一個健康飲食計劃
您怎麼計劃丟失重量?
丟失的重量, 增重或維護健康重量可能是一個難題。但是, 如果您學會吃健康和通常行使, 並且您訓練您的身體接受- 代替一項每日任務, 這可能成為"生活方式。"
這可能幫助您學會怎麼居住更加健康的生活的一個簡單的5 步計劃:
進入一健康吃Mindset:
如果您丟失重量或獲取重量您必須相信, 您能做它。如果您被勸阻, 您不會能做它。您必須認為, 我能丟失重量。我將丟失重量。我將得到健康現在開始!
這也許似乎一點在上面- 但它不是。您需要讓進入一健康mindset 。您需要給自己正面增強和抽自己。
您可能需要一些幫助進入一健康mindset 。這不是弱點承認, 您需要幫助。為了是一個健康人, 您必須承認, 您無法單獨有時做它。您可能需要一個訓練的專家(醫生, 營養家, 一位個人教練員的) 幫助或簡單地友好的人民支持網路。如果您設法做它在您自己和失敗了, 然後是時間得到您需要- 的幫助開始與您的家庭醫生。
您的支持網路可能有時間為您談話對由人的組成, 他們應該是正面的人們和他們應該相信您。
如果您不想要依靠您的朋友和家庭- 您可能需要出去和支付飲食計劃- 衡量看守人, 雌鳥Craig, NutriSystem 是並且提供實際人民支持網路您能談話對和發現鼓勵從的一些節目。
發現刺激, 設置了目標, 和獎勵你自己:
刺激丟失重量或得到更加健康完全地是由您決定! 是否您是正義設法減少幾磅去您的高中班團聚或您設法減少五十磅以便您能是健康人和戲劇與您的孩子... 您需要發現刺激。
一旦您有刺激, 制定可達到的目標。制定目標, 您知道您能達到。換句話說, 不要設法丟失五磅在一個星期。一兩磅每星期是一個小, 可達到的目標。
並且, 計劃對獎勵你自己當您到達了您的目標。例如, 如果您的刺激將流洒十磅去您的同學聚會, 那麼獎勵自己以新成套裝備佩帶對團聚。或, 如果您的刺激將丟失50 磅以便您將感到更加健康, 計劃一樂趣天去遊樂園當您到達了您的目標重量。
作為小的步。刺激自己使用獎勵方式的每步。設置目標和獎勵。例如, "當我減少5 磅, 我將獎勵自己以一雙新鞋。"
設置您自己的獎勵根據什麼真正地您, 真正地想要。進行到底- 僅不要說您將獎勵自己和方便地然後將忘記因為有更加重要的事買或- 經歷以您的獎勵計劃。
計劃吃健康食物和健康服務大小:
美國政府提供我們以一座健康"食物金字塔。" 這個計劃運作! 如此不要害怕使用它。它簡單, 也是。如果您是成人, 每天您應該有以下分配地段:
油脂、油和甜點- 用途稀少。牛奶, 酸奶, 乳酪- 2 到3 服務。肉, 禽畜, 魚, 乾豆, 堅果, 蛋- 2 到3 服務。菜- 3 到5 服務。果子- 2 到3 服務。
五穀, 麵包, 穀物, 米, 麵團- 6 到11 服務。
6 到11 服務是大範圍。您需要每天的相當數量服務將根據您的每日活動和特別需要:
一個母乳餵養的母親將需要金額上限- 牛奶和乳酪, 肉3 服務3 服務。
安排文書工作大概將需要更低的服務被建議的一名中年婦女- grain/bread 小組的6 服務, 肉2 服務。
五穀6 服務也許似乎像很多食物- 但- 您必須小心在服務大小。一頓麵團膳食在餐館也許合計麵團6 服務。觀看相當數量食物是一樣重要像這种食物。服務大小隨後而來:
牛奶小組- - 1 個杯子2%, 1 個杯子酸奶, 1 1/2 盎司乳酪肉小組-- 2-3 盎司肉, 1/2 杯子烹調了乾豆, 菜小組-- 1/2 杯子煮熟的或未加工的裁減, 1 個杯子未加工的葉茂盛果子小組-- 果子或1/2 杯子中等大小片斷被切開, 3/4 杯子汁液五穀小組-- 服務是1/2 杯子煮熟的麵團或米, 1 片麵包片, 1 盎司。
乾穀物。
不要假設, 服務大小在被包裝的產品是相同像在上面。使用常識。對你自己是誠實的關於服務大小。
這做為偉大列印的一張涼快的視覺圖。列印它和添加它在您的冰箱! 其它偉大的motivator 添加圖片
你自己在冰箱- 因為您現在是或因為您會想是。
計劃對鍛煉:
您不需要跑馬拉松每天為了得到鍛煉。有小的方式, 您能得到您需要每天的鍛煉。這一些建議- 選擇至少這些的當中一個和做它每天或至少每週一次。我保證在幾月以後- 如果您不得到您的鍛煉, 您將小姐它!
採取臺階代替電梯。停放最遠的去斑點從商店在您去時候。散步一30 分鐘每天。(這是那個我- I 愛我的步行, 如果我不得到我的步行, 我真正地感覺困惑不解- 並且我確定地不是鍛煉盲信者, 僅我從未錯過我走在度假- 並且我感到偉大由於它。) 採取有氧運動組或舞蹈課。(您有一個夥伴嗎? 採取舞廳跳舞! 您不僅將得到某一鍛煉, 您並且將學會一個有用, 樂趣技巧。) 以前得到地鐵或公共汽車站一個中止您通常得到和走方式的剩餘在家的地方。決定佔去體育像網球, Racquetball, 甚至參加壘球隊。檢查您社區運動中心或YMCA 為體育您認為您也許喜歡參與。買制定出錄影和決定制定出20 分鐘每天。
有一些令人敬畏的鍛煉節目為自由在網際網路。這你在下落每禮服大小在六個星期。(我喜歡自由部分您能在家做, 因為如果您是像我, 您是clutz 和困窘被看見做任何那些鍛煉公開!)
權利工具:
支持網路-
在計劃的第一部份, 我們談論了支持網路。這個網路也許您能談話的被彌補衛生業職員或簡單地一個小組家庭或朋友。他們是將幫助您在粗礪的斑點的正面人民。
健康吃的指南-
您需要知道食物正確的平衡吃。使用這座涼快的食物金字塔。這座金字塔被採取從美國政府被推薦的每日容限。如果您加入任一類型飲食計劃, 他們全都有記錄您的卡路里他們各自的方式或營養進水閘, 然而, 他們與食物金字塔是所有相似。
營養計數的設備-
取笑您的健康飲食! NutriCounter 可能幫助您記錄您的每日吃習性, 這是一個美妙的方式進入慣例和停留健康。學會更多關於NutriCounter 。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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