怎麼丟失嬰孩重量沒有使挨餓
您當前是懷孕和勸阻關於得到回到形狀以後有您的嬰孩嗎? 或您可能是是被用盡的一個新媽媽並且得到對體操是最後事在您的頭腦! 不管怎樣, 我希望以下要訣幫助您丟失那嬰孩重量。
我沒有任何花梢最初在我的名字之後, 我是正義的4 個孩子的媽媽。我能相當迅速進入我喜愛的空白牛仔褲在我的嬰孩以後, 並且我觀察做同樣的婦女有幾件事共同興趣。這我的要訣為丟失重量postpartum:
1) 不使用懷孕作為藉口狂歡。
懷孕是時候得到嚴密關於營養。吃垃圾食物將生產一個小嬰孩和大Momma 。做您的懷孕時候重新開始如果您是垃圾食物吸毒者。您開發為您井服務的習性如同您教您的孩子關於營養。
同時, 不要佔據心思關於重量獲取。我獲取了在35-50 磅之間為每個我的懷孕, 和仍然沒有麻煩得到回到我的老衣裳在幾個月內postpartum 。集中於好營養, 逗留一樣活躍像您能, 並且您不會變錯誤。
2) Breastfeed 您的嬰孩。
Breastfeeding 燒大約500-700 卡路里每天。Wow- 不是壞為坐在放鬆附近在長沙發! 您的身體具體地投入9 磅在您的懷孕期間為哺乳期的目的。額外重量被制定在您的大腿確定您足夠將有肥胖燒做牛奶為嬰孩。稱它"飢荒保險" 如果您將。如果您不breastfeed, 猜測什麼? 9 搗逗留。
幾項研究表示, 護理的媽媽迅速回到他們的prepregnancy 重量。並且護理快速地幫助您的子宮體合同回到它的prepregnancy 大小。正您將有一更好的decolletage 解雇!
3) 談步行每天
走大概是完善的鍛煉為新媽媽。它不是緊張在是loosey goosey 從懷孕激素有一陣子的您的聯接(在您誕生) 之後。它是自由的, 不要求保姆或任一種特別設備。它得到您在陽光下, 幫助調控您的sleep/wake 週期, 導致您並且嬰孩睡覺更好在夜和可能幫助裡防止postpartum 消沉。並且您能做它與朋友。如果您是睡眠被剝奪和無法負擔鍛煉想法, 召集夥計和做一個日期與她走幾個早晨每星期。然後您能對待自己對Starbucks 和之後說閒話。
4) "穿戴" 您的嬰孩
除許多其它好處之外, 使用嬰孩吊索或其它軟的布料載體和佩帶您的嬰孩日間將燒許多卡路里如同您做您的家務或關心為其它孩子。它並且使它容易對您是活躍的。您將被誘惑無所事事。投擲在吊索和坐的嬰孩裡面它比用力拖和設定一輛重的嬰兒推車容易。
5) 遏制那些熱衷
Postpartum 媽媽有熱衷為幾個原因。你是因為5-¥色胺水平下降, 導致熱衷為糖。替補snacking 與另, 健康導致活動, 像聚會與您的夥計和去散步。
其它熱衷的起因也許是低血糖由於不充分的營養(太少有地吃或吃許多被提煉的糖) 。保留您的血糖在控制由吃平衡在營養素裡的頻繁小飯食。保持您能迅速劫掠的快餐得心應手在您餵養嬰孩之前。您需要油脂、蛋白質和複雜碳水化合物。事喜歡乾果和堅果, granola, 充分的肥胖酸奶(買這种簡單的和混合在所有果子果凍。多數酸奶有許多糖否則), 牛乳氣酒, 菜切了在時間之前和服務以垂度, hummus, 整體五穀pita 麵包, 果子圓滑的人, 等將保留您的血糖恆定和將提供好營養。並且保留採取您的產前multivitamin 對幫助防止也許導致熱衷的缺乏。
6) 避免過份咖啡因
喝許多咖啡因導致導致您的血糖對下落的胰島素浪湧。當這發生多數人頭直接為被提煉的carbs 在quicky 帶來他們的血糖備份。那是沒有好。
7) 得到足夠的休息
說得容易為一個新媽媽, 是肯定的! 但如果在所有可能, 休息與您的嬰孩。當您非常是睡眠被剝奪, 您傾向於增重。考慮帶來嬰孩給床與您如果您護理。您將睡覺更好, 嬰孩將睡覺更好, 並且爸爸將睡覺更好(可能做它他將採取嬰孩為步行和讓您休息有些下午!) 。婦女全世界做□它為數以萬計幾年。只要您疾病不是肥胖, 使用安眠藥或陶醉, cosleeping 是安全的。
8) 焦點在好營養
這並且是一個挑戰為新, 被注重在媽媽之外。借出書像"一位武裝的廚夫" 想法關於怎樣準備健康飯食與一個嬰孩在胳膊裡。參觀一次La Leche 同盟會議和問其它媽媽怎麼他們設法吃很好與孩子在廚房裡。是前垃圾食物吸毒者的一些媽媽做了很好以以下技術。在哺養特殊食物之前, 他們問: "會我哺養這對我的嬰孩?" 如果答復是沒有, 他們不吃它。
9) 並且最後, 給它時間
是現實的不盼望自己是回到您喜愛的牛仔褲在幾個星期交付之內。同時, 讚賞您的新, 女子般地的曲線(特別是breastfeeding 給您!) 的卵裂。我注意, 我的衣物樣式改變有些在我有一個嬰孩之後。我的正常被剪裁的, 經典神色讓路對恭維我的postpartum 身體更的軟, 女性樣式。
高興在像誕生可能做如此令人敬畏的事的您的身體並且養育新生活! 可能, 您的夥伴比您是原諒您改變的身體。最重要, 享用您的新嬰孩!
為更多文章為想要照顧他們自己的媽媽, 參觀 www.natural-moms.com/pregnancy_and_postpartum.html
文章來源: Messaggiamo.Com
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