您是願意跟隨八瑜伽鍛煉為更低的後面嗎?
鍛煉為後面安心
許多人相信, 休息是最佳為痛苦的後面, 但實際上, 什麼您的後面需要當它是疼的真正地是鍛煉。規則鍛煉解除背部疼痛由加強和舒展支持脊椎的肌肉並且幫助防止未來傷害。這是用途它或丟失它情況: 您更休息, 更加微弱您的後面得到, 既使它損害。研究實際上表示, 您能快速地癒合您的背部疼痛和得到回到您的規則活動以二個休假日。這篇文章將集中於瑜伽鍛煉。記住與您的醫生聯繫在開始任一個鍛煉節目之前。
瑜伽鍛煉為您的後面
好, 規則瑜伽實踐將進來在解除重音和拉緊, 有時起因溫和的背部疼痛, 和實際上, 研究表示, 瑜伽是第號一個最有效的鍛煉為解除背部疼痛。但是, 沒有所有瑜伽姿勢解除背部疼痛, 並且一些可能實際上加重現有的痛苦, 因此它重要知道哪個姿勢將是最有用的在解除背部疼痛。這是最佳做這些鍛煉在一位被證明的瑜伽輔導員的監督下, 並且如果您遇到有這些姿勢的任何問題, 您應該咨詢專家。一兩個會議與瑜伽輔導員可能幫助, 因為輔導員將幫助您以您的形式和姿勢在姿勢期間。這一些最佳的瑜伽姿勢為解除背部疼痛。各個姿勢應該舉行從五到十秒, 取決於您的舒適的水平, 和應該做在蓆子或其它軟, 支援表面。
屍體: 謊言平在您的後面在一個輕鬆位置、胳膊休息在您的邊, 棕櫚下來, 和腿裡自然地說謊, 與膝蓋輕微地結果。如果它傷害您回到有您的膝蓋被轉動向外, 做這個姿勢與膝蓋彎曲, 腳平在地板上。裡裡外外呼吸幾秒鐘當允許任一緊張留下身體。
貓舒展: 開始在您的手和膝蓋以平的後面。您的手應該是直接地在您的肩膀之下以手指傳播。膝蓋應該是直接地在臀部之下。頭寬鬆地被拿著以便您看地板在您的手之間。吸入, 和如同您呼氣, 成拱形您的後面往天花板, 捲起您的下巴對您的胸口以便您看您的肚臍, 並且在底下捲起您的tailbone 。舉行, 然後發布回到您的原始位置。
WIND-RELEASING 姿勢: 謊言平在您的後面和在屍體姿勢。如同您吸入, 彎曲您的膝蓋, 安置您的手在膝蓋之下, 和畫您的腿往您的胸口。您的左腿應該依然是平在地板上。呼氣和帶來您的前額接觸您的膝蓋。吸入, 並且然後如同您呼氣, 回到您的原始位置。重覆以另一腿。
賢哲轉彎: 警告為這擺在它介入扭轉您的後面, 因此您應該保重特殊扭轉太不或您冒險加重任一現有的背部疼痛。這應該是柔和的舒展; 扭轉就是舒適的。坐在地板以兩條腿在您前面。彎曲您的右膝, 舉您的右腿在您的左邊, 和安置您的右腳在地板上在您的左膝蓋旁邊。坐與脊椎平直, 安置您的左手肘在您的右膝的右邊。彎曲您的左胳膊以便您的左指尖接觸您的右臀部, 當同時, 扭轉看在您的右肩膀。這是您需要小心扭轉太不的地方。舉行幾秒鐘, 發布, 和重覆在反面。
棕櫚樹: 站立以腳面對今後, 胳膊在您的邊, 重量被分佈在兩隻腳。舉兩條胳膊在您的頭, 連結您的手指, 和轉動您的手以便您的棕櫚面對向上。其次, 安置您的棕櫚在您的頭和轉動您的頭以便您看輕微地向上。向上, 和同時舒展您的胳膊, 過來您的腳趾如果您能做如此沒有痛苦。舒展您的整個身體向上和舉行, 如果您能。某些人民有困難平衡在這個姿勢期間, 那麼做舒展的部份如果您需要。
魚姿勢: 謊言在您的後面與膝蓋彎曲和胳膊在您的邊。成拱形您的後面只要您舒適地能和培養它地面由推擠地板與您的手肘。如果您能, 掀動您的頭落後和休息您的頭冠在地板上。深深地呼吸從膜片和舉行姿勢為一分鐘如果您能。
蝗蟲: 謊言面孔下來與胳膊在邊、棕櫚下來, 和手肘輕微地彎曲了與手指指向往腳。儘可能培養您的腿和大腿作為上流地面沒有導致您的後面任一痛苦。舉行為一秒和重覆十二次。這可能是一蒼勁的鍛煉因此您必須保重對張力已經受傷的肌肉。
彎曲的向前姿勢: 一起站起來平直與腳和胳膊寬鬆地垂懸沿您的邊。深深地呼吸和舉您的胳膊直接在您的頭之上。當呼吸, 彎曲今後和接觸您的腳趾如果您能。如果您無法到達您的腳趾, 劫掠您的腳腕舉行或產犢。完成姿勢, 您應該接觸您的頭到您的膝蓋, 但這也許是太困難的為許多遭受腰酸。您的運動在這個姿勢期間應該是光滑, 不生澀的。
由Shelley Hitz 、被准許的理療師和被證明的NASM 個人教練員寫。報名參加為她的自由鍛煉忠告學報在 http://www.abs 鍛煉advice.com/journal.html 或讀更多她的文章在 http://www.abs 鍛煉advice.com。得到您的自由難以相信的吸收球鍛煉 這裡!
文章來源: Messaggiamo.Com
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