增加HDL 膽固醇和長期居住
那裡幾個有效的方式是增加是?good 的HDL 膽固醇(? 你順便說一句), 那可能逐字地增加幾年來您的生活, 減少心臟病風險, 動脈粥樣硬化和衝程。
如此, 怎麼我們去旅行高HDL 膽固醇
有二種關鍵方式為增加您的HDL, 自然地當結合結果快速地是和滿意。一個方法是完全零的費用, 第二個方法可能是昂貴的和還損傷對您的健康在一些例外情況。
生活方式修改
這似乎因此艱苦為許多人, 結果是零的費用, 相對地容易和前只要您持續到健康生活。在許多人, 以下生活方式推薦將是充足增加HDL 膽固醇, 和同時幫助減少您的?bad? LDL 。您並且將減少您的血壓和大概將減少那些不需要, 潛在地危險磅。
將提供最佳的結果的生活方式修改隨後而來如下:
鍛煉
這是許多人停止讀和發現藉口譬如有足夠時間的地方。解答無法總被發現在一個瓶藥片並且它也許採取一點努力在您的邊, 但相信我它是好的價值它!
如果您是超重, 丟失的重量可能相當極大地提高HDL 水平。實際上, 簡單地開始鍛煉節目可能幫助增加?good? HDL 和這為人所知有一段時間了。在90 年代晚期斯坦福大學研究發現當慣座人開始鍛煉慣例他們改進了他們的HDL 由大約4.4 mg/dl 當鍛煉熔化800-1000 卡路里每星期(如果您循環2 個小時一個星期在您將燒幾乎1000 卡路里) 的11 哩/時。這似乎鍛煉, 不是強度的那期間, 提供最極大的好處。如此, 更多您的鍛煉, 更高去您的HDL 。那是很困難的嗎?
抽煙
除HDL 之外, 給抽煙是您能做的最佳的事的當中一個。它被顯示, 平均, 抽煙比不抽煙的人有HDL 水平5.3 mg/dl 更低的人。區別是在婦女: 大約9 mg/dl 更低比不抽煙的人。記住4.4 mg/dl 可能意味對開發心臟病風險的3-5% 減少。最近文章建議那放棄所有煙草的形式可能增加HDL 膽固醇15 到百分之20 。
飲食
地中海樣式飲食, 富有在新鮮水果, 菜, 整體五穀, 橄欖油和豆類裡, 與HDL 的高的血液水平強烈連接。如此吃□更多魚(和採取魚油補充) 並且消耗少量被提煉的碳水化合物。
幾類型油脂可能並且產生大變化。最有用是monounsaturated 油脂被發現在canola 、橄欖、鮞梨、堅果和菜籽油裡; 堅果和鮞梨。增加您的每日進水閘可溶解纖維是還有利的。可溶解纖維被發現在水果裡、蔬菜、豆類和燕麥和整體五穀食物。
而且這似乎老說法那?vino fa buon sangue? 酒牌子好bllod 是真實的。酒精, 特殊紅葡萄酒, 被消耗在緩和, 幫助培養HDL 。超過一兩份飲料每天可能是非常損傷的為您的健康。
藥方
有藥品幾組為膽固醇混亂當前被規定。即使他們的頭等工作將減少?bad? LDL, 他們並且增加HDL 水平。
Statins
藥物這組可能增加HDL 膽固醇從任何地方3 到百分之10 。是因為他們是最有效的藥物為減少有害的LDL, 3-10% 不是那麼壞作為附加福利。但是, 藥物其它組是有效的在HDL, 當不相當很有效在得到?bad? LDL 下來對渴望的水平。
煙酸
藥物這組實際上是從B 小組維生素; 但是這比能被發現在您的地方健康商店是一個更加有力的來源。煙酸, 或煙酸, 可能提高HDL 水平由15 到百分之30 。雖然這是一個有效的療程如果您遭受糖尿病它是非常不太可能的, 您的醫生把您放在藥物上這組。
Fibrates
藥物這組是為甘油三酸酯混亂共同地規定。但是甘油三酸酯和HDL 聯合發生。當甘油三酸酯是高的HDL 水平共同地是低, 反之亦然。藥物這組一般培養HDL 由10-15% 。
藥物是藥物, 不來沒有風險。實際上, 一些醫生, 為了得到他們的患者膽固醇對渴望的水平, 規定statins 與煙酸或fibrates 一起。這可能增加肝臟官能不良風險或肌肉毒力, statins 的罕見但潛在地嚴肅的複雜化。這也許並且發生如果組合與一些抗生素或抗抑鬱劑。
從方法上面, 您能看那增加HDL 膽固醇可能是有或沒有風險; 並且有或沒有費用。如果您真實地重視您的健康, 和您的金錢, 您應該嚴重嘗試生活方式修改。如果您仍然需要藥物, 如果您實施被推薦的生活方式修改劑量幾乎被保證是更低。但是, 從未修改任一個療程劑量沒有談話與您的醫生。
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