促進您的腦子, 移動那個身體!
如果您精神上真正地想要是在您的absolute 峰頂, 如果您想要有動態和好的作用的腦子, 您的節目一個根本組分必須包括規則物理鍛煉。那使您驚奇嗎?
您也許想知道為什麼物理鍛煉重要如果您的主要優先權將改進作用您的頭腦。
人們經常忘記, 腦子實際上作為物理身體的部分, 並且它有非常重要物理需要。您的腦子由進來通過您的動脈的血液養育, 被您的心臟抽。血液運載您的腦細胞需要燒為燃料的營養素和氧氣。
許多科學測試進行在人和動物發現腦子受益於物理鍛煉。這一些方式行使幫助腦子作用:
6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 鍛煉改進血液的oxygenation 。
6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 鍛煉幫助低血壓。
6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 鍛煉改進血液的循環在腦子之內。
6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 體育活動加強心臟, 是泵浦維持下去一切。
6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 鍛煉減少動脈堵塞的膽固醇的水平。
6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 規則鍛煉可能解除消沉。
6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 鍛煉抵制長期重音的殘損的作用在腦子。
6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 它改進心情和自尊。
6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 鍛煉幫助保留血糖水平, 非常重要, 特別為糖尿病患者。
6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 鍛煉可能促進神經傳送體多巴胺和降腎上腺素, 不僅影響心情, 而且幫助"鎖在" 記憶當他們形成。
6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 在動物研究中, 鍛煉看上去提高神經成長因素的生產, 幫助腦子細胞形成互相新連接。
即使我們知道鍛煉是好的為我們, 不是我們大家是敏銳的關於行使我們的身體, 正不是我們大家是敏銳的關於行使我們的腦子。作為孩子, 大多數我們愛做兩個。當我們增長更老我們經常丟失敦促精神上或完全行使自己, 或。
當您觀看電影或電視節目, 或掃視雜誌和報紙, 您將看許多年輕, 堅強, 健康人民的圖像快樂跑在公園或愉快地解決在體操。
如果您活躍地當前不行使, 您也許假設, 幾乎所有的人但您是繁忙的賽跑, 游泳, biking, 遠足, 和舉的重量。真相是唯一成人鍛煉的少數一致地。
這總不是這樣。直到多數人民必須完全艱苦相當最近工作許多小時每天。現在多數人的我們度過幾小時坐在書桌, 坐在汽車, 和當然, 坐的觀看的電視, 或凝望在電腦屏幕。人體未被設計為過份開會和放。它被設計行動。
什麼類鍛煉將幫助您的腦子並且您的身體? 改進您的心臟和肺oxegenating 的容量, 有氧鍛煉是最佳。這意味著您收稅您的身體足夠提高您的心跳率對目標級的這种鍛煉。
獲取有氧好處為您的心臟, 肺和循環系統, 打算做將推擠您的心率由50 % 快速決定比比您的率休息的類型鍛煉。您不需要工作上升一滴汗水為您的心臟和肺對好處, 並且您不需要做它做得過分。學會保持平穩的步幅當做仍然允許您與朋友舒適地談話的某種有氧鍛煉的形式。改進您的有氧容量, 有氧地行使大約20 分鐘三或四次每星期。
游泳是可能很大地改進心臟和肺的氧化的容量鍛煉的形式, 特別是游泳在水之下。時間您花費屏息當游泳在水之下應該逐漸被加強。游泳在水之下不應該試圖如果您有任一個心臟的形式或血管疾病除非您有清除從您的醫生。
許多人發現非常有利為他們的腦子是某種頭腦身體鍛煉的形式的其它類型鍛煉。居於誰他們體驗被減少的重音的實踐頭腦身體通常行使報告, 增加的平靜, 和更加偉大的清晰認為。有頭腦身體鍛煉的許多學校和變異, 包括瑜伽、tai chi, 和chi gung 。
為許多人, 鍛煉的最容易地容易接近和普遍地有利形式走。您能走單獨或與其他人。您能走戶內或戶外。步行可能是一個正式節目的一部分, 或單獨漫步通過一個喜愛的鄰里或自然區域。
最好慢慢地或迅速走嗎? 它是由您決定。某些人民發現輕快步行是一位偉大的重音救濟者, 當其他人得到更多和平從非常緩慢和冥想的步行。您的頭腦將有益於更多如果您停留完全聚焦在片刻內, 而不是花這時間持續居住在您的問題。
您應該行使多少? 什麼您選擇做它重要, 您繼續通常做它。蒼勁地行使三個小時在週末不會補償一種慣座生活方式星期的剩餘。它並且將留給您被用盡和疼痛, 和不願意再行使。
它因此重要選擇您真正地享受的活動。不要採摘什麼太吃力以至於不能開始與如果您不習慣於行使。打算行使至少四乘一個星期或更, 為至少半小時一次, 由一個小時決定。如果您是四十, 是出於形狀, 或有某一健康狀況, 檢查與您的醫生在承擔鍛煉節目之前。
如果您起動您享受的一個規則鍛煉節目, 您的身體將感謝您, 並且您的腦子將感謝您也是! 您將感覺完全和精神上更加強了, 和更好能處理生活的挑戰。
這篇文章被採取從新書由Royane Real 題為"怎麼更加聰明- 使用您的腦子快速地學會, 記住更好, 和是更加創造性的" 您能得到平裝書版本或下載它從 http://www.lulu.com/real
文章來源: Messaggiamo.Com
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