為什麼您的心血管鍛煉也許是大浪費您
我若將最告訴您那如果您不是的所有心血管鍛煉是不值得的? 很好, 猜測什麼執行心臟為燒油脂的50% 人民浪費他們的時間小時和幾小時它! 您是他們的當中一個嗎?
在您告訴我瘋狂, 讓我之前解釋。我不說, 心血管鍛煉不能或不燒油脂; 它是正義的, 多數人民不執行正確的類型心臟鍛煉。在我進入細節之前, 讓我首先報道一些基本。
像任何東西在生活中, 如果您想要是成功的您必須做二件事:
1. 知道什麼您做□(或學會); 是博學的
2. 有一個計劃(detailed/well 仔細考慮)
怎麼心臟鍛煉影響您的身體
很好, 我確信, 在讀這之後您今天能做兩個。如此我們開始以您的知識。它是重要的, 您瞭解怎麼您的身體運作並且什麼發生當您行使。
人體經常燒燃料或能源的混合: 油脂和糖朊。糖朊是主要被使用在強烈的肌肉收縮期間的能量被存放在肌肉細胞裡。這些強烈的肌肉收縮一些例子會是力量訓練、賽跑、艱苦物理工作, 等。那麼基本上, 在低落期間減輕活動程度, 您的身體首先使用什麼是在血液和然後使用主要肥胖。
當您是高度活躍的您使用更多糖朊和較不肥胖。您大概想知道什麼所有這必須處理您和您的心臟鍛煉? 很好, 它事關。很多!
有活動的另外水平的不同的好處。讓我解釋對您系統用途, 為什麼我使用它, 並且為什麼它是最有效的。我推薦三心血管鍛煉的基本的水平:
水平1: 長的容易的鍛煉(前走60 分鐘
水平2: 適度強度/適度時間(前快速的步行45 分鐘)
水平3: 短, 堅硬鍛煉(前賽跑20 分鐘)
注: 它沒有重要性什麼活動或設備您選擇。所有事關是, 您得到對渴望的水平。
我們談論什麼發生在每個三個水平。當行使在水平1 節奏, 您的身體燒更多殖民地從油脂, 然而卡路里的總數小。為了您燒很多體脂肪在您會需要幾個小時做它一次的容易的水平! 不太實用的它是嗎? 這不將說沒有好處因為那裡are.it's 不是最佳的選擇當它來到肥胖損失。主要好處是增加的血流並且循環, 手段您將感覺更好, 您迅速將恢復, 並且您將是健康的總之。
好, 我們現在談論平實2 。您在這個階層燒更多卡路里但是從油脂。適度工作導致在新陳代謝的更大的增量比容易的水平1 和將持續2-6 個小時在許多情況下。您並且得到增加的血流的好處但您必須還記得它比平實1 緊張。主要好處, 或我應該認為可能的好處是增加的耐力(cardio/respiratory) 如果您的鍛煉是進步(質詢身體的系統工作更加艱難的結束時期幾乎各種鍛煉如果可能) 。
最後但不是最不重要的水平3 。您在這個階層燒多數卡路里每時間單位。您並且燒較不肥胖在鍛煉期間, 但正邊是您耗盡手段您可能將是les 存放?new 的肌肉糖朊? 油脂因為所有剩餘卡路里改為將被存放在肌肉。這鍵入了鍛煉並且導致在新陳代謝的最大的增量, 一般將持續4-24 個小時或更多。
水平3 鍛煉顯然是最有效的當它來到肥胖損失為四個原因:
1. 燒更多卡路里在較少時間
2. 在持續最長的新陳代謝的最大的增量
3. 幫助增加和維護肌肉組織
4. 耗盡手段您是較不可能存放新油脂的肌肉糖朊
如此什麼是您的目標? 如同您能看有好處在各個水平並且多頻繁您執行各種鍛煉應該根據您的目標。您能得到好處的所有三但您必須是謹慎的在怎樣您構造您的節目。這一些總指導路線隨後而來:
如果您的主要目標是:
肥胖損失1-3 水平3 (10-20 分鐘) 1-2 水平2 (20-30 分鐘) 1-2 水平1 (40-60 分鐘)? 任意
耐力1 個水平3 (10-20 分鐘) 2-3 水平2 (20-40 分鐘) 1-2 水平1 (40-60 分鐘)
一般健身1 個水平3 (10-20 分鐘) 1-2 水平2 (20-30 分鐘) 1-2 水平1 (40-60 分鐘)
如此對重述要點, 您真正地需要知道是什麼您的目標, 並且什麼水平您需要是在和多頻繁。在以下頁是給您心率區域為所有3 鍛煉根據您的年齡的圖。
注: 如果您是在血壓調控的療程您應該與您的醫生協商和首先減少數字按10 每。如果您不行使或當前未行使在不同的水平在我勸告您慢慢地加強您的強度之前。
如果您會想要更多資訊關於心血管鍛煉請給我一個電話。您到達我在240-731-3724 或由給jesse@achieve-fitness.com 心率基於的心血管鍛煉指南發電子郵件
水平1
水平2
水平3
強度
長期+ 容易
適度
短小+ 艱苦
大約時間
30-60 分鐘
30-45 分鐘
10-30 分鐘
好處
增加的血流和循環, 一般保健福利
增加的心臟和呼吸耐力
在新陳代謝, 增加的心臟和呼吸產品的最大的增量
心率區域
年齡
15
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
114-138
108-132
108-132
102-126
102-126
100-120
96-118
96-118
90-114
90-114
84-108
84-108
144-162
138-162
138-156
132-150
132-150
126-144
118-136
118-136
114-132
114-126
108-126
108-120
162-185
162-180
156-176
150-168
150-168
144-162
136-154
136-154
132-152
126-150
126-150
120-138
關於作者
Jesse Cannone 是暢銷的健身ebook 的一位被證明的個人教練員和作者, 燒傷肥胖快速。請務必報名參加為他的自由電子郵件路線照原樣被保證幫助您取得結果您要的充分的強有力的減重和健身要訣。 http://www.guaranteed-weightloss.com
info@guaranteed-weightloss.com
文章來源: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
網管得到HTML代碼
加上這條到你的網站！
網站管理員提交你的文章
無須登記！填寫好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目錄！
