熱的要訣最大化您的Ab 鍛煉
當看類型胃腸鍛煉, 這是最佳劃分鍛煉成上部和更低的ab 鍛煉。由於沒有您能隔絕的二塊不同肌肉, 我們談論這裡的胃腸鍛煉將運作整個胃腸牆壁。
有由組織分離在腹肌並且這些群組成"洗衣板" 肌肉的不同的群或"六包裝" 作用在人abdominals 。您能集中於上部群由移動軀幹和焦點在更低的群由移動骨盆。
為更低的abdominals, 說謊的腿上升並且反向咬嚼是巨大胃腸鍛煉。反向咬嚼可能完成在地面或在斜面坐委員會。所有您需要是某事在您的頭之後舉行。如果您使用斜面板, 比您的頭使用它以您的腳低。為說謊的腿培養, 說謊在您的後面用您的手, 棕櫚下來在您的屁股之下。
舉您的腿大約12"地板和舉行他們那裡。如果您大或有長的腿, 您應該大概避免這鍛煉。如果您有您能或者設法輕微地彎曲您的膝蓋或的這個問題正義嘗試其它胃腸鍛煉。
為上部吸收, ab 咬嚼和四分之一咬嚼是優秀胃腸鍛煉。說謊在您的後面, 投入您的膝蓋在空氣以便您的大腿是在一個直角對您的軀幹, 與您的膝蓋彎曲。您能休息您的腳在某事, 像椅子。慢慢地培養您的肩膀地面和設法接觸您的胸骨到您的骨盆。雖然實際運動非常小, 您應該設法儘可能高去。唯一您的脊椎應該彎曲, 您的臀部不應該行動。
相當慢慢地做這些胃腸鍛煉避免使用動量幫助。您能增加鍛煉的困難由延伸您實施在您的頭之後而不是保留他們在邊。確定您不急拉您的手今後對幫助以咬嚼, 仍然不保留他們。如果您跟隨這些要訣, 您的胃腸鍛煉應該幫助您得到您總要的了不起的六疊板。
關於作者:
麥克・Corrado 帶來您抽煙的ab 鍛煉在 www.quickandeasyabexercises.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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