Womens 健康- 懷孕營養是為所有育齡婦女
在懷孕期間您的營養需要增加。在變得懷孕它是一個好想法做每一努力開始吃健康和採取婦女的multivitamin 以前。一產前multivitamin 是一個更好的選擇在懷孕期間。
我們開始以食物被推薦的每日進水閘在懷孕期間。
在懷孕期間:
7 或更多水果和蔬菜 (3 棵fruits/4 菜)
水果和蔬菜高在維生素C 是最佳。這些包括草莓、瓜、桔子、番木瓜、蕃茄、胡椒、綠色, 和硬花甘藍。
9 或更加整體的五穀產品
築堡壘於的早餐穀物包含鋼和葉酸是最佳的方式開始每天。被豐富的麵包、米、麵團, 和任一個整體五穀產品是您的其它選擇。
4 或更多乳製品
低脂肪牛奶或無脂肪牛奶、酸奶, 和乳酪是明顯的選擇。
60 克蛋白質 (瘦肉的二個或更多2-3 盎司部份)
其它蛋白質來源包括蛋、堅果、乾豆, 和豌豆。 不要吃未煮熟或未煮過的肉或魚。(沒有壽司) 不要吃熟食店午餐肉
懷孕營養事實
魚
一些魚是高的在水銀內容比其他人。水星可能造成有您增長的嬰孩的腦子和神經系統的問題。
釣魚完全地避免:
鯊魚
箭魚
國王鯖魚
金黃攫奪者
白色攫奪者
魚吃局限:
對12 盎司限制魚您的進水閘每星期
對6 盎司限制白色金槍魚或金槍魚牛排您的進水閘每星期
最安全的魚吃:
蝦
三文魚
鯰魚
輕的金槍魚
重量
卡路里進水閘應該300 只增加每天在懷孕期間為一般的婦女。
重量獲取應該是大約28-40 磅為是重量不足在懷孕的婦女。
是超重在懷孕的婦女應該賺得只15-25 磅。
重量獲取應該是大約2-4 磅第一三個月並且3-4 搗一個月為剩餘時間。
多餘重量獲取是困難丟失在懷孕以後因為您的體脂肪增加三分之一在懷孕期間。
給哺乳燒500 或更多卡路里每天使它更加容易丟失重量。
咨詢您的醫療保健提供者為您的具體健康重量獲取。
維生素和礦物
檢查RDA 圖您的需要在懷孕期間。
葉酸 是一種特殊利害關係因為缺乏可能導致神經系統的管先天缺陷。您的multivitamin 應該包含400 mcg 葉酸。先天缺陷發生在您甚而知道之前您那麼總是懷孕作為每multivitamin 與葉酸在兒童軸承年齡期間。
維生素C 被採取在藥量500 mg/d 可能導致您的嬰孩依靠出生的很大數量維生素C 。
鋼 並且是特殊利害關係因為平均美國飲食不提供足夠的鋼在懷孕期間。如果您的產前multivitamin 不包含足夠的鋼您的醫生將規定另外補充。鋼是需要的使您和嬰孩有健康牙、骨頭, 和血液。
水 經常俯視在懷孕期間但它是對您和您的嬰孩至關重要。它運載營養素從您的身體對嬰孩並且它幫助防止便秘、hemorrhoids 、膨脹和尿道傳染。6 八塊盎司玻璃極小值每天必需。汁液可能計數往您的6 塊玻璃只是小心增加的卡路里。任何喝包含咖啡因減少流體在您的身體, 實際上無法計數往您的6 塊玻璃。
鈣 由您和嬰孩必要為強的牙和骨頭。在懷孕期間您需要1,000 mg/d 和1,300 mg/d 如果您是少於18 年年紀。
酒精消耗量
沒有安全時期或數量酒精消耗在懷孕期間。酒精不是唯一的方式保險您的嬰孩健康。您喝的酒精去您的嬰孩通過臍帶。酒精影響嬰孩的成長, 嬰孩的腦子, 和可能導致先天缺陷。這些作用將依然是與您未來的孩子為他/她的整個生活。FASD (胎兒酒精光譜混亂) 是名字被給任何人由他們的母親的酒精消耗量影響在懷孕期間。問題學會, 記憶保留, 和聽見是正義的酒精可能做對您的孩子的幾件事。
咖啡因
咖啡因可能大量地導致低重量嬰孩。它並且減少相當數量重要水在您的身體。雖然不證明, 一些研究建議, 它也許危害胎兒。當不一樣危險像酒精它應該仍然被避免。
糖尿病患者
糖尿病患者能有完全正常嬰孩像其他婦女。有正義的您需要小心的幾件事。
1. 保留您的血糖在控制之下為3 個月極小值在變得之前懷孕。
2. 確定您一直得到足夠的葉酸在您的兒童豐產年期間(400 mcg/d) 。
3. 不要讓您的血糖得到太高在懷孕期間。這可能導致先天缺陷或您的嬰孩有血糖水平問題
方式控制孕婦晨吐
* 吃6 小飯食代替3 大一□
* 不要去沒有吃長的時期
* 不要喝流體以您的飯食
* 不要吃油膩, 辣, 或油煎的食物
* 避免令人不快的氣味
* 不要得到疲倦
你好, 我的名字是坦率的Keller 並且我是婦女的健康補充網站的所有者。由名字不要唬弄, 我們不是其它維生素販商。他們由我寫的所有文章不是僅由我回顧。從人造甜味劑和被裝瓶的水對懷孕營養每個詞被寫幫助您做出一個消息靈通的決定關於您的健康。內容被選擇從您的建議。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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