瑜伽和懷孕
每名婦女想要有一個健康嬰孩。Yogic 實踐, 當做以關心, 可能使婦女的身體更加堅強和更加靈活。瑜伽擺在口氣您的肌肉, 改進整體平衡和循環, 當做您的聯接更多汙水道。
瑜伽姿勢幫助您呼吸和放鬆, 能幫助您對勞方調整, 誕生物理要求, 並且motherhood.Learning 怎麼對做ujayi 呼吸奘填您為勞方和分娩由訓練您停留鎮靜當您最需要它。如果您害怕在勞方期間, 身體生產腎上腺素和關閉了催產素的生產, 獲得辛苦進展的激素。瑜伽實踐將幫助您與敦促戰鬥拉緊當您感覺痛苦, 並且顯示您怎麼改為呼吸。
凝思實踐是極端有利的為您和您的嬰孩。它被證明減速您的心率, 放鬆和聚焦您的頭腦- 所有偉大為嬰孩。
概括來說, 避免backbending 姿勢, 並且極端向前彎曲。分開安置您的腿為坐的paschimottanasana (向前彎。)
如果您從未實踐了被倒置的姿勢前面, 現在不是時候開始。但是, 如果您有反向實踐, 您可以仔細地繼續為第一二三個月。不要舉行姿勢為太長期。
您可以想要跳比幾分鐘要求您說謊平展在您的後面為長期的所有運動, 特別是在20 個星期懷孕以後。說謊在您的後面施加壓力在您的下等vena.cava, 從腿退回血液到心臟的靜脈, 並且可能導致呼吸的頭暈、不足, 和噁心。但許多婦女是舒適在在這個位置很好入他們的懷孕, 因此觀看您的身體和您的天性。
第一三個月
您沒有許多制約這及早在您的懷孕。如果您是一個普通瑜伽實習者, 接受, 您的慣例將要求修改如同時間繼續。傾聽您的身體。
第二三個月
不要設法長期舉行姿勢, 和記住慢慢地下沉入瑜伽位置和仔細地避免傷害, 由於您鬆懈的聯接。您的擴展腹部將影響您的平衡感。
第三三個月
您大概感覺較不優美即然您的腹部更大, 因此執行身分姿勢與您的腳跟對牆壁避免失去您的平衡和冒險傷害對您或您的嬰孩。支柱譬如塊和皮帶可能並且幫助您搬走通過不同的姿勢以更加巨大的穩定。
Anastasia Dorohova 是一位被證明的和登記的瑜伽老師, 和一位全部健康顧問。她服務與客戶, 改進他們的營養habbits 和福利。Anastasia 教小組, 私有和公司瑜伽課在紐約。 http://www.steadybliss.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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