是您得到足夠的睡眠
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您得到足夠的睡眠嗎? 由辛西亞・珀金斯
像吃健康和行使, 充分睡眠是一個根本組分為健康神志清楚的生活方式。我們是一個睡覺被剝奪的社會並且這擊毀浩劫在個體的精神和身體健康。缺乏睡眠可能是一樣危險的對您的健康像抽煙。研究表示, 睡覺7 個到8 個小時每夜的人們比那些顯著長期居住沒有。
缺乏睡眠影響您的生活所有區域包括: ~Emotional- 您可以是被挫敗, 急燥, 胡思亂想和喜怒無常的
~Social 你可以難得到與一起, 缺乏慾望交往
~Cognitive 被削弱的能力學會, 粗劣的記憶, 被減少的解決問題能力~Physical- 生產力被削弱, 疲勞, 葉子您脆弱對疾病、傳染, 和colds 等~Safety 評斷也許被削弱, 您較不明白並且機敏可能導致事故, 手眼睛協調被削弱的一個減弱的免疫系統
睡眠並且恢復我們的物理和精神能量。身體修理自己當我們睡覺。它detoxes 和癒合。因而, 為我們個體居住充滿慢性病症或慢性痛苦, 獲得充分睡眠非常重要。我們需要充分睡眠幫助我們應付重音, 解除痛苦和疲勞和保留症狀對極小值。缺乏睡眠在不適慢性地增加痛苦和疲勞和經常惡化任何症狀他們也許體驗。
專家過去常推薦七個到八個小時睡眠, 但它現在被相信平均成人需要每平均九個小時睡覺。一些需要較少並且一些需要更多。為那些生活以慢性病症也許更必需, 或頻繁休息將是必要的。您的身體將告訴您多少睡眠您需要如果您給予注意。感覺被刷新和好經常不是可能的為那些充滿慢性病症或痛苦, 而是發現您需要一樣優選地起作用儘可能為您的情況的數額。
要訣改進您的睡眠~No 酒精或咖啡因
~Try 和維護慣例起來和上床在同樣時間附近
~Exercise 至少30 分鐘每日~Take 一場溫暖的浴或陣雨在上床時間~Read 或手錶電視之前如果這些放鬆為您, 如果他們然後刺激您會想避免~Avoid 交談在電話右邊在上床時間~If 您有困難得到睡覺或醒在半夜, 有性交高潮可能幫助您之前。以後有性交高潮, 做您放鬆和困的endorphins 被發布。您必須躺下在性交高潮之時和立刻然後閉上您的眼睛和試圖睡覺, 在endorphins 之前消減~Keep 您睡覺環境乾淨和釋放從毒性化學製品譬如香水、清洗的供應, 殺蟲劑等。除毒力之外, 化學製品可能刺激腦子和保持您醒。由自然纖維做成的~Use 板料和毯子。合成纖維是化學製品, 可能刺激腦子和防止您睡覺。不要洗滌您的臥具與漂白或有氣味的洗衣店產品為同樣原因。~See 一位全部醫師為可能的營養缺乏或甲狀腺反常性。這兩個罐頭起因睡眠困難。* 不要使用藥物(處方或否則, 協助您在睡覺) 藥物干涉在階段IV 睡眠, 只加重症狀和搶奪您好處您應該從睡覺獲得。藥物導致的睡眠不是健康睡眠。如果您需要協助, 尋找能忠告您的一位全部醫師哪些補充和草本譬如melatonin, 5-¥色胺, 拔地響, chamomile 等可能被使用改進您的睡眠。
辛西亞・珀金斯, M.Ed 。是一位全部健康顧問專門研究居住的問題以慢性病症、慢性痛苦和傷殘並且性親熱。她並且是激動人心的E 書?Finding 的生活履行的作者當居住與慢性病症精神旅途? 。服務、Ebooks 和自由時事通訊可能被發現在她的網站。 http://www.holistichelp.net/
文章來源: Messaggiamo.Com
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