噴氣機滯後- 5 前旅行步減少噴氣機la 的作用
詢問任一位規則持久飛行物關於他們的飛行的經驗並且您很快發現大家有一個另外"魔術的" 慣例為克服或避免噴氣機滯後。
實際上當然魔術的慣例不存在- 並且有一定沒有魔術的藥片或片劑。有, 然而, 非常, 您能做為準備您的離開幫助您克服或消滅噴氣機滯後並且這正義的幾個要訣:
1. 維護一個一致的睡眠樣式。
如果您不是以下一個一致的慣例在天並且幾星期在您的旅途之前(同時上床和起來□天) 您的身體的內部時鐘將被打亂在您以前開始您的旅途並且您的飛行簡單地將擴大化失眠的作用被噴氣機滯後導致。
2. 保證您得到平衡和健康飲食。
節食戲劇在保證, 的一個重要角色您得到一整體五穀睡個好覺和適當的平衡, 蛋白質, 水果和蔬菜在您的飲食是根本的。
酒精和咖啡因是是特別重要關於噴氣機滯後並且這些應該被減少您的飲食的二個元素, 或消滅, 在迅猛增長對您的旅途如果在所有可能。如果, 然而, 要求您放棄您的十二杯咖啡□天是寧可像要求您切除您的右手, 然後設法對下午限制您原封在大約下午3 點和下午5 點之間。
咖啡因當後需要在天傾向於加速您的身體時鐘, 當採取它早晨有相反作用。採取在天的中部期間, 咖啡因有一點點或沒有作用在您的身體的晝夜生理節律。
3. 作為規則鍛煉。
規則鍛煉可能極大改進您的正常睡眠週期的一貫性、質量和期間。某種每日有氧鍛煉的形式, 持續至少二十分鐘, 將去長的路您的身體為您即將到來的旅途做準備。
4. 開始慢慢地調整您的上床時間。
您應該開始"逐漸處理" 您的身體時鐘和慢慢地調整您的上床時間和叫醒時刻在天在您的旅途之前, 這些使與當地時間一致在您的目的地。
如果, 例如, 您通常上床下午10 點並且您飛行到是四個小時前面的國家, 在您的正常上床時間時間在您的目的地將是上午2 點。如此, 在這種情況下, 您需要慢慢地帶來您的上床時間稍微(言十五分鐘) □夜為一個星期或十天在您的離開之前。這也許意味, 立刻在留下您前上床在言7.30 pm 。但是, 當您到達在您的目的地這意味, 您現在上床11.30 pm 並且您使四個小時時差到一個和一半狹窄幾小時。
5. 減少重音在天在旅行之前。
一個經常被忽略的因素在噴氣機滯後等式是那重音並且這重音是旅途的一個直接結果。您找到自己多少次跑在最後一刻設法附近立即做1001 件事?
向前計劃和確信, 就是可能的, 一切您需要做在家並且在工作被完成很好在您的旅途前。在計劃對您的旅途, 明白儘量您能儘早您能和使特定時間可利用在您的前旅途計劃為大量放鬆在天立刻在您的離開之前。
這些是正義的您應該給予注意對當計劃任一次持久旅行和, 與其它具體措施一起被採取兩個在您的飛行期間和跟隨您的到來, 可觀地將減少噴氣機滯後的作用, 甚至導致沒有噴氣機滯後根本事的幾個例子!
版權2005 年Donald Saunders - http://help 我對sleep.com
關於作者
Donald Saunders 是一定數量與健康有關的出版物的作者詳細看治療的失眠和處理其它共同的失眠。走訪對於更多資訊關於噴氣機滯後和拾起您的贈送閱本"怎麼得到一睡個好覺" 。
文章來源: Messaggiamo.Com
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