健康& 健身不是"12 個星期節目"
不久前, 我的健身俱樂部的當中一個成員戳了她的頭在我的辦公室為一些忠告和協助。琳達是一個46 歲母親二, 並且她是一名成員經過一年。她分散地解決, 以(毫不奇怪) 分散結果。在那特殊天, 她似乎有熱情和閃光在我以前沒看見的她的眼睛。
"我想要輸入a 在健身比賽前後稱?12 星期身體變革挑戰。" 我能贏取金錢和獎和甚而得到我的圖片在雜誌。"
?I 想要丟失這?, 她繼續了, 因為她劫掠了體脂肪在她的胃。您認為的?Do 這是一個好想法??
琳達不是?obese? 通過所有手段, 她有典型的?moderate 卷? 胃腸體脂肪和稍微許多四十某事女性奮鬥與的thigh/hip 油脂。
?I 認為這是一個好主意? 我再保險她的?Competitions 是偉大的為刺激。何時您讓最後期限和您搖晃?carrot? 像那賞金在您前面, 它可能保持您被聚焦和刺激?
琳達是熱切和rarin ' 去您幫助我的?Will? 我有這註冊成套工具並且我需要我的體脂肪被測量嗎?
?No 問題? I 說因為我拔出了我的Skyndex 肥胖輪尺, 被使用測量體脂肪百分比以一?pinch 每英寸? 測試。
當我完成了, 我讀了結果對她從輪尺顯示: ?Twenty-seven 百分之。室為改善, 但不壞; 它是平均為您的年齡組?
她未狂喜在是' 平均' 。?Yeah, 而是這不是好的或者。看這? 她抱怨如同她再劫掠了肥胖?I 想要傳達我的體脂肪到到19% 的幾個胃, 我聽見了是一個好體脂肪水平?
我同意, 19% 是一個巨大目標, 但它會採取很多工作因為平均肥胖損失通常是關於一個一半每百分之一個星期, 或百分之六在十二個星期。她的目標, 丟失百分之八在十二個星期是雄心勃勃的。
她微笑和堅持了?I'm 一名堅硬工作者。我能做它?
她的確是並且她的確。她是機器! 她從未不僅錯過了一天在體操裡, 她艱苦訓練了。每當我離開了我的辦公室和採取了一漫步通過體操, 她是那裡抽與一切她有。她告訴了我它曾經在在她的生活中的她的飲食是最嚴密的並且她沒有欺詐根本。我相信她。並且它開始顯示, 迅速。
□星期她流行入我的辦公室安排它下來的她的體脂肪再被測量, 和□星期, 下來, 下來。她一致地丟失了一百分之的四分之三每星期? 很好在肥胖損失之上的平均率? 並且在二個不同場合, 我召回她丟失充分的百分之一體脂肪在七天。
某人保守的威力說她overtraining, 但當我們稱了她和計算了她精瘦的身體大量, 我們看見她未丟失任何肌肉? 只肥胖。她結果是簡單地例外的!
她欲死欲仙, 和不用說, 她的成功助長了更多成功並且她保持了在它喜歡一隻飢餓的老虎為充分的十二個星期之後。
在星期十二, 天七, 她出現了在我的辦公室為她的決賽稱在和體脂肪測量。她穿著一對以前緊的藍色牛仔褲並且他們掉下
她! ?Look, 神色, 神色? 她輕浮重覆了得當她用力拖了在她的腰帶, 現在是幾英寸太大。
因為我採取了她的體脂肪, 我必須說, 我被銘記了。她僅未丟失一點肥胖, 她是?RIPPED!?
在星期十二期間她滴下了從18% 到17% 體脂肪, 為了10% 體脂肪總和丟失了。她超過了她的目標的19% 由百分之二。我現在被打動了, 因為我只看見幾人民丟失體脂肪在三個月。
您應該看見了她! 她開始上上下下跳躍為喜悅如她是在pogo 棍子! 她放光咧嘴從耳朵到耳朵! 她實際敲了我當她跳和給了我擁抱? ?Thank 您, 謝謝, 謝謝!?
?Don't 感謝我? I 說?You 做了它, 我測量了您的體脂肪?
她無論如何再感謝了我並且然後說她必須去有她的?after 嗎? 相片被拍。然後某事非常, 非常奇怪發生。她停止走向體操。她的"失蹤" 是很突然, 我擔心並且我告訴她。她從未整理了, 如此我左消息。
沒有回歸電話。
是大約四個月晚當我最後再看琳達。輕浮的微笑去, 用一張不高興的面孔、一個頹喪的姿勢和一聲大嘆氣替換當我說你好和問何處她是。
?I 停止制定出在比賽以後... 並且我甚而沒贏取嗎?
?You 看起來像優勝者對我, 不管地方您進來? 我堅持了?but 為什麼您停止了, 您做□很好!?
?I 不知道, 我吹了我的飲食和完全地然後丟失了我的刺激。現在看我, 我的重量是我開始的正確的後面並且我甚而不想要知道我的體脂肪?
?Well, 我是高興看您這裡再。寫下一些新目標為你自己和記住認為長期也是。健身不是您知道的一個正義12 個星期節目, 這是一種生活方式- 您必須做它每天- 像... 永遠嗎?
她點了頭她的頭和完成了她的鍛煉, 仍然與那被擊敗的神色在她的面孔。不幸地, 她從未再來任何地方在她達到為那競爭的情況附近, 並且為她是成員在我們的俱樂部時間的剩餘, 她滑倒了回到分散斷斷續續的鍛煉樣式。
琳達不是一個例外情況。我看同樣事物發生與所有年齡和健身水平的不計其數的人和婦女從初學者在競爭愛好健美者身上。實際上, 它發生在?go 的成千上萬人身上? 飲食, 迅速丟失很多重量, 然後?go? 飲食和獲取重量權利後面。
什麼起因居於那麼明亮地燒以熱情和刺激和然後燒光正迅速? 為什麼許多人民精采地成功近期但無法95 出於100 次長期? 為什麼許多人民到達他們的健身目標但奮鬥維護他們?
答復簡單: 健康和健身在在生活, 不是"12 個星期。"
您能避免斷斷續續, 健身的溜溜球週期高潮和低谷。您能得到在了不起的形狀和停留在了不起的形狀。您能得到在形狀和甚而保留年復一年得到在越□越好形狀, 但它比多數人民訂閱採取非常另外哲學。七個要訣如下將引導您。
這些指南與快的固定哲學是相當相反的今天戰勝在減重和健身世界。應用他們將採取耐心、學科和致力。請比取得結果不取得巨大結果和失去他們記住, 唯一的事壞。
1) 不?go 嗎? 飲食。何時您?go? 飲食, 部下的假定是, 您必須?go? 它。這不是僅語義學, 它是主要原因多數飲食失敗。由定義?diet? 是一個臨時和經常猛烈變化在您的飲食行為並且/或者卡路里或食物上, 一個嚴厲制約最後是, 不可維護。如果您到達您的目標, 飲食正式地是?over 嗎? 並且您"然後去" (返回到您過去常吃) 的方式。健康和健身不是臨時的; 這不是?diet.? 它是某事您做每天您的生活。除非您接近營養從?habits? 並且?lifestyle? 透視, 您被注定從一開始。
2) 吃同樣食物整年在周圍。永久肥胖損失由吃最好達到主要同樣類型食物整年在周圍。自然地, 您應該包括各種各樣的健康食物因此您得到您需要的充分的範圍營養素, 但那裡應該是一貫性, 月, 月。當您想要丟失體脂肪, 沒有劇烈的變動必要- 您不需要吃完全不同的食物- 它是一個簡單的事情吃無足輕重那些同樣健康食物和行使更。
3) 有一個計劃為緩和入維護。我們面對它? 有時營養節目需要嚴密的比通常。例如, 銳化為bodybuilding 或健身比賽要求比有生之年不同的極端嚴密的養生之道。概括來說, 更加嚴密您的營養節目, 您必須向前更計劃和更多時間您必須允許為緩慢, 被磨練的轉折入維護。疏忽對逐漸轉折計劃幾乎總導致bingeing 和一非常迅速, 堅硬跌下"無蓋貨車。"
4) 集中於改變每日行為和習性一兩一次。而不是使巨大, 倍數同時改變, 焦點在改變一兩habits/behaviors 一次。多數心理學家同意, 需要大約21 天一致的努力用一個新正面一個替換老壞習性。當您掌握各習性, 並且它像刷變得一樣根深蒂固入您的日常生活牙, 您簡單地然後搬走向下一個。那會是至少17 新習性每年。您可以想像會有在您的健康和您的生活的衝擊? 這種方法要求很多耐心, 但結果是更大量永久比如果您設法改變一切在一個跌倒了猛撲。這並且是最少威逼的方式使初學者開始做對他們的生活方式的一些健康改進變動。
5) 牌子目標設置終身習性。目標設置不是一次一次性事件, 它是從未結束的過程。例如, 如果您有一個12 個星期目標丟失6% bodyfat, 您做什麼在您達到它之後? 丟失更加肥胖? 獲取肌肉? 維護? 下一個是什麼？在星期13, 天1, 如果您沒有方向和□什麼維持下去您, 您將有□什麼保留您從滑倒回到老樣式。在您達到一個目標時候, 您必須設置另外一個。有每日和每週短期目標意味, 您連續逐字地制定目標和從未停著。
6) 允許一個合理時間框架到達您的目標。它重要設置最後期限為您的健身和減重目標。它還重要制定雄心勃勃的目標, 但您必須允許一個合理時間框架為達到他們。時間壓力經常是幫助人得到在他們的生活最佳的形狀的刺激力量。但當最後期限是不切實際的為一個特殊目標(像30 磅在30 天), 那麼崩潰節食或其它極端措施經常被採取到那兒在響鈴之前。您更加迅速地丟失重量, 更加可能的您是丟失肌肉並且重量快速地將來之後。開始快。不要等待直到五月中旬考慮看好在夏天。
7) 擴大您的時間透視。成功的人在每個領域總分享一個共同的字符特徵: 長期時間透視。一些最成功的日本技術和製造企業有100 個年和甚而250 年經營計劃。如果您想要是成功的在維護高水平健身, 您必須制定長期目標: 一年, 十年, 五十年! 您必須還考慮什麼長期後果也許是由於使用任一"根本" 飲食、訓練方法或ergogenic 援助。有它的人民但失去它通常是那□沒有認為長期或承認未來後果。它是容易對21 歲居住只在今天, 並且它也許甚而似乎可笑制定25 年目標, 但考慮這: 我從未遇見了對他們的健康和出現不關心的40 或60 歲, 但是我遇見了後悔不關心25 年前的40 或60 年olds 。
燒油脂, 哺養肌肉(BFFM) 是承認真相去"在飲食," 進入的"健身質詢" 或競爭在"變革比賽" 沒有有長期目標和生活方式態度, 是一份食譜為失敗的一個肥胖損失節目。不要讓自己是最新的健身退學統計的一部分: 參觀燒傷肥胖網站為更多細節關於怎樣改變您的生活方式... 和保留變動! www.burnthefat.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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