鍛煉的好處當懷孕
行使在懷孕期間總是一個非常好想法, 並且好處為您是許多的。鍛煉將幫助保證, 您停留健康和適合。更加健康的您是在懷孕期間, 您較不可能將有所有困難以懷孕。您是的鉗工, 更加容易您的分娩經驗。它將幫助您控制重量獲取在懷孕期間和減重在懷孕以後。它並且將幫助使舒展標記減到最小。
鍛煉最重要地將:
"幫助維護健康和平穩的重量獲取為您和您的嬰孩。
"增加您的自已聲望, 降低消沉和憂慮。
"幫助減少懷孕相關的難受譬如腰疼、腿抽瘋、便秘、通脹, 和膨脹。
"幫助您從交付恢復和返回到健康重量更加快速。
"加速postpartum 減重。
"改進您的心情、能級, 和感覺關於您看的方式。
"改進睡眠質量" 加強您的肌肉和改進您的血流。
行使然而需要被保留在緩和。如果您是某人總行使了, 那麼有將需要做適應您的被改變的身體的幾變動。如果您開始行使, 您然後將需要緩和自己入它。
"如果您通常行使, 您能維護您的慣例在某種程度上在您的懷孕過程中。
"如果您是正義開始行使您應該逐漸開始。
"嘗試和行使至少3 次每星期。
"舒展, 但不是太多。極端舒展能實際上造成更多損傷比好。
"經常嘗試和測量您的心率在鍛煉期間。設法不超出150 下每分鐘。
"含水物用冷的刷新的水在和在鍛煉期間之前。
"不要練習大量的舉重當懷孕。
"從未鍛煉對問題的氣喘。
"穿著適合很好和支持和保護您的乳房的舒適的衣物。
"停止行使如果您感到頭昏眼花, 短呼吸, 痛苦在您的後面裡, 膨脹, 麻木, 病態對您的胃, 或如果您的心臟摔打太快速或以參差不齊的率。
"選擇不太可能傷害您, 譬如走, 水色有氧運動, 游泳, 瑜伽, 或雇用一位個人教練員以一份證明在產科健身可能給您一個被剪裁的節目衣服所有您的需要並且豐富您的產科經驗的適度活動。
行使在誕生以後:
多數婦女是非常熱切收復他們的前懷孕形象, 並且行使了通過在他們的懷孕之外的婦女比那些快速地將獲取他們的圖後面未行使在懷孕期間。
作為以前當您開始訓練或行使當您首先懷孕, 您需要慢慢地開始。您可以只開始再行使一旦您的身體完全地癒合了從勞方重音。如此開始慢慢地, 和喜歡得到後面您過去常有的圖! 要訣為懷孕
與您的醫療保健提供者談話關於多少重您應該增在您的懷孕期間。吃食物濃在folate 、鋼、鈣, 和蛋白質裡, 或得到這些營養素通過一個產前補充。
與您的醫療保健提供者談話在採取些補充之前。
吃早餐每天。
吃高纖維食物和喝大量水避免便秘。
避免酒精, 生魚, 釣魚高在水銀, 軟乾酪, 和任何不是食物。
目標做至少30 分鐘適度活動在星期的多數天。談話對您的醫療保健提供者在您之前開始。在您接生您的嬰孩之後, 持續吃很好。逐漸回到健康重量。
慢慢地得到回到正規兵您的慣例, 適度體育活動。採取樂趣在懷孕和誕生奇蹟。
DEBORAH 是高度受尊敬的當局在個人訓練為整體健康和健身, 以超過22 年經驗和成功。她的證件包括...
當前被准許的註冊護士專門研究Rehabilitative 護理醫療鍛煉治療師: 由AAHFRP, 一名國際上被認可的物理修復證明產科專家前& 崗位新生證明由Maternal Fitness 個人健身專家證明: 由NASM 證明, 健身輔導員(想法的) 一個國際上被認可的證明瑜伽老師專業健康成員、全國組織, 健康的一個主導的會員資格組織和健身專家Deborah Caruana RN, MES, CPT 電子郵件: deb@vitalsignsfitness.com 網站: http://www.vitalsignsfitness.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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