲得更多。
任何人吃在通常之外(至少一天一次) 是可能消耗離5,000 卡路里較近每天, 容易地解釋他們是超重。
使卡路里脫離餐館食物
除非您精神上使它好支付好金錢非常簡單的食物, 您不可能解決這個難題。這您能投入入行動在餐館的兩三個不痛的想法:
1 。對超級塗料請說沒有。您定購的大小已經太大。中止超級塗料和您將存金錢(參見怎麼存金錢和丟失重量) 。
2 。跳麵包和卷服務以多數飯食。多數家庭餐館仍然服務麵包籃子以您的膳食。除非這是一個新鮮的被烘烤的大麵包, 或一些特別麵包, 正義跳它。您不需要填滿在普通的麵包當您支付好金錢膳食- 正義推擠它- 它不是那好。您能做它, 如果您要- 它艱苦不是那簡單地選擇不把卷放在您的板材上。嘗試它, 一次和看見如果您不出去那種餐館感覺奇怪地強有力。
如果您無法跳卷, 至少跳黃油。那是不錯。吃它簡單。麵包單獨是足夠好的。
3 。停止定□飲料以您的飯食。我停止買軟飲料許多歲月前當我體會他們是巨大的售現物為快餐餐館。為便士, 他們賣您糖漿噴和蘇打水和行動如他們做□您大厚待由只充電您$1.29 為巨人64 盎司蘇打。開始保存那些美元。如果您採取膳食家, 不要得到飲料, 和如果您吃□它那裡, 請求水, 或至少開關對飲食喝。從未飲料"肥胖流行音樂。"
5 。修剪可看見的油脂和皮膚。您真正地愛皮膚- 當然它品嘗好, 它應該, 它是純淨的油脂。您想要得到更加精瘦, 或您想要吃油脂嗎? 您選擇。我從未吃雞皮膚, 和從未吃可看見的油脂垂懸牛排、好口味或沒有。您必須決定什麼您想要更多, 第二價值美味的口味的樂趣, 或運載在額外附近40 磅終身?
6 。請求小狗袋子在膳食的開始。當食物供食, 立刻分配一些採取在家為明天。一些餐館總服務得太多。做這在那些創立習慣想法。
7 。得到餐館的拷貝 機要 和開始檢查多少您吃□。是, 我兩次提及了這。這重要。如果您認為出去吃飯不導致一部分的問題, 我說, 您唬弄自己。這本小的書可能幫助您體會什麼繼續, 並且您可以然後發現它更加容易選擇其它盤, 分裂膳食成二, 或跳一些額外。
8 。命令一頓晚餐和請求一塊額外板材。許多餐館將做這為$1.00 或$1.50 額外和它是好的價值它。然後與您的朋友分享膳食並且您分裂費用直接在中部下。
轉動出去吃飯回到款待
如果您真正地想要得到把柄在您的重量問題, 那麼首先看您吃的地方, 秒鐘什麼您吃, 並且三多少您吃。如果您無法absolutely 放棄去餐館或快餐地方每天, 您必須然後開始定貨簡單, 樸實的食物。I 您無法做那(我不能) 然後經常出去較少。轉動它回到款待, 一種特別場合類型事, 和然後吃什麼您想要。找到什麼工作為您, 並且然後做它。
訓練您的眼睛接受較少食物
開始訓練您的眼睛接受較少食物在板材。我們自學期待食物堆, 而是您的身體不需要這樣巨大的數量。坦率地, 它採取非常微小的相當數量食物供應我們需要的營養素。
如果他們開發了包含所有卡路里和營養素我們的身體的一個藥片要求, 沒人會想採取它。我們喜歡吃。吃是享受的, 這是構成和經驗的一部分的是人的。接管那的最基本人的需要。在家烹調為朋友和帶來喜悅回到您的生活通過食物。
如果我吃了在經常之外我會增重- 它是那簡單
我知道我維護我的重量以平均大約2,200 卡路里每天。那比多數節食者力爭是更多, 因此怎麼我逃脫吃-- 我做出更好的選擇。
如果我開始經常出去吃在餐館, 我突然會吃幾乎雙重什麼我現在吃(卡路里明智), 沒有均勻嘗試。雙重卡路里和猜測什麼? 重量獲取不會是遠的後邊。
設法根本地改變您的方法到食物或鍛煉很少是成功的。是成功的在丟失的重量並且保留它做的更多人民因此由做變動和合併他們他們的生活方式。現在開始。選擇一習性(譬如吃在每天之外) 或您吃的規則食物, 和決定削減多頻繁, 或數量。設置一個計劃, 和做它。
做一個成交與你自己和保留它。如果您找到您不能- 您設置自己太嚴密的減少, 修改它和再然後做它。保持在它並且您將是成功的。
如果您吃在每天之外在星期期間為午餐, 這計劃做一塊零錢。在星期一運載您的午餐一天每星期, 或之外額外從晚餐在星期天夜為午餐。每星期三聚會與您的工友為走的午餐。如果有健身俱樂部體操在您的工作附近, 加入與您的工友一起和簽署協議一起制定出三天每星期, 在午餐時間。您能吃在您的書桌那些天的作為棕色袋子食物。
這些零錢增加由大結果決定。嘗試一對夫婦在您的日常生活中和看¨ㄓ偵繺o生。
Kathryn Martyn 、主要NLP 實習者、EFT 改變的信仰的顧問、作者, 您的第一步對永久減重, 和所有者 OneMoreBite-Weightloss.com
得到 每日叮咬: 激動人心的微型教訓使用EFT 和NLP 為結束奮鬥以減重。
文章來源: Messaggiamo.Com
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