降低您的膽固醇自然
你可以做什麼來改善您的膽固醇水平？這裡有一個快速清單，讓您可以開始使用。 [ *巴* ] [ *巴* ] *減少脂肪在你的飲食[ *巴* ]購買稀有削減肉類你可以找到。定期替代家禽 （不包括皮膚）和魚紅肉。兩者都是低飽和脂肪。切換到低脂肪平房奶酪和酸奶，減少脂肪硬奶酪和脫脂牛奶或百分之一。 [ *巴* ] [ *巴* ] *進食不超過4個雞蛋 蛋黃一個星期[ *巴* ]平均蛋黃含有213毫克的膽固醇！ [ *巴* ] [ *巴* ] *消除油炸食品[ *巴* ]不要油炸食物。烤，烘，烤，燒烤或挖走他們不是。使用脂肪或無醃 與液體一樣basting葡萄酒，番茄或檸檬汁。使用橄欖油或菜籽油油之聲？法或烘烤。兩者都是非常低飽和脂肪。利用飲食，浴缸或擠壓人造黃油不是經常。觀賞的任期 ？氫化， ？這意味著一些脂肪是飽和。 [ *巴* ] [ *巴* ] *進食蔬菜和複雜碳水化合物最低脂肪食物的是蔬菜，水果，穀物（大米，大麥和麵食） ，豆類和豆類。 嘗試代一些肉類和高脂肪奶製品。不要熄滅您麵食黃油或您馬鈴薯酸奶。使用番茄基地而不是奶油醬料基地。使用檸檬汁，低鈉鹽醬油 調味料或香草季節蔬菜。使辣椒額外豆類及調味料，而離開了肉。 [ *巴* ] [ *巴* ] *減肥[ *巴* ]如果你是超重，有機會的近100個帽子你有問題 與高膽固醇。您可以降低您的低密度脂蛋白，提升您的高密度脂蛋白的下降只是一些磅。 [ *巴* ] [ *巴* ] *螺母您！ [ *巴* ]你喜歡堅果？如果你這樣做，灑在您的一些麥片，烤成鬆餅 或蛋糕或將其添加到砂鍋或炒薯條。核桃和杏仁是特別好。進食約三盎司的核桃一天證明是減少血液中膽固醇水平的10礦比已經低脂肪， 低膽固醇飲食。 [ *巴* ] [ *巴* ] *進食巧克力[ *巴* ]啊哈！您chocoholics歡欣鼓舞！研究表明，巧克力中的脂肪是硬脂酸，並不會影響膽固醇水平。巧克力不 提高低密度脂蛋白和高密度脂蛋白可提高1凌晨位。但是巧克力仍是高脂肪和熱量，所以不要過火。 [ *巴* ] [ *巴* ] *喝果汁[ *巴* ]顯然有些不含酒精成分的紅葡萄酒 提高高密度脂蛋白和抑制身體產生低密度脂蛋白。紫葡萄汁的作品以同樣的方式。降低低密度脂蛋白的影響紅葡萄酒和葡萄汁來自化合物，葡萄生產通常抵制模具。那個 暗葡萄汁，就越好。葡萄柚汁也同樣的事情，它也可以幫助你的身體擺脫討厭的牌匾。 [ *巴* ] [ *巴* ] *吃大蒜[ *巴* ]降膽固醇效果大蒜已 人民一再表明正常和高膽固醇。吃大蒜可以。似乎也提高以及HDL水平。如果您擔心的氣味，採取片 不是。 [ *巴* ] [ *巴* ] *以菸酸-認真[ *巴* ]這是證明是有效的降低低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白。它也是最便宜的藥物可降低膽固醇。但是，沒有醫療 監管可能不完全安全。劑量不夠高，降低膽固醇可導致極其高血糖或肝功能損害。 [ *巴* ] [ *巴* ] *服用維生素E [ *巴* ]研究表明，維生素E可能有 積極的影響時，採取降低膽固醇在相當大的數量- 800國際單位，每天。這不僅僅是你可以從您的飲食的。大量似乎沒有造成任何傷害。進一步的研究 顯示，即使數額僅為25國際單位，每天有助於防止低密度脂蛋白從堅持血管壁。這一數額僅略高於建議的每日金額（法）的12至15國際單位。有趣的 地注意到，即使是少量影響了防止這種血管硬化。 [ *巴* ] [ *巴* ] *以鈣[ *巴* ]的一項研究表明，當56人採取了碳酸鈣補充，其 總膽固醇下降百分之四及其高密度脂蛋白增加了百分之四。這是採取的劑量為400毫克的鈣，每日3次，無有害影響報告。這是指鈣 碳酸鹽。 [ *巴* ] [ *巴* ] *以維生素C [ *巴* ]這是一些免疫系統的助推器之一，也是驅動高密度脂蛋白。研究誰的人超過了60毫克的維生素C ，每天（ 60毫克是銳迪科） HDL水平最高的了。 [ *巴* ] [ *巴* ] *填寫了光纖[ *巴* ]少作為3克每天纖維的燕麥麩或燕麥可以有效。還有其他來源的纖維以及如大麥，豆類，豌豆 和許多其他蔬菜。果膠，這是發現的水果像蘋果和梅干，降低膽固醇甚至優於燕麥麩一樣， psyllium是光纖您還可以找到許多穀類早餐和散裝 瀉藥。 [ *巴* ] [ *巴* ] *戒菸[ *巴* ]吸煙促進動脈粥樣硬化的發展。煙草煙霧其實是更具破壞性的心比肺部。吸煙者有較高的機會有心髒病 攻擊（ 3倍比不吸煙者）和一個更大的死亡風險的攻擊（ 21倍，比不吸煙者。 ）即使你吸煙多年，現在仍然可以停止立即協助打擊 動脈粥樣硬化的發展。 [ *巴* ] [ *巴* ] *減少食糖攝入量[ *巴* ]許多人沒有意識到，糖影響膽固醇和甘油三酯一定影響。糖刺激胰島素的生產，這在 反過來又增加甘油三酯。特別是男子，似乎是敏感，這種影響糖。礦產鉻有助於穩定血糖，還可以提高高密度脂蛋白的水平。 100微克的鉻三 每天能夠幫助改善你的膽固醇水平。 [ *巴* ] [ *巴* ] *經常運動[ *巴* ]有積極的證據表明，鍛煉可以降低低密度脂蛋白膽固醇，提高高密度脂蛋白膽固醇。雙方有氧運動 如散步，慢跑，游泳，騎自行車，越野滑雪和力量訓練像舉重或使用的所有機器重量促進改善膽固醇水平。 [ *巴* ] [ *巴* ] *消除 咖啡因[ *巴* ]我們美國人肯定戀愛與我們的咖啡！人誰喝大量的咖啡因（超過6杯一天）遠遠更易患高膽固醇。這方面不舉行 為喝茶。限制你的咖啡攝入量，以不超過1杯，每天咖啡因蘇打卻有完全消除。 [ *巴* ] [ *巴* ]作者簡介： [ *巴* ]肯Shorey是老闆
文章來源: Messaggiamo.Com
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