食物癮儀式
如果您設法推測重量損失比賽為只要我教練人? 二十五年? 您很可能設法避免食物, 即使那個觀點未運作。什麼您需要做將看禮節導致對您完成一切在您的板材的零件。
許多年我有或者一個廣播節目或一個公開通入電視纜繩展示命名了?Changing 的習性嗎? 兩個展示狀態開頭: 我們報道吃, 抽煙, 賭博, 喝, 購物, 花費, 和消極認為。有並且討論關於低薪水收入、債務儲積、雜亂公寓, 和耽擱。所有這些事有某事共同興趣: 他們可能ritualized 。
I, 由我感覺的給催眠的作用誘惑了我是在儀式的無意識, 自動狀態。當在那心境, 您是舒適的沒有必須認為或感覺別的。我抽了香煙, 花費了太多, 喝了太多, 和進入債務好像我在trance 。寫這本書成為了一種關於行為的儀式; 有總其它章節寫或重寫或編輯或鍵入。我是在建築中間在我的公寓。什麼開始了作為再做衛生間和廚房地板把變成買新傢具和設計修造ins 。
重新裝修的過程的一微小的份尋找瘤為櫥門。有選擇的上百樣式和形狀和顏色和價格。我甚而不想要告訴您多少個選擇我必須做出它來了到選擇長沙發。
是否賭博或服麻醉劑或吃, 或寫書, 有我們事的儀式, 和言, 和認為, 在, 在, 和在實際使用藥物以後期間之前。並且我使用詞藥物這裡因為一種關於行為的儀式像食物是正一種藥物在您的系統, 或香煙, 或酒精。
賭客知道軌道打賭或他/她的賭賽馬為業者的電話號碼靠記意; 侍酒者記住您的通常飲料; 您購物每當您乏味。飲者有一份喜愛的飲料以具體相當數量冰或攪拌器或水。他或她也許啜飲飲料節奏性地, 有或沒有其他人在天的特定時間或星期或年, 並且許多人只喝特別是地方, 即, 它從未發生對我定□酒精在中國餐館。但是我的朋友湯姆總定購啤酒和朋友Sara 次序一個大和一個小緣故當在一家日本餐館。各儀式的部份編織以其它零件越□越有效地加強行為。增加來您的名單您鎖的方式, 和開鎖, 門對您的家或辦公室, 回答您的電話, 告訴朋友, 準備好床, 設置您的頭髮, 或梳您的髭。
當我抽煙了, 有購買和抽煙香煙。但有並且我的香煙情形彙集, Dunhill 打火機, 並且我使用了一個Lalique 煙灰缸, 為了善良緣故。我增加了另外的行為來我的儀式, 太: 我需要購物為和有在手, 更輕的流體使更輕和額外嘴浪花和漱口使用在我抽了各根香煙之後。
禮節設備是正部份的您的eating- 或抽煙或喝習性作為照明設備和吸入香煙, 或吞下食物叮咬。各習性有它自己的禮節作用與反作用。
考慮您無意識地執行□天的其它儀式和習性: 您刷牙, 淋浴, 刮, 或投入構成。檢查郵件或檢索電話回答機器消息也許是您的保留節目的部份。我最近補充說來我的儀式, 週期性檢查我的電子郵件看如果?I've 得到了郵件?
換衣服早晨ritualized, 也是。您也許梳頭髮並且投入構成, 然後投入衣裳。一些其他首先投入了他們的衣裳, 和梳頭髮和然後投入了構成。我吃早餐和採取我的一天、二天、三天維生素、礦物, 和鈣藥片。我以後甚而安排他們在一個紙碟在四小的堆為容易的通入。那是儀式, 也是。那是什麼我們:
我們組織, 和ritualize, 因此我們能narcotize 。
您不想要應付的所有這繁忙的工作與感覺分散您, 至少臨時地, 或想法。
我實踐了和完善了許多建設性的儀式入我的生活。在一致地做他們以後許多年, 他們現在是自動, 和無意識和滿足我的需要。他們幫助順利地做我的日航程, 像使用鉛筆當我寫在我的約會記事本。有舒適在知交。
這是第一想法的儀式或那導致下次想法或詞或行動下的詞或行動, 和下, 和下。最終, 您屈服對什麼您認為是食物口味的魅力或氣味甚至視域。但這真正地是在哪裡您也許是疲乏或乏味和使用對投降嚮儀式的尾巴結尾什麼被設置在您之前。一些我們吃作為藉口休假, 或休息。很難說沒有因為它一起所有被編織從一種儀式的第一想法對後悔的第一感覺。有總後悔。那是儀式的一部分, 也是。這個關於行為的儀式的週期需要被中斷和被解開。辨認這些樣式, 甚而承認您有樣式, 是美妙的第一步在改變習性。
當您發現您的想法、詞, 和行動的樣式, 您能開始重新整理或省去自動下步的過程和創造新建設性的樣式為你自己。最終, 您將學會是舒適的認為, 說, 和做, 其他而不是投入食物入您的嘴, 正因為它是那裡。
這解開食物癮幫助儀式您做出前攝選擇因此您能成為您想要是的人。有時, 新方式是相當與什麼不同您積累了用行為方式。您的老方式被建立了在不自覺的作用與反作用終身。您現在有機會創造美妙事新和更好的服務您的當前需要稱__________ 磅。
F. 跳舞我的Bobby 能整天去沒有吃, 但一旦我開始, 我無法停止tango, 殘餘從一個早先重量損失計劃。
從晚上活動不是作為刺激作為白天部分, 他是沒有事佔領他的頭腦; 老感覺和想法起泡了。沒有地方去和沒人談話對, 他合併了進入廚房入殺害時間的他的通常晚上活動。到廚房的一次旅行產生了糖果片斷, 其它旅行產生了啃殘餘沙拉, 另旅行二葡萄。一次或兩次夜儀式變得越□越頻繁。它真正地離開了當他安排一個電話被安裝在廚房。他發現自己坐在一把椅子與輪子當發表演講關於電話和滾動在對他會打開門和會瀏覽商店□窗架子的冰箱。
當他從事打破儀式, 我讓他投入一點壁虱標記在一張紙每當他認為投入某事入他的嘴。在下午9 點和午夜之間, 他發現了自己考慮食物四十二次! 那是大約一個情節每五分鐘。
四十二次在三個小時他得到了在習性投入某事在他的嘴, 即使他沒有餓。四十二次他啃了這的叮咬和那的燕子, 正因為他乏味。是否吃一個項目, 或一叮咬從許多項目, 它全部加起來。它不事關如果這是沙拉或蘇打。您吃□當您不餓。如果您實踐這習性每天星期, 您有成為重量獲取的關於行為的癮。保留做同樣事和它成為晚上的娛樂的部份。當Herman 移動了電話在廚房外面, 圖片改變了。他的重量改變了。他的習性改變了。這是他發現由於記住的許多樣式的當中一個。有發現。
他意識到怎麼他總點了一杯酒當他把客戶帶對晚餐; 或怎麼各頓膳食以一杯咖啡結束了。到劇院的每次參觀看電影似乎與吃袋子玉米花或買被結合蘇打。購買? 我稱它強迫花費? 是儀式, 也是。
當我談論了儀式與我教的其它人, 她評論了那保留旅程日記, 在她送進她每日重量和什麼她吃, 是儀式。我同意。一些儀式幫助我們變得記住我們是什麼這做□並且使我們看, 在文字, 我們創造了的樣式。一些儀式比其他人好。
巴巴拉J. 有困難的時期下午4 點每天。它是確切, 她的慾望吃不是關於飢餓; 她的午餐以前通常是唯一幾個小時。它被解救了到她的孩子到家從學校。當她必須食物為他們做準備, 她無意識地啃了在食物。她有一個電話在廚房和並且實踐了某一談話通電話和瀏覽的版本在多味臘腸之中。您也許認為: 但我只採摘在硬花甘藍。如果您吃□當您不餓, 它沒有重要性是什麼它。它全部加起來。
在辦公室, 吃儀式也許開始在咖啡無蓋貨車響鈴敲響的起始在上午10 點並且下午3 點Rachel S. 告訴她有的我無意識的習性她通勤了從曼哈頓對她的家在新澤西。每次旅行, 每星期5 天一年, 她會吃一個棒棒糖。一棒棒糖習性能增加大約二十磅在年的末端以前。
我過去常有買一個大瓶習性果汁, 會啜飲它幾隻燕子一次? 這是唯一我過去常認為的汁液? 直到所有64 盎司啜飲了和我會買其它瓶。當我體會多頻繁我重覆了這行為, 我開始買汁液在各自的瓶的4 盎司裡每個, 把瓶放在一個另外架子上比名列前茅一個在冰箱。如果我沒看見它, 我沒有考慮。如果我沒有考慮, 我沒有喝它。習性開始崩潰獨自。有時, 改變儀式的一份? 是否想法詞或行動? 鬆開整個結行為沒有努力。有時需要更多想法。在這種情況下, 改變容器的大小做了把戲(一次物理行動) 。我並且認為(精神re 仿造), 那我會去的歲月沒有飲用的汁液許多次在天和它期間總是好。它能再是好。您習慣任何東西。
一些是什麼您的儀式和習性?
關於作者:
這篇文章是節錄從書征服您的食物癮由西蒙和Schuster 出版。Caryl Ehrlich, 作者, 並且教Caryl Ehrlich 節目, 對減重的一種一對一的關於行為的方法在紐約。拜訪她在 http://www.ConquerFood.comto 知道更多關於減重和保留它沒有飲食、剝奪、支柱, 或藥片。
文章來源: Messaggiamo.Com
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