我們可以吃什麼避免肥胖病?
肥胖病成為全球性關心。基本丟失的重量簡單; 比您消耗較少卡路里燒傷。消耗更多卡路里比我們需要導致超重。雖然一些食物表明是"低油脂," "低CARBS," 或"任意加糖," 這不意味我們能吃無限的服務。這些產品仍然有卡路里儘管對估計作為?low.? 它是必要的我們修改我們吃習性控制什麼和多少我們吃, 並且不是食物控制我們的生活。
據報導, 地中海飲食, 許多的組合蔬菜、五穀、水果、橄欖油, 和酒是最平衡的飯食的當中一個幫助避免肥胖病。許多研究表明, 人們跟隨地中海飲食有更低的疾病風險和較少肥胖病問題。
另一方面, 許多研究研究表明, 酒被採取在緩和是有利的為我們的健康。秘密將喝在緩和。一杯酒以我們的飯食是優良; 請注意, 一杯酒近似地有100 卡路里。您能仍然跟隨這飲食既使不喝酒。而且, 地中海飲食與新飲食推薦是甚而一致的由美國農業部發布於2005 年1月。您可以檢查站點在
www.healthierus.gov/dietaryguidelines
理想地, 吃在正則區間, 每3-4 個小時。為什麼? 它幫助保持血糖水平穩定。跳的飯食不會幫助您丟失重量在長期。您的目標是保持那不需要的油脂去, 正確? 因此, 不要跳早餐和不要加一個杯子綠茶加速您的新陳代謝。
一忠告, 不跟隨剛性飲食或極端低carbs 。是, 我知道, 我知道。有低carb 飯食和低油脂標籤幾乎到處! 再, 記得, 低carbs 和油脂低不意味零的卡路里。讀食物標籤知道多少卡路里您實際上消耗。我, 讀標籤? 是, 我不哄騙。信任我, 這習性將幫助您保留重量和享受一個更加健康的圖, 因為您將是由多少控制您吃-- 不是食物控制您。
此外, 多數這些快的減重節食並且產品提供唯一臨時減重。他們無法長期因為您丟失精瘦的肌肉大量和身體水。驚奇來當您恢復吃法線, 因為您傾向於獲取那重量後面, 如果增加不。原因是, 那些快的飲食或極端低carb 飲食可能減速您的新陳代謝。
所以, 最佳的方式達到您的減重目標沒有挨餓將跟隨一份平衡的菜單檢查您的卡路里進水閘, 和行使至少3 次每星期丟失體脂肪。親自, 我更喜歡一高蛋白和適度carbs, 因為我們的身體需要carbs 適當地起作用。我能驕傲地說, 我丟失了80 磅不需要肥胖和保留了重量3 年沒有挨餓, 但吃一頓聯合的平衡的膳食。如果我做了那, 如此能您! 底線將保留重量, 那不需要的油脂, 是很困難擺脫, 並且不僅有丟失的重量幻覺當實際上我們是丟失的主要水以崩潰的節食。
如此, 您也許要求, 那麼我可以吃什麼? 再, 您能吃一頓平衡的膳食。我們應該吃至少水果和蔬菜3 服務每天保留一個健康圖。記住我們的祖先、我們的母親, 和祖母告訴我們, "完成您的菜!" 很好, 猜測什麼? 他們是不錯! 菜是維生素, 礦物的一個好來源和是降低在卡路里, 不同於被處理的食物。我愛菜, 特別是蕃茄與新鮮的蓬蒿。
喝8 杯水每天將幫助您的新陳代謝也是。
避免烹調用豬油或與重的烹調用油, 因為他們是高的在卡路里和飽和的油脂裡。飽和的油脂剩餘同結腸癌和動脈粥樣硬化聯繫在一起在其它疾病中。更好的油為烹調是單音不飽和的額外維京橄欖油相反與飽和的油脂, 不飽和的油脂同長壽聯繫在一起並且疾病更低的風險, 橄欖油是一個好例子。
2004 年, 美國糧食與藥物管理局允許橄欖油產品提出要求: ?Limited 並且不決定性的科學證據建議大約二把大湯匙橄欖油日報也許減少冠狀心臟病風險由於monounsaturated 油脂在橄欖油裡?
比被處理的食物減少部份大小和吃新鮮食品。如果您享用肉, 嘗試更加精瘦的裁減和整理任何油脂。
如果您享用雞, 消滅皮膚和整理任何油脂也是。雞是一好蛋白質來源和非常降低在carbs 。
如果您是素食, 有含大豆成分的產品為蛋白質消耗量。例如, meatless 漢堡包、falafel 、含大豆成分的煙肉、含大豆成分的香腸, 等...
理想地去為低肥胖乳製品並且您更將有所有營養素除油脂之外。
消耗酸奶, 但確定它包含"活文化," 譬如Acidophillus, thermophillus, L. Bulgaricus 和乳酸桿菌屬; 這些細菌促進免疫系統, 幫助恢復好細菌對我們的消化系統與壞細菌交戰。依照由科學家T. 查爾斯・約翰・Bhaskar 突出, 那些獨特的生存微生物負責對許多健康並且酸奶的營養好處, 譬如幫助消化食物和防止胃傳染, 加上它是一個好蛋白質來源、鈣、核黃素和維生素B 12 。
為那些社會黨, 讓我給您某一緊急黨測量。是機敏的對那些花梢好吃的東西在黨。他們也許看起來小但有時是充分的飽和的油脂和空的卡路里。例如, 暗藏的肥胖食物包括芯片、香腸、豬肉餅、蒜味鹹臘腸, 和那些無辜的垂度。反而, 有一塊小板材與蔬菜, 水果, 或那些誘惑快餐的當中一個。
肯定, 您也許被誘惑掌握那些含糖或鹹重的卡路里munchies, 但think.?do 我真正地需要那些空的卡路里和額外肥胖嗎? 嗎? 大多那些快餐是上了漿carbs 和被提煉的carbs, 通常是高的在卡路里並且他們的高糖血症價值增加血糖水平。大多那些糖將轉換成肥胖儲蓄如果我們的身體不燒那些額外卡路里。
底線是, 我們能吃幾乎一切, 只要我們吃在緩和沒有消耗更多卡路里比我們實際上燒。飲食不應該是負擔的經驗而是健康宜人的經驗沒有剝奪。它由我們做出決定對或保留增長的重量吃, 或擊敗超重由學會怎麼吃健康和不是用途食物作為藉口填裝任一情感需要。
現在, 讓我去掌握我溫暖的杯子綠茶加速我的新陳代謝。
直到下次, 有一個令人愉快的方式保留一個健康圖。您的承諾並且是我的承諾?Official! 超重? 沒有!? 我們能做它!
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關於作者
安娜?Overweight? 沒有!? 丟失80 磅從230 磅和保留了重量3 年。她相信, 每個人能達到一個更加健康的圖以決心, 吃健康, 和行使。沒有一般奇蹟飲食, 但每個身體不同地反應。這是採取第一步事情: ?Believing 那一個可能收復一個更加健康的身體, 有, 強的內在刺激是鑰匙保持集中。我做了它, 如此能您!?
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聯絡: anna@officialoverweightnomore.com
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文章來源: Messaggiamo.Com
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