成功心理學; 第部分2
在這篇文章的第一部份您學會了一些非常重要心理技能為成功。您學會了怎麼加強您的自信和怎麼是斷言的, 相當。並且, 怎麼問為什麼您想要, 但沒有對抗。
在第二部份您進來學會怎麼投入事在透視以便您能抵抗重音、消沉, 和憂慮。您將看見, 例如, 大多數憂慮是不重要或關於事不太可能發生。
人們有上上下下去的心情, 或"壞天" 當他們感到特別降低。有時, 然而, 那些低心情可能滑倒入消沉, 是更深的和長期持續, 只要幾個月甚至幾年。
消沉拿走您的能量, 做您感受如您趟過通過泥。一切成為努力。當壓下, 您疏鬆興趣在事上繼續在您附近。您無法集中和做出決定。
沒人確切地知道什麼導致消沉。為一些心理學家, 這是一種化工不平衡狀態在腦子。其他人看對早期的童年經驗。什麼起因, 那裡是事您能做幫助開掘自己在消沉外面。消沉的當中一個第一結果, 如同我以上提到, 是能量損失。結果, 您變得不活潑和慢吞吞。
如果您被壓下, 您能抵抗這由設置一些簡單的任務為你自己, 由於您的消沉您停止了做。並且不要擔心, 這些任務通常容易, 像寫信或做電話。您的消沉使他們似乎困難, 因此他們是困難的。如果您集中設法完成這些小任務, 您將開始打破消沉舉行。
抵制能量您的損失其它優秀方式將保留您的每日活動日誌。劃分您的日誌成每小時槽孔, 並且少量天填裝一切您。然後去回到日誌和挑選是最難使您做的活動。然後挑選給予您多數樂趣的那些活動。您對給予您樂趣活動的數量將驚奇既使當您被壓下。
現在預定許多享受的導致的活動儘可能入您的天。並且預定活動從給您能量的日誌, 譬如鍛煉。並且尋找您發現吸收的活動。您, 當然將有其它重要每日活動做。但如果您能是加強和給予您樂趣的明白和計劃活動, 您採取了不起的步驟擊敗消沉。
如同您學會了在第部分一個, 消極想法影響您的感覺並且消極感覺影響您的想法在惡性循環。但是, 改變您的想法是特別困難的當在消沉夾子。
單程做處理更加容易將分散自己。用其他填裝您的頭腦給您休息從居住在怏怏不樂的想法。例如, 起動電視。您也許發現, 您不是特別對節目感興趣並且您的頭腦漫步了到其它主題, 一會後說記憶由電視節目發火花。您因而打破了從是藏品您俘虜及早的令人沮喪的想法。
尋找供選擇的透視對您的消極想法是一條根本路在消沉外面。再檢查您的消極想法由使用我建議了在第部分1 的引導的問題。
憂慮浪費時間和能量。具體地, 它干涉您的集中, 使政策制定複雜化, 和做您更加悲觀和問題聚焦。憂慮並且影響您的行為使您較不高效率和較不確信對您的主動性和表現, 和更加有傾向依靠其他人。憂慮影響您的情感, 做您感受被混淆, 惶惑, 出於控制, 和被淹沒。並且它可能並且完全致衰弱, 做您疲倦和緊張。
大多數我們對不是值得憂慮的事的憂慮。最佳的方式的當中一個停止無用擔心是由要求: "多麼重要事我憂慮?" 一百年規則("將這個問題在一百年?") 是回答這個問題單程。因為一百年是非常遠的, 選擇對您的現實透視: 一個星期、一年, 或十年。
估計什麼的重要性其它方式您憂慮將安置它就其它壞經驗狀況。要求自己: ", 在範圍壞經驗, 是結果我的地方憂慮?" 如果您投入molehill 在山旁邊, 您將看見多麼小它是。
我們限制了時刻、能量, 和生活資源花費。計時的憂慮用完, 能量, 和生活。當您有一個問題, 要求自己: "多少憂慮是這價值?" 例如, 許多人避免訴訟既使他們被冤屈了, 因為在分析情況以後, 他們決定月憂慮與相關法律過程和試驗不是價值最後的可能的獎勵。
各種各樣令人恐懼的事能今天或明天發生。大多數是不太可能的。不要演奏"若。．．" 遊戲, 邀請各種各樣的新事憂慮。某事也許發生, 但您不是完全肯定的它將發生。既使事件在考慮中是非常可能的, 不要擔心對此。因為它不能來通過, 您擔心為□什麼, 並且您可以甚而吸引情況入您的生活由擔心對此。
重音導致對我們的效率的主要減少。但正確的相當數量重音可能是好的為您, 譬如當一個緊急最後期限快速地推擠您對工作。許多重音, 然而, 變得妨礙達到預期目的當您開始犯錯誤, 成為迷茫和混亂, 或寬鬆您的集中。
當您得到太注重, 您傾向於艱苦推擠自己, 只增加重音和無效用。當這發生作為每片刻在中止和認為。無論壓力您是下, 這將是更加有生產力需要時間跨步和投入事在透視。考慮什麼是重要對您。建立您的優先權。在重音之下, 您輕率佔去各項任務當它到來, 沒有建立哪些是更或較不重要對您。
一旦您有對什麼的清楚的理解是重要對您, 您的優先權, 使用那些優先權引導您的下步。您無法做一切您想要一直做, 但您能維護平衡在是重要和令人愉快的對您必須完成不管怎麼樣的任務並且任務之間。維護這平衡是鑰匙對控制重音。
我們的重音來自我們的價值和態度, 很大地確定怎麼情況和事件影響我們。例如, 如果您相信成功在生活中由成功測量在工作, 您將由工作壓力特別是注重。或, 如果您相信自給自足是鑰匙對成功, 您將由您需要請求幫忙的情況注重。
您自已談話是重要地重要對解除壓力和重音。這一些例子怎樣您能改變您自已談話解除壓力:
* 不要說, "我必須得到這做。" 說, "我將做儘量我罐頭在時間准許。"
* 不要說, "我不應該請求幫忙。" 說, "大家有時請求幫忙。我愉快幫助別人。"
* 不要說, "其他人比我應付好。" 說, "大家是易受重音。我不是單獨在這中。"
大家, 甚而最成功的人民全部有問題, 體驗重音, 和有消極想法。區別是就像成功的人民能應付他們的重音和每天問題的。以固執和實踐, 您將開始停止消極想法從傷害您, 疏鬆大多您的憂慮, 和控制您的重音。當您掌握這些關鍵心理技能, 您採取了一個主要步驟在居住幸福您該當的生活和成功。
Copyright6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A© 2005 年由喬・Love 和JLM & 同事, 公司。版權所有全世界。
喬愛畫在他的25 年經驗幫助的個體並且公司建立他們的企業, 增加贏利, 和達到總成功。他是JLM 的創建者和CEO & 同事, 一個咨詢的和訓練組織, 專門研究個人和事物發展。通過他的研討會和演講、喬愛地址數以萬計人和婦女每年, 包括許多的董事和職員美國的最大的公司, 在領導、自尊、目標、成就, 和成功心理學主題。
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