讓回到您的前懷孕吸收與旁邊板條
健身的基礎為媽媽是她的胃腸區域。對媽媽一個平的胃是美妙的; 一個強的胃腸核心是重要的。涼快的事是, 您可能同時得到兩個與旁邊板條。
旁邊板條是偉大的為定調子, 沒有擴大, obliques 在您的腹部的邊。強的傾斜肌肉並且增加強有力的穩定來您的後面。Asthetically, 旁邊板條可能sculpt 您的胃在方式咬嚼或坐上升正義無法做。好的事關於旁邊板條是他們可能做在一點時刻並且您不需要任何設備。
在我們成功對之前怎麼對做他們, 我想要增加一個小的刺激...
一個媽媽以粗劣的胃腸力量是事故等待發生我們面對它, 因為您的孩子生長物理需求被安置在您的身體增量。您開始在拿著一8 磅之外新出生在您的胳膊裡, 但那迅速改變到拿著輾轉快的一個25 磅小孩。
您可以被要求清掃您的小孩與您的右臂當拿著其它孩子在左邊。您可以必須運載是怏怏不樂的一個40 磅孩子並且做什麼它採取對蠕動從您的掌握。如果它將告訴您的您的身體是不能勝任的處理這些堅韌物理要求, 因為背部疼痛和疲勞將開始配製。您的身體準備的把柄是重音被安置對此嗎?
旁邊板條每天保留背部疼痛去板條, 修造功能上強, 承認您彎曲, 扭轉和到達以較少傷害的機會的穩定的腹肌。開始胃腸加強節目現在您為做準備當您的嬰兒成為小孩並且那些時期您的小孩變得antsy 和難駕馭。
板條可能不僅給您您的前懷孕吸收, 但他們將準備您的身體應付是小孩的媽媽! 如此我們得到對鍛煉。
怎麼支持板條:
1) 開始由說謊在您的左邊。彎曲您的左手肘和安置前臂在地板上直接地在您的肩膀之下。您的重量應該支持在前臂和左臀部。您的右臂應該休息沿您的身體的右邊用手基於正確的大腿。
2) 上升您的體重如此基於您的左前臂和您的左腳邊緣。穿有一個好邊緣在腳底避免動力傳遞損耗您一次是到位的鞋子。如果您發現這是太困難的, 開始由安置您的重量在您的前臂和膝蓋之間。在幾個星期以後, 您能行動向您支持您的身體在您的前臂和您的腳之間而不是您的膝蓋的更加困難的位置。
3) 舉您的身體一樣高像您能和收縮您的腹肌由帶來肚臍給脊椎。試圖形成一條直線從您的腋窩沿您的肋骨的邊對您的臀部, 和下來對您的腳腕在您的左腳之上。擔任這職務5 到10 秒開始時。您能增加到20 秒在幾個星期, 但您的目標應該是最終加強至少60 秒為各緩慢的收縮。
4) 慢慢地降低您的身體回到地板, 那麼立刻上升一樣高像您能和再拿著它。重覆在右邊。開始以二套10 重複在各邊。
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有用的提示:
- 不要屏息。這增加感到更加容易的胃腸壓力, 但防止您得到運動的充分的好處。採取呼吸和呼氣如同您舉入橋梁。
- 避免扭轉或轉動您的樹幹。這也許導致旁邊張力和減慢您的進展。
- 停止如果您感到背部疼痛大家有他們自己的前進速度。如果您感覺痛苦在您的後面裡, 停止。再嘗試在下種鍛煉並且您將發現您的後面將開始得到更加堅強。如果背部疼痛繼續, 停止和咨詢健身專家。
完成以舒展
在做您的板條以後, 說謊在您的後面, 放鬆, 彎曲您的膝蓋以腳在地板上和掀動他們從一邊到另一邊。做這幾次加長您的背部和腹肌。
強, 靈活的腹肌是媽媽最好的朋友。開始今天開發你的與旁邊板條!
簡略的康列得, CSCS, 是StrollerFit Inc. 的創建者和總統幫助父母行使與他們的嬰孩的一個國際產品和特權公司。他是StrollerFit ExerBook 的作者。他的公司幫助數以萬計客戶享有更好的生活通過更好的健身。 http://www.strollerfit.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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