永久減重成功的七把鑰匙(第部分4 的4)
版權2005 年傑里米Likness
這是一部分4 的四部分"永久減重成功的七把鑰匙" 系列。
鑰匙# 6: 控制您的獎勵
您以前聽見了它。
"有一自由天。吃欺詐飯食。"
它聽起來扣人心弦, 是嗎? 幾天, 您集中於最後學科。您吃"清洗" 和完全不偏離從您的飲食... 稍微不平衡。但那是因為您有一偉大的motivator... 一天的諾言或您能逐字地去"的膳食沒有舉行被禁止" 和吃任何東西和一切在視線內!
如果您開始感覺罪狀刺痛關於您的計劃攻擊最近的自助餐, 您能簡單地翻轉對您喜愛的書頁和再保險自己以要求, 這頓膳食是必要的因為它將促進您的新陳代謝。它是好。有它全部。食物。材料你自己。您贏得了它, 並且它不會產生變化, 權利嗎?
井... 可能, 和另外, 可能不是。
欺詐飯食, 免費食物, 獎勵飯食, 或任何名字您選擇服務他們的目的。我知道, 我不會跳不顧前後入我的第一體質變革如果我不知道我能潛水回到我狂歡習性每週一次。並且這有效... 為一會兒。我黏附了對節目和丟失重量。
當時間進步了, 然而, 我注意了幾個討厭的趨向。
星期一對我簡單地是讀秒對我能吃任何我要的天。我被它佔據了心思。肯定, 我是吃乾淨在星期過程中, 但我能幾乎沒有集中於別的不同於想法一天我會變瘋狂。當那天來了, 我實際上會密謀在路線之外穿過城市因此我能擊中許多快餐和donut 聯接儘可能。我們去自助餐和然後擊中商店和被買的磅垃圾食物帶來家和消耗在午夜之前。
我意識到, 這不是控制。這不是均勻獎勵。這是癮。我認為回到我放棄了香煙。我怎麼做了它? 我停止抽六天在星期外面, 和然後有我儘量抽煙的一天我可能能?
我的身體給我幾個線索。我會感覺膨脹, 憎惡, 令人噁心, 和經常病在一自由天以後以寒冷或靜脈竇傳染。我感到如我花費了星期的前半恢復從最後天和下個一半幾乎沒有舉行做它對下個誇耀節日。
那是我決定是時間為事改變。我沒有想保留奴隸對食物。我不能想像繼續像那在我有生之年, 但是這應該是永久變動, 權利嗎? 如此我把我的腳放下。
我開始了以只給一兩獎勵飯食每星期。我稱他們獎勵飯食因為欺詐不是什麼我做□... 我計劃了他們, 和該當了他們。在這的幾個星期以後, 我注意了重大的變動: 我不再是絕望的為那些飯食, 我享受我的健康飯食更, 並且當是時間有獎勵膳食, 我"沒有浪費" 它在垃圾食物或快餐... 我會去一家好的餐館, 坐下, 和真實地savor 它。
然後我開始集中於我的部份控制。我仍然暴飲暴食那一頓膳食, 並且我會感到如我有宿酒為晚上的剩餘。如此我做了一份契約與我自己, 我非常從未會吃我不能有天... 換句話說, 以獎勵膳食, 我會控制我的部份大小的我的其它飯食以便我準備好再吃在幾個小時以後。
這是當我突然找到自己在駕駛席。食物不再是在控制, 我是。我仍然享用薄餅, 冰淇淋, 並且許多其他對待。但我現在控制我的獎勵。我不必須做得過分。我不必須使用一頓膳食作為藉口跳入樣式狂歡吃為週末的剩餘。我能決定, 在時間之前, 什麼和何時我將享受我的獎勵, 並且然後吃得剛夠滿足我的心理熱衷沒有做得過分。我轉換從一個自由天節日(像抽香煙紙盒) 對受控縱容(像享用好的雪茄) 。
這一些最後的點考慮...
人們是250% 更加可能遭受心臟病發作在暴飲暴食以後
大多數人民我知道誰成功地丟失重量並且保留它控制他們的獎勵, 沒有誇耀膳食
您的新陳代謝比一天放寬對反撞力入高速... 您好有一個計劃的星期吃更多卡路里, 但從健康食物採取更多
鑰匙# 7: 一致地重新聚焦目標
最後把鑰匙或許最重要。
當我開掘通過一些老文件, 我遇到了我原始的目標名單。1999 年這是我開始了我的健身旅途。
我的主要目標是到達40"並且我做了小的旁邊筆記," 如果可能?"
想像那。我能丟失四小的英寸的44"腰部和我不是甚而確信的!
在我的第一個12 個星期以後, 我沒有40"腰部。我有38"腰部。我吹了通過我的目標。如此我的新目標成為了36"腰部, I 新是我的極限因為我" 大骨頭。" 36"讓路了到32" 並且在6% 我能滑倒在一對30"牛仔褲... 在一隻腳的體脂肪(30 厘米) 被整理了從我的腰圍。
目標可能改變, 並且那是好。經常重新聚焦您的目標。您比您想像或當前允許自己可以是可勝任更多。我創造在學會力量以後變換包括跑一場半馬拉松和開始我自己的事務, 1999 年其中之二我完成了的一些我的目標並且兩者都不我會認為可能。
重新聚焦您的目標是學會誰您是。可能您認為您能丟失40 磅油脂在三個月, 只有發現您丟失了20 。那是優良。制定一個新目標丟失20 更在下三個月期間。可能您認為您從未會長凳新聞超過100 磅, 但上星期做了110 。偉大! 制定一個新目標對長凳新聞150 磅。如同您學會您的極限(或寧可, 怎麼行動通過他們) 不害怕制定您的目標更高。
不要犯錯誤, 然而, 分成陷井有目標。這是什麼許多人... "當我到達150 磅, 我進入維護。" 那是藉口安定, 和安定的手段去落後和最後下落回到您的老樣式。由一致地培養酒吧, 您能保留適合。健身是關於行動和運動, 不是關於自滿和"安定。"
如果您想要居住一種適合和健康生活方式, 您必須體會您不是在旅途整理油脂或增加您的奔跑速度。最後, 您是追求偉大。
結論
由人創造的這些點如您說明永久減重成功是過程, 不是事件。它與人民關係您交互式與, 您採取的mindset, 和您的核心信仰? 甚而怎麼願您是變換他們。學習這些點不是足夠。您必須向內他們和採取行動。然後只能您成為旅途成為您最佳。
關於作者:
傑里米・Likness 是一名作者、誘導報告人、國際健康教練、被證明的健身教練員和專家在表現營養方面。他寫了國際上銷售的書, 丟失油脂, 不是信念 http://www.LoseFatNotFaith.com(ISBN 0976907925) 在丟失65 磅以後油脂。他是頂面修整機在2000 年中體質變革競爭。讀更多文章由傑里米在 http://www.NaturalPhysiques.com/
文章來源: Messaggiamo.Com
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