怎麼建設性地通信
破壞性的通信腐蝕自尊和危害關係。這樣通信樣式也許是破壞性的, 但, 哀傷地, 大量人分成陷井沉溺於他們。如果您和您的關係夥伴遵循這些規則和操縱清楚破壞性的通信陷井, 您幾乎一定將感覺好關於彼此和您的關係。
1 。使用我消息代替你消息。你消息聲音責備和指責。以我消息, 您能表達同樣消息沒有聽起來責備。例如:
你消息: "您再把盤留在在水槽。" 我消息: "當您不清掃在你自己以後, 我感覺利用。"
2 。通信整個消息。根據McKay 等在他們的優秀書夫婦技能(參見建議了讀書), 完全消息包括四個組分:
觀察: 事實的中立聲明
想法: 您自己的看法和信仰
感覺: 您的情感的描述
需要: 什麼的聲明您需要或想要從另一人
這一則完全消息的例子: "週末出來。我希望我們能一起去看電影。我希望花費某個時候與您。" 一則殘缺不全的消息忽略一個或更多這些組分。也許聽起來這: "我希望我們能去看電影這個週末。" 沒有真正地任何錯誤以這個聲明, 但第一個是更加完全的和將更加可能的結果在報告人得到什麼他或她想要。
3 。不要使用您的感覺作為武器。不進取地請描述什麼您儘可能一樣客觀地是感覺, 。儘可能具體地是和保留您的聲音在控制之下。例如:
宗旨: "我感覺真正地傷害您說我第一次大概不會通過酒吧。"
進取: (叫喊)"您是這樣蠢貨! 怎敢您欺辱我像那!"
4 。使用具體語言。當您有怨言, 是具體的。例如, "我讓煩惱您比說留給食物在桌" 確切, "感謝混亂您左我。" 第一聲明是較不可能導致防衛性和離開一點室為誤解。
5 。集中於問題, 不是人。考慮多麼不同這兩個聲明聽起來:
"您是這樣一位完全slob 。"
"我祝願您會採取您的材料在樓上。"
攻擊某人的個性或字符寧可比具體行為是與簡單地表達怨言不同。怨言集中於一次具體行動。批評是更多責備和更加全球性的。聽起來這: "您總弄糟預算。不能您做什麼?" 行為像這樣是殘損的對關係因為:
? 批評是破壞性而不是建設性的。
? 它介入責備。
? 批評是全球性的和傾向於是概念化(總您, 您從未, 等) 。
? 批評攻擊另一人個人。
? 它感覺淹沒是在接受端。
6 。停止提出歷史。它是更加建設性集中於問題手頭, 不帶來通過創傷。當您讓煩惱與您的夥伴和增加通過問題來討論, 它可能只升級衝突。它感到不合理, 可能從未是有生產力的。如果您仍然有感覺通過問題, 它重要解決他們和行動, 不使用他們作為武器在您有分歧與您的夥伴時候。
7 。提防混雜的消息。保持您的聲明乾淨, 避免誘惑混合恭維和怨言。例如, 我們說, 您遇見您的朋友在雞尾酒會。您認為她看起來好, 但她的禮服似乎一少許太誘惑。
平直的消息: "您看非常好的今晚。"
混雜的消息: "您看很俏麗。我從未會有神經佩帶那。"
8 。對您的肢體語言的薪水注意。您的詞作為唯一您通信消息的部分。如果您說"多麼好看您" 當皺眉, 您的消息變得不明。考慮什麼消息您要轉達和是肯定的您的身體是與它一致。提防事像這些:
? 滾動您的眼睛
? 橫渡您的腿和胳膊
? 輕拍您的腳
? 握緊您的牙
9 。對您的情感的薪水注意和保留從成為淹沒。如果您是鎮靜的, 您是較不可能說您以後將後悔的事, 能是破壞性的對您的關係的事。您將是較不可能成為防禦和關閉您的夥伴。方式例子鎮定自己和保持從得到失去控制充滿情感包括以下: ? 對您的物理反應的薪水注意。您的心臟賽跑嗎? 您快速地是呼吸嗎? 如果您是, 採取暫停? 離開屋子。去為驅動。做某事放鬆。傾聽音樂或做放鬆鍛煉? 做神志清楚的努力鎮定自己下來。對你自己事說像:
"我現在是非常生氣, 但它將是好。我仍然愛她。" "即使我們不同意, 我們仍然有一個好關係。" "我們能工作這。我們是夥伴。"
10 。決心陰性感覺。如果您有壞感覺關於您的夥伴, 作為跨步解決他們。不要讓他們增長入蔑視的感覺。當您參與表達缺乏尊敬的行為(口頭或非語言), 您安置您的關係在嚴肅的危險。這包括明顯的惡習, 和並且侮辱, 做面孔, 和辱罵。被辱罵性和否定性困擾的任一個關係將有非常困難的時光生存。
11 。不要是防禦。它是可理解防禦上起反應當您是在衝突情況, 但它可能是危險的對關係。防衛性傾向於升級衝突和做□什麼解決它。防禦行為一些例子有:
? Denying 責任(我沒有!)
? 做藉口(我不能幫助它; 交通是可怕的)
? 忽略什麼您的夥伴說並且投擲怨言(呀, 很好, 怎麼樣混亂您昨天留下?)
? 說是, 但...
? 抱怨
? 滾動您的眼睛或做面孔
12 。不要關閉。在為什麼婚姻成功或失敗並且怎樣您能使你的前(參見建議了讀書), 作者約翰・Gottman 描述關閉的危險在另一人之外。他叫這行為stonewalling 和說, 它意味拒絕通信, storming 出於屋子, 或任一种讓步。當人stonewalling, 通信是不可能的因為他或她拒絕參與。當這成為通信的一個規則樣式, stonewalling 是非常殘損的對關係。
Garrett Coan 是一位專業治療師、教練和心理治療家。他的二個新澤西北部辦公室地點對居住在卑爾根縣、Essex 縣、Passaic 縣、Rockland 縣, 和曼哈頓的個體是容易接近的。他在網上提供和電話教練和建議服務為那些居住在距離。他可能被獲取通過 http://www.creativecounselors.com 或201-303-4303 。
文章來源: Messaggiamo.Com
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