鈣和懷孕
研究表示, 多數婦女不得到足夠每日鈣。並且許多孕婦沒意識到, 典型的產前維生素只包含4-20% 鈣RDA 。鈣是根本的為強的牙和骨頭、肌肉收縮, 神經作用和血液凝結。鈣缺乏導致反過來導致osteoporosis 和增加的骨頭破裂風險) 的被減少的骨頭密度(, 高血壓、preeclampsia, 和增加的洞。有還關聯鈣缺乏以preterm 交付、低誕生重量嬰孩、高血壓在嬰孩和剖腹產的臨床證據。我們的身體無法生產鈣, 因此我們必須消耗它。鈣被推薦的每日容限為懷孕或, breastfeeding 婦女, 是1,200 毫克。鈣的好來源是列出的在這篇文章底部。有比消耗, 然而, 更多對得到您的每日容限1,200 鈣毫克。有對的許多因素多少貢獻鈣由身體實際上吸收。例如;
維生素D: 維生素D 促進鈣吸收入我們的骨頭。如此您能消耗所有鈣在世界上, 但沒有維生素D 它不會做您任何好。相反對鈣, 我們的身體生產維生素D 跟隨對陽光的暴露。十五分鐘, 二對每星期三次通常是充足生產我們需要的維生素D 。自然食物來源高在維生素D 裡是蛋黃、海魚和肝臟。維生素D RDA 是400 IU 。當心雖則, 極端大劑量能是有害, 均勻致命的。不要超出超過800 IU 除非由您的醫生推薦。
時間: 您的身體可能非常只吸收鈣一次。因此, 它是必要日間間隔在您的鈣進水閘之外。它建議, 您不是進水閘超過500 毫克在你坐。
自然力鈣: 自然力鈣是您的身體可能使用的相當數量鈣。例如, 500 毫克碳酸鈣片劑包含200 自然力鈣毫克, 並且500 毫克鈣枸櫞酸鹽片劑包含105 毫克自然力鈣。如此是肯定看自然力鈣重量, 不僅總重量。其它因素看是多麼恰當補充藥片溶化在一杯溫暖的水在30 分鐘以後。如果它不溶化, 這告訴您它並且不會吸收很好入您的身體。
避免鈣補充從未精製的牡蠣殼、骨頭膳食, 或白雲岩沒有USP (美國藥典) 標誌。他們也許包含高水平主角或其它含毒物和潛在地有害的金屬。並且, 人們以貝類過敏不應該採取珊瑚鈣。它重要與您的醫生協商如果您有某些健康狀況(即, 甲狀腺病、腎臟疾病、膽結石、乳糖不寬容, 或某些罕見的疾病), 並且檢查可能的互作用與其它不用處方或處方療程。
並且記得, 太多一件好事不是一件好事。鈣過份進水閘(2,500 毫克每日) 可能導致腎結石。鈣在任一數額減少幾抗生素效率和並且減少許多維生素的吸收, 特別是鋼。
食物來源高在鈣裡:
牛奶店:
450 毫克- 1 個杯子簡單的酸奶;
340 毫克- 1/2 杯子Ricotta 乳酪;
315 毫克- 1 個杯子果子酸奶;
300 毫克- 1 個杯子牛奶;
272 毫克- 1 盎司瑞士乳酪;
204 毫克- 1 盎司。切達乳酪乳酪;
175 毫克- 1 盎司。美國乳酪;
138 毫克- 1 個杯子酸奶乾酪;
118 毫克- 1/2 杯子軟的服務冰淇淋
菜:
122 毫克- 1/2 杯子菠菜;
99 毫克- 1/2 杯子白蘿蔔綠色;
90 毫克- 1 個杯子硬花甘藍;
80 毫克- 1/2 杯子Bok Choy;
73 毫克- 6A"4a. 杯子蒲公英綠色;
45 毫克- 1/2 杯子無頭甘藍
豆:
175 毫克- 1 個杯子煮熟的大豆;
162 毫克- 1 個杯子煮熟的白色豆;
80 毫克- 1 個杯子鷹嘴豆豆;
50 毫克- 1 杯子煮熟的紅色扁豆;
47 毫克- 1 個杯子煮熟的黑豆
其他:
434 毫克- 6A"4a. 杯子豆腐與鈣;
269 毫克- 10 棵乾無花果;
214 毫克- 2 個豆和乳酪面捲餅;
180 毫克- 3 盎司。三文魚, 裝於罐中與骨頭;
172 毫克- 1 tbsp blackstrap 糖漿;
80 毫克- 1 盎司。烘乾烤杏仁;
44 毫克- 玉米粉薄烙餅
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文章來源: Messaggiamo.Com
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