鍛煉走為前輩: 防止腳問題
鍛煉有一個非常重要角色在一般健康和生活水平大家的, 但特別是在前輩。走的前輩傾向於看起來更加年輕, 更加酣然地睡覺和有少量參觀對醫生。走30 到60 分鐘四到六天每星期將幫助改進骨關節炎和減少osteoporosis 、心臟病、高血壓、糖尿病和肥胖病風險。走是頂面消遣體育為前輩。
雖然許多前輩也許被驚嚇起動鍛煉節目因為他們擔心傷害, 鍛煉的保健福利勝過傷害風險。走被考慮鍛煉的當中一個最佳的形式因為它是安全的, 粗劣和容易。不幸地, 腳問題可能防止前輩開始或繼續通過一個走的節目。跟隨這些要訣幫助避免腳問題當走:
1 。選擇正確的鞋子。確定鞋子是支援的和彎曲只在腳趾。鞋子應該並且是穩定的從一邊到另一邊。如果您能扭轉鞋子或摺疊它在一半, 它是太靈活的。鞋子應該有足夠的扭動室為腳趾, 將足夠snug 保留腳跟從滑倒。
2 。買鞋子下午。腳日間脹大並且最好適合您的鞋子此時。這個規則的唯一的例外會是如果您總做您的步行早晨。確定您的腳被測量在商店獲得您的正確大小。腳變動大小隨時間。多數腳多年來加長和加寬, 增加鞋子大小。不要假設您總是同樣鞋子大小。
3 。慢慢地開始以容易的步幅。嘗試15 分鐘短的步行和逐漸增加時間每天。
4 。如果您未走前面, 確定您開始在平, 軟的表面。巨大表面開始是水平, 土道路。不要跳躍入上升的小山直到您建立一些耐力。
5 。準備在步行之前。柔和舒展在走前後可能改進循環和防止傷害。但, 不舒展。如果您未舒展前面, 小心不是對做它。這可能導致傷害。
6 。避免走在惡劣天氣。冷, 下雨天使表面溜滑和艱苦和減少可見性。肌肉可能變得緊並且腳可能變得麻木, 增加傷害的機會。
7 。審查您的腳在步行以後。尋找激怒、紅色斑點、膨脹水泡或區域區域。自已對待可能把較小問題變成一個重大問題。咨詢足病醫生如果問題堅持。
8 。避免棉花襪子。您被告訴佩帶所有這些歲月的白色棉花襪子不是適當的為鍛煉走。合成物質或羊毛襪子將幫助燈芯濕氣從您的腳如同您走。這將減少您的真菌感染、剩餘摩擦或水泡形成的機會。
9 。步行在明亮的地方。更加黑暗足跡或路, 更加困難的它是看和更高機會您將有絆倒, 下落或扭轉腳腕。
10 。不要走通過痛苦。當您注意腳問題, 停止走。如果您持續走以傷害您能使問題更壞。如果您感到它是必要繼續您的鍛煉節目, 設法使用一輛固定式腳踏車當您給您的腳休息。如果幾個休假日不解決問題, 參見足病醫生。
Christine Dobrowolski 是足病醫生和那些酸疼的腳的作者: 您的指南對於共同的腳問題的診斷和治療。學會更多關於參觀博士Dobrowolski 和她的書 http://www.skipublishing.com 。 為資訊徒步產品繼續您走, 參觀 http://www.northcoastfootcare.com 。
文章來源: Messaggiamo.Com
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