要訣幫助您增重
有兩三個原因為什麼多數人民無法他們的企圖獲取更多肌肉大量:
A. 不正當的飲食。
多數人民不吃□足夠的蛋白質和不吃□許多簡單的carbs 。
他們不注重他們的肌肉在各種鍛煉期間。您不必須自殺, 但是您必須服從您的身體不平常注重各種鍛煉生長肌肉。
B 。他們缺乏一貫性。
他們不保持集中在整個12 星期期間過程中。如果他們立刻不看結果, 他們得到勸阻和放棄。您一定忠心於您的計劃。節目不會運作為您如果您不是一致的。
取得結果, 您必須是願意做什麼它採取, 並且工作作為艱苦當有必要和您必須是一致的。您的身體反應一貫性。有時它也許得到對問題的積念, 但它必須是那個方式使您到達您的目標。
這您應該做幫助您變大塊的一些基本的資訊和事:
1. 增重您比您的身體燒掉必須吃更多卡路里, 因此吃更多!!!!!! 我不能重音的最重要的事是, 您需要吃增重。您需要吃如您從未吃了前面(但不是垃圾食物像donuts 和芯片或糖果) 。
開始吃六飯食每天(間隔他們對大約一次每3 個小時) 。
2. 增加您的蛋白質進水閘和減少您簡單的碳水化合物進水閘。沒有蛋白質您的身體無法修造新肌肉
3. 保留您的鍛煉在一個小時內。短小和強烈!
4. 集中在運作大肌肉的自由重量鍛煉編組。最佳的重量訓練為大廈大量是簡單部分。為大量, 忠心於複合自由重量鍛煉像蹲, deadlifts, 長凳新聞, barbell 列, 拉扯上升並且酒吧浸洗。
5. 使用大量的重量並且低reps, 休息3 分鐘在各個集合之間。
6. 做只2-3 鍛煉每身體零件。
7. 分裂您的鍛煉。因為您有非常高的新陳代謝像我, 您需要頻繁地訓練與更多強度, 但較少。
天1: 胸口、肩膀和三頭肌
天2: 休息
天3: 後面, 和Bicep
天4: 休息
天5: 腿和吸收
天6: 休息
天7: 休息
8. 增加您水進水閘。一個好慣例為這將乘您的體重以66 得到盎司的必需的數量每天。
9. 使用營養補充。如果您無法買得起許多個產品, 正義忠心於基本; 像乳清蛋白質。如果您無法買得起乳清蛋白質下件佳事是蛋白。
關於作者:
健身顧問安東尼・Ellis 是經典皮包骨頭的人。超級稀薄和無法獲取weight.After 幾乎對他的夢想不抱希望實際上穿著一條褲子沒有傳送帶, 他學會了適當的方式完全吃和衡量火車為大廈肌肉。
自1998 年以來, 他獲取了60 磅在最近6 年。您能學會更多關於他在 http://www.fastmusclegain.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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