減重-- 它是在您的頭裡
許多人無法改變他們吃習性直到他們改變他們的想法關於食物, 吃和喝。由流出?distorted? 想法和替換他們用有生產力那些, 吃習性可能被改變。它是可能趕走自己法郎
當您真實地考慮重量損失過程, 爭鬥從事是主要在您的頭腦裡。?Should I 吃玉米鬆餅用黃油或它會是好使我飲用人造黃油或改善, 有果凍? 我是什麼做吃這個鬆餅無論如何? 它是很熱量和用飽和的油脂填裝。我是這樣豬。我有□對零自我克制力? 難怪您將吃鬆餅用黃油和slather 果凍在上面對消極自已談的沉寂。
什麼您需要更多比飲食是方式轉移那些消極弄巧成拙的想法到更加能適應, 更加正面的自已聲明。和以多數事值得做, 這要求一點實踐。首先, 發現當您使用一個消極聲明, 確定怎麼樣那想法是有毛病的和終於, 用自衛反應或應付的想法然後替換它。在玉米鬆餅例子, 而不是傾聽?I'm 這樣豬? 您是的哪清楚地mislabels, 反應以?Pigs 是動物和我是人的。我不必須是完善?
許多人無法改變他們吃習性直到他們改變他們的想法關於食物, 吃和喝。由流出?distorted? 想法和替換他們用有生產力那些, 吃習性可能被改變。它是可能趕走自己從許多自我批評的想法, 但像任一根深蒂固的習性, 它採取強健和警惕性對變動。這其它想法的畸變挑戰:
Shoulds 。如果聲明是更多關於人民的價值, 不是一□由想要丟失重量的人選擇。另外, 如果聲明反射企圖由節食者刺激自己沒有真正地相信按價值。改善確定什麼工作為你?I 每日將吃二個Hershey 親吻和周到地將享用他們?
所有或□什麼。這种推理是基礎為至善論。有或無的個體觀看世界像黑或白色。因為沒有容限為灰色區域, 行為是或完善或失敗。?I've 破壞了我的飲食由吃所有那個薄餅。我無法停留在飲食並且我總將是肥胖的嗎? 可能問題沒出現從行為問題可能是以飲食不考慮到薄餅。?I 不想要放棄薄餅在我有生之年, 因此什麼我需要是方式包括薄餅在我的飲食沒有感覺像失敗。讓我設法飲用沙拉(穿戴在邊) 在薄餅之前採取邊緣我的飢餓?
好食物壞食物。如果真相講, 食物不misbehave 。食物不是好或壞。當它是真實的一些食物比其他人有更多營養素或纖維密集的, 所有食物可能被享用。怎麼我們考慮食物顏色什麼我們吃和多少我們吃。如果食物作為壞被標記(譬如油炸物), 然後為許多個體, 食物是禁忌。當你最終屈服對吃禁止, 炸薯條, bingeing 也許收效。而不是繼續通過二分認為好food/bad 食物, 轉移允許空間為您喜歡沒有評斷的所有食物。代替?I 吃了是很壞為我的那些油炸物? 對?I 真正地被享用油炸物的小部份。他們真正地滿足了我?
身體畸變。而不是住宅關於怎樣肥胖或變薄您認為您的身體是, 它是極端有用觀看您的身體根據什麼它可能做為您。例如, 當您看在鏡子, 而不是迅速移動在您的胃?looks 五個月懷孕, 雖然您的前個嬰孩是九年前? 告訴自己?my 身體給了生活? 或?my 身體使我去我要對的地方並且允許我獲得樂趣?
繼續在您的頭裡面的交談無法被停止。但是, 什麼您能做將意識到消極自已談話和瞭解, 它有一點做以實際現實。當您相信這, 您能反應重要聲音以更加客觀, 應付的想法。雖然消極想法不可以整個地被停止, 他們可能由傾聽使平靜您慈悲, 關心的聲音。您在相似情況下會同情並且聽一位親密的朋友, 聽你自己。是您自己的最好的朋友並且機會是您將有更加巨大的減重成功。
關於作者
Helene Haber 是運轉與婦女和人享有他們的生活免於重量和健康關心的一位全部生活方式教練。由使用一種全部方法, Helene 平衡情感, 精神和物理因素在她的客戶的生涯中做他們的心臟唱歌。Haber 女士也許被發電子郵件在TopCatHelene@aol.com 為讚美咨詢。
文章來源: Messaggiamo.Com
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