呼吸和放鬆技術睡覺更好...
有許多您能學會過去常促進放鬆和解除重音的呼吸和放鬆技術。更深和更慢您呼吸放鬆和沉著您將成為。
睡覺以窗口開放意志幫助空氣流通在您的臥室和用新鮮空氣填裝您的肺。放鬆技術將幫助您的身體放鬆一下和為睡眠週期做準備。
嘗試這個呼吸的技術當您首先進入床:
1.Take 深呼吸。
2.Breathe 通過您的鼻子和形象化空氣行動下來向您的胃。
您呼吸在再的3.As 沈默地計數到四。
4.Purse 您的嘴唇如同您慢慢地呼氣。
5.This 時間計數沈默地到八。
6.Repeat 這處理六到十次。
這個呼吸的技術的結果直接。您將感覺您的肩膀和胳膊放鬆。您的胸口感覺較不收縮和您將感覺較少重音和緊張。
每天實踐這個呼吸的技術以便這成為一個自然慣例為您和幫助導致自然睡眠。
並且使用呼吸的技術鼓勵自然睡眠您能嘗試幾放鬆鍛煉。目標是放鬆您的頭腦和讓您的身體嚮睡眠解開和投降。
嘗試以下放鬆鍛煉在您進入床之前:
1.Lay 在您的後面在地板上與您的腳輕微地分開, 您的手由您的邊, 和您的棕櫚被轉動向上。
2.Close 您的眼睛和集中在每您的身體的部份。
3.Begin 在您的頭上面和運作您的方式下來對您的腳趾。
4.Start 由感覺您的前額時態, 然後您的眼睛、面孔, 和下頜。
5.Tense 和發布各個肌肉小組, 譬如您的肩膀和脖子。
6.Give 對您的身體各個區域的注意從您的頭上面, 下來通過您的身體樹幹, 下來沿您的腿, 和結尾在您的腳趾要訣。
7.Stay 在這中放鬆了條件幾分鐘。集中您呼吸和讓所有憂慮和重音消散從您的身心。確信, 您呼吸來自深深您的胃和慢慢地和均勻地流動。
8.Stretch 慢在站立之前。
上述鍛煉將告訴您的身體和介意, 它是好安定, 憂慮忘記的想法, 恐懼, 和重音。
有許多技術和鍛煉可利用促進深深呼吸和放鬆。您將必須發現什麼方法運作最好為您。
您的目標是認為, 深深呼吸的和被集中的放鬆是工具可利用為您達到自然睡眠。
關於作者:
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文章來源: Messaggiamo.Com
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