營養的作用，在武術，警察，軍事人員
版權所有2005互聯網出版物[*商業登記*] [*商業登記*]在相當數量的時間，營養，並沒有扮演重要的角色，在生活中許多武術，警察和軍事人員的一種手段 提高性能。頂級運動員總是在尋找優勢。雖然武術更多的是一種生活方式和生活作風不是一種運動本身的需要，武術是相同的 優秀運動員。[*商業登記*] [*商業登記*]心理方面沒有頂住（即精神的認識，戰略，狡猾，等），需要的速度，敏捷性，強度，靈活性，並能恢復過來強硬訓練（和 無情不遺餘力合作夥伴）是非常重要的成功的運動員和武術一樣。警察和軍事人員也可以有獨特的要求，要求他們進行身體和峰值或 心理水平。[*商業登記*] [*商業登記*]在過去10年的運動營養知識已經發展成為一門科學，運動席捲了世界，並已部分負責不斷增加 誰的運動員人數是推進信封人類能力和性能。雖然是極少數世界頂級武術，警察和精銳部隊已利用的'前沿' 營養正在使用的優秀運動員，其中大多數這些社區未採取利用新的科學的運動營養學。[*商業登記*] [*商業登記*]這樣做的好處是提高自己的業績，營養和 正確的補充，是顯而易見的運動員，但我們的武術家？顯然技術，形式和知識的人的選擇武術是必不可少的，藝術的掌握，但如果 人，無論技術水平，成為一個小更快，更強，並能抵禦和修復因受傷和訓練更好？[*商業登記*] [*商業登記*]將他們不會是改良版的前身？當然 他們會！適當的營養可以使武術家，因為這麼多今天的頂尖運動員，改進和潛在的更多成功的醫生他們的藝術，簡單明了。如果警察能 必須保持警覺，有更多的耐力和力量等，將他/她沒有更多的優勢，對工作？當然..的好處是顯而易見的士兵。底線？不利用的科學的 營養和補充，是短期改變武術，警察和軍事人員。[*商業登記*] [*商業登記*]作為一個教練對許多運動員從各種體育，警察和軍事人員，並提交 許多文章對運動營養和訓練，我是來一些一般準則，應該會有很大幫助和關心的武術家，警察等誰想要改善健康和 性能。雖然營養是一個複雜的話題，我設計了一個基本指南的主要和次要營養素應該是有幫助的武術家，警察和運動員都誰正在努力使糧食和 營養選擇。當然，這種指導是絕不全部或完整，許多個體差異，可申請，但作為一個基本指南審議這些營養物質，它可以使你的優勢一直在尋找你 對。[*商業登記*] [*商業登記*]蛋白質[*商業登記*] [*商業登記*]蛋白質是由氨基酸組成的，是結構單元的蛋白質分子。大約有20種氨基酸。其中八名被認為是'基本' 因為人體不能讓他們自己-這是定義的一種必需的營養素。鏈接數氨基酸在一起，您會獲得一個多肽。鏈接是一群肽一起，你會得到的蛋白質。那個 形狀個別氨基酸（以及由此產生的蛋白質）是獨特的，非常具體，所以我不想在這裡詳細介紹在這裡。[*商業登記*] [*商業登記*]我只想說，蛋白質是一個重要組成部分幾乎 每個函數在我們的身體從肌肉，某些激素，對我們的免疫系統（s）和很多更多。特別是，氨基酸被稱為'支鏈'氨基酸（亮氨酸，異亮氨酸和纈氨酸） 和氨基酸L -谷氨酰胺是特別感興趣的活躍的人，因為他們是反代謝（肌肉不遺餘力）和免疫增強，僅舉幾功能和效益這些特殊氨基酸 酸。[*商業登記*] [*商業登記*]雖然RDA的蛋白質，一般都足夠的沙發土豆（有一些辯論）的多數運動員和/或高度活躍的人將受益於更高的攝入高品質 蛋白質。蛋白質具有最高的生物價值（公司）是蛋白質，應成為多數活躍的人的飲食，因為它們是保持優良的正氮平衡，減少 康復時間從訓練，提高免疫功能等[*商業登記*] [*商業登記*]乳清濃縮蛋白（WPC）上，並隔離（世平）的比例最高BV公司的任何蛋白質，接近50％支鏈氨基酸和是 高L -谷氨酰胺，這就是為什麼我推薦幾個份1天的世界石油/世平向全體運動員/武術/警察我與。[*商業登記*] [*商業登記*]有幾個品牌的木塑/世平在市場上。其他高 優質蛋白質，如去皮雞肉，魚，蛋，大豆，和瘦紅肉，有較高的BV公司價值觀，良好的蛋白質。另一點重要的是要知道，高品質的蛋白質，少 人要吃飯，這使該人保持總熱量降低堅持這些高BV的蛋白質。[*商業登記*] [*商業登記*]一個人誰是活躍在武術，有一個忙碌的工作，可能做一些 舉重和/或有氧運動，一攝入0.7？ 0.8克蛋白質每磅瘦體重是我通常建議。對於高層次健美運動員和有競爭力的距離，這種蛋白質 攝入會更高，大約1克蛋白質每英鎊/體重是最常見的。[*商業登記*] [*商業登記*]在某些情況下，氨基酸補充劑是有益的，但大多數人不會有任何問題，得到什麼 他們需要吃大量的優質蛋白質食物。低年級，高脂肪，防腐劑加載，蛋白質的食物，如肉類午餐，熱狗等，應避免明顯的 理由。[*商業登記*] [*商業登記*]碳水化合物[*商業登記*] [*商業登記*]碳水化合物是主要由碳，氫，氧原子的週期為1環。他們可以'簡單'或'複雜'根據環數 是連接在一起的方式和碳水化合物的影響血糖（1）。雖然環可以略有不同的形狀，其共同主題是環狀結構。類似的氨基酸構成 蛋白質，當你鏈接簡單單位（糖）一起你碳水化合物不同的屬性。[*商業登記*] [*商業登記*]正如大多數人都知道，碳水化合物是能量的主要來源為身體。最好的 類型的碳水化合物吃的是那些高纖維，維生素和礦物質。[*商業登記*] [*商業登記*]雖然食物，如麵條，麵包和白米飯被認為是'複雜'，他們是高度加工食品，完全 不足的纖維，維生素和礦物質，不能構成一個很高的比例，一個人的碳水化合物的攝入。雖然這些食品往往是強化了某些維生素，在我看來，這並不真正 什麼是取代在處理過程中丟失，更不用說許多營養物質不被替換。[*商業登記*] [*商業登記*]低著稱，美國人吃的纖維，加工食品和大量上述束手無策 糾正這一赤字。高纖維碳水化合物食品，如糙米，豆類，小扁豆，燕麥片，甘藷，和許多其他人是首選的碳水化合物食品的健康，性能，穩定血糖水平， 並減少體脂水平。[*商業登記*] [*商業登記*]雖然高碳水化合物/低脂肪的飲食是風靡這些天，但並沒有在我的經驗，最佳飲食的許多運動員，武術表演，和？正常嗎？ 人我都與（見脂肪下文）。數據繼續支持的事實，高碳水化合物低脂肪的飲食並不適合用來或者健康減肥。吃太多的東西，包括碳水化合物，會 讓人發（太糟糕的創造者非脂肪的食物不告訴你），並導致主機的其他弊病我沒有這裡的空間範圍。[*商業登記*] [*商業登記*]有很多研究人員，書籍，研究同時使用 動物和人類的嚴重問題的高碳水化合物/低脂肪飲食的最佳飲食衛生和性能。 2克每磅瘦體重的碳水化合物是綽綽有餘的燃料 能源需求的大多數運動員如果其他方面有足夠的食物（即正確的使用和一定量的脂肪和蛋白質）。而且，如前所述，這些源碳水化合物是最重要的 的重要性。[*商業登記*] [*商業登記*]油脂[*商業登記*] [*商業登記*]這個詞發送顫抖背部最瘦的人。沒有一個誤解營養更在所有營養比脂肪。很多人都知道有大 在如何區別各種碳水化合物的影響身體，有些人甚至不知道，不同的蛋白質有不同的屬性，但'一脂肪是脂肪，不'？是大多數人會說，如果你問他們： 這個惡名昭彰的營養。[*商業登記*] [*商業登記*]油脂有同樣多的生化差異人體一樣碳水化合物和蛋白質，因而有同樣多的不同影響的機構範圍 從非常好，非常糟糕。這真的取決於類型和數量的脂肪（擰），我們吃（2）。美國人往往得到他們的膳食脂肪的飽和脂肪，腐臭的脂肪，脂肪和高加工（其中載有產品 例如反式脂肪酸），從而使脂肪的名聲。[*商業登記*] [*商業登記*]如前所述，一種必需的營養素什麼事是人體不能自行製造，必須從飲食中獲得，或那個 人將患病和/或消亡，如果營養不足的是沒有得到糾正。我們知道有許多許多的維生素和礦物質，8個氨基酸和兩種類型的脂肪被認為是必要的 生命本身的營養繼續。[*商業登記*] [*商業登記*]你應該知道，有沒有什麼事是重要的碳水化合物，但這是另外一個故事。這兩個脂肪已知是必不可少的健康 是亞油酸（LA），這是一個Ω- 6脂肪酸和α-亞麻酸（低噪聲放大器），這是一個ω- 3脂肪酸。這兩種油脂中可以找到各種食物，但沒有嚴重 處理。[*商業登記*] [*商業登記*]這兩個脂肪是高度敏感反應的熱，光，氧（即他們很快變質），是完全可以破壞或丟失，在處理我們的食物。原因聚 不飽和植物油一致的貨架上大部分超市可以坐在那裡數年的結束，是因為它們已被加熱，脫臭，一般的加工點，他們的營養 相當於白麵包和蔗糖。我建議人們避免這些油。[*商業登記*] [*商業登記*]因為所有的脂肪撲大眾媒體和衛生專業人員誰應該更清楚，大多數人都來 距以為所有脂肪是壞的，並沒有其他目的，只是為了使我們的臀部和腹部的，同時破壞我們的健康。沒有什麼比這更不符合事實。周圍的膜每一個細胞 你的身體，周圍神經鞘，各種激素，前列腺素，以及無數其他地方的機構（特別是大腦）取決於食物中攝取脂肪的權利。[*商業登記*] [*商業登記*]的重要性 必需脂肪酸對健康和性能不能低估。誠然，一些脂肪，比如，飽和脂肪，腐臭的脂肪和反式脂肪酸（存在於人造黃油，Crisco，和其他產品），可以 造成許多健康問題，心髒病，癌症和胰島素抵抗，僅舉幾頑疾，高的飲食錯誤類型的脂肪。[*商業登記*] [*商業登記*]但是，必需脂肪酸（特別是 ω- 3脂肪酸）的抗脂解（停止脂肪儲存），抗分解（停止分解肌肉組織），提高代謝率和β氧化（燃燒卡路里/增加脂肪燃燒），改善胰島素 靈敏度，減少心髒病的機會，和很多更多（3）。[*商業登記*] [*商業登記*]雖然早期研究告訴我們，我們需要更多的洛杉磯（即ω- 6脂肪酸）比低噪聲放大器（在ω- 3脂肪酸）在我們的 飲食，我們發現在實踐中含有較高的飲食量的Omega - 3脂肪酸（低噪聲放大器），獲得最佳的結果，在衛生，體脂水平和性能。[*商業登記*] [*商業登記*]最富來源的歐米茄-3脂肪酸 低噪聲放大器是亞麻子油，其中也包含了少量的Omega - 6的石油洛杉磯（4）。亞麻籽油可冷藏節在任何健康食品商店，是來自小心處理亞麻種子 （5）。作為營養顧問，項目的運動員，我用亞麻子油與許多國家的頂級健美運動員（一組運動員眾所周知害怕吃脂肪），以減少他們的體脂水平和改善 其性能和健康。兩/ 3湯匙，每天超過沙拉，採取直，或在蛋白飲料是卓有成效的（6）。[*商業登記*] [*商業登記*]另一個主要來源的Omega - 3脂肪酸可以找到深層水 冷魚，如沙丁魚，鯖魚和鮭魚（7），我建議人們吃2時58分份量這些魚每星期。良好來源，洛杉磯是未處理的植物油，如紅花，向日葵， 芝麻，和許多其他油發現，健康食品商店。[*商業登記*] [*商業登記*]油脂，以避免都是深加工的植物油和其他加工蔬菜產品（如人造黃油），腐臭的脂肪，以及在較小的程度， 飽和脂肪。健康的關鍵和性能是一個適當的平衡，必需脂肪酸（LNA和洛杉磯），單不飽和油（存在於橄欖油，鱷梨等），以及少量飽和脂肪發現精益 肉類和其他來源相結合，正確碳水化合物和蛋白質。[*商業登記*] [*商業登記*]維生素/礦物質[*商業登記*] [*商業登記*]顯然，一個完整描述每個維生素和礦物質，所有的功能會 幾個大課本，所以我不會，甚至企圖在這裡。一個好的多維生素，是一個保險計劃，以確保我們得到所有的主要維生素和礦物質，什麼原因，我們永遠不能從我們的食物的 任何一天。[*商業登記*] [*商業登記*]有沒有一個細胞的整個身體，不需要使用，或互動，一些維生素，礦物質，或生物功能依賴於上述營養素在 適當的數額。如果您認為我們得到所有的維生素和礦物質，我們需要從我們的高度加工食品的供應（如某些保健專業人員維護），然後我有一個在布魯克林大橋，我想向你推銷。一些 （但不是全部）營養學家和其他健康有關的專業人士往往會這樣說'維生素補充劑的正義事業昂貴的尿液'。[*商業登記*] [*商業登記*]我最後一次檢查，化療治療，心臟搭橋 業務，以及數以百計的其他醫藥治療費用大大超過了平均水平多維生素。如果攝入的維生素，以防止重大疫情在說一出100,000人，它會 是值得每一分錢都在我的書。我認為，正確使用維生素，礦物質，草藥，必需脂肪酸，和許多其他營養基化合物，是最好的途徑和性能最佳的健康。任何 大品牌多維生素等製造商，從雙實驗室，Solgar，還是大自然的最佳，僅舉幾個很好的品牌，就可以了。[*商業登記*] [*商業登記*]反-氧化劑[*商業登記*] [*商業登記*]'抗氧化劑'和'自由 激進派'是炎熱的流行用語，這些天的電視新聞節目，新聞紙張文章和雜誌的特色。雖然科學家們的健康和營養領域已知道他們幾十年來，他們 最近已經得到了很多主流媒體的注意，更開放的態度醫學研究人員。[*商業登記*] [*商業登記*]抗氧化劑是一類特殊的維生素和其他非中和維生素的化合物，無 自由基，才可以破壞細胞在我們的身體。什麼是自由基？自由基是一種高活性分子片段，都有一個未成對電子。未成對電子的希望？配對？帶有 另一個電子。[*商業登記*] [*商業登記*]的自由基會偷取電子從幾乎任何事情來接觸，包括我們的細胞。這種反應，如果任其發展，導致自由基鏈反應 和破壞，各地的細胞根據地方發生。一種抗氧化劑可以捐贈一個電子而本身成為自由基，從而可以打破鏈事件導致失控 自由基鏈反應（8）。[*商業登記*] [*商業登記*]自由基病理學現在相信是與疾病，如癌症，心髒病，糖尿病和其他幾十個苦惱。沒有進入一個長（和 鏜）生化解釋，有很多事情，導致自由基被釋放，如吸煙，接觸各種有毒物質在空氣中發現，食物和水，疾病，運動，並強調在 一般。[*商業登記*] [*商業登記*]抗氧化劑，如維生素E和C及其他化合物，如硒，N -乙酰半胱氨酸（NAC）和原花青素（來自葡萄籽提取物），僅舉幾例將有助於 從艱難的康復鍛煉，提高免疫力，預防某些疾病的可能，並提高您的健康在許多不同的方式將需要另一篇文章來解釋。良好的抗氧化配方以任何 其中一個品牌正如我先前所說，應增加飲食中除了多種維生素。乳清蛋白還可以大大提高抗氧化劑的現狀和建議。[*商業登記*] [*商業登記*]體育 補充：[*商業登記*] [*商業登記*]的主題運動營養補充劑，如：雄烯二酮和其他？安德羅斯，？精氨酸，初乳，勞委會，肌酸，蛻皮甾酮，生長激素補充，人參，HMB，肌肉生長抑制素抑製劑 和蒺藜，這裡僅舉數，已經超出了本文的範圍。每個補助金，其潛在用途，dawbacks，劑量和其他變量需要被examoned上indavidual基礎。人在武術 文，法enforecement，或軍事想要了解這些補充，無論他們是值得使用，劑量，類型等，應考慮我的電子書閱讀關於這個題目的運動營養補充品， 營養，肌肉和培訓大樓稱為營養。[*商業登記*] [*商業登記*]結論[*商業登記*] [*商業登記*]上述清單和補充食物是絕不完成或整個畫面當談到其他辦法 的武術家，警察和軍事人員可以改善他或她的健康，體力，體脂水平和療養能力。然而，這裡的信息可以為基礎的健康和 性能，可以增加相當優勢為那些誰尋求它。[*商業登記*] [*商業登記*]（1）碳水化合物的方式影響血糖食用後它被稱為血糖反應。的血糖指數（GI）是一個列表 食品以及他們如何影響血糖。有些食品，我們認為是'複雜'切實提高血糖的速度遠遠超過許多食物，我們認為是'簡單'。[*商業登記*] [*商業登記*]（2）的健康問題是有關脂肪 是複雜得多大部分人都明白。疾病的病理（擰）所造成的高脂肪攝入量的錯誤類型的脂肪是一個複雜的相互作用的一些脂肪，碳水化合物，缺乏某些 維生素和其他營養物質，自由基/抗氧化機制，以及其他因素，了解甚少。[*商業登記*] [*商業登記*]（3）欲了解更多有關的諸多好處的必需脂肪酸，並找到 更多信息脂肪和一般健康狀況，看？脂肪的治愈脂肪的殺？烏多伊拉斯謨博士發表了活著的書籍。[*商業登記*] [*商業登記*]（4）低噪聲放大器和洛杉磯都是以4:1的比率在亞麻子油。[*商業登記*] [*商業登記*]（5） 像鮮雞蛋，牛奶，肉類等，所有新鮮未加工的油將破壞（去腐臭）如果沒有冷藏不斷，吃後不久，打開瓶子。[*商業登記*] [*商業登記*]（6）所有高度不飽和植物油，包括 亞麻，決不能用來煮飯，因為這會改變結構，使他們的論文油有毒沒有多大用處的目的，他們是供。[*商業登記*] [*商業登記*]（7）'魚油'DHA和EPA可 成立於人體從LNA由脫氫酶的酶。[*商業登記*] [*商業登記*]（8）重要的是要注意，自由基反應是正常的新陳代謝的重要組成部分。它是控制自由基鏈
文章來源: Messaggiamo.Com
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