基本的瑜伽姿勢(Asanas)
以多數瑜伽的形式有三個組分對實踐; 呼吸, 集中和物理擺在亦稱asanas 。二個姿勢如下是最共同的asanas 今天被使用在西部瑜伽實踐。
Padma-Asana: 大概最著名和最知名的姿勢; Padma-asana 指蓮花位置。詞的根對這個姿勢手段"彎曲", 和"蛇" 。認為它作為操縱身體入要求蛇的靈活性和平滑性的位置。
實踐這個姿勢, 坐下和安置右腳在左大腿和左腳在正確的大腿。腳的鞋底應該是飾面往天空。其次, 手的棕櫚被轉動往天空和並且被安置在對應的大腿。這是一個困難的姿勢保留長的時期如果身體適當地不被適應。它是因此至高無上的從短的期間和工作開始入更長的時間表。
Sirsha-Asana: Headstand 姿勢。臭名遠揚的頂頭立場姿勢的好處將增加人的物理和精神健康實踐它。姿勢鼓勵平衡和穩定在物理水平上和精神敏銳在智力水平上。另外, 它改進血流在身體過程中和幫助減少緊張和重音在更低的肢體。
實踐這個姿勢, 開始在一個下跪的位置。傾身向前安置胳膊, 從手到手肘, 平展在地板, 和連結兩隻手的手指。頭應該被安置在手之間, 平展在地板。推擠從下跪的位置在腳趾的要訣保持頂頭在地板上。慢慢地帶領腿進入一個延長, 挺直手立場位置, 保持整個身體被排列, 直接和平衡。特別呼吸的技術並且被使用在提高asana 的整體作用的這個姿勢期間。
Rachel Dayer 跑和操作 http://www.mustask.com, 健康相關的門戶。
文章來源: Messaggiamo.Com
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