假日打翻& 不會演奏把戲在您的腰圍的款待
Halloween? 如此開始節日。一般的美國人賺得7-12 磅在Halloween 和新年之間的。文章下系列將幫助您保證, 您不會是在他們之中。首先, Halloween 。當Halloween 後方它是誘惑我們的頭, 因此做多血症美妙的嗅到的巧克力和其它款待當我們走通過我們喜愛的商店走道。我將報道一些要訣、把戲和營養資訊為許多普遍的糖果幫助您做出最佳的選擇。道德是- 如果您能計數它和對唯一服務限制它, 您能工作它入您的食物計劃和享受假日慶祝沒有犧牲您的健身目標。
1 。保留您的目標牢固地被種植在您的頭腦。我們全部"時常抓住" 。當在"片刻內", 它是相當容易忽略您的最後視覺和為什麼您開始了您的健身或營養節目首先。我總花費時間, 在節日的初期之前, 加強我們的客戶的"為什麼" 。您的生活怎麼將是更好當您是生存在您的目標重量? 您佩帶什麼? 您怎麼感覺? 您在哪裡將感到更加確信或精力充沛? 您的減重怎麼將有益於您的家庭? 怎麼樣感覺在您的當前情況? 為什麼哎呀您想要丟失這重量無論如何? 我建議人們做"為什麼卡片" 和保持它可看見那些時期當去得到堅韌。您能並且挑選不再適合的喜愛的成套裝備, 發現您會願意能穿服裝的圖片, 發現你自己或別人的圖片代表您的目標或發現"在" 代表某事您從未想要去的圖片之前。保持他們得心應手為一個恆定的提示為什麼您想要做出將帶領您您的目標的選擇。
2 。照看服務大小和部份? 任一食物(不那麼健康甚而那些) 可能工作入您的食物計劃, 它是正義的了悟和平衡事情。許多人標記食物"好" 或壞。實際上, 它是所有關於部份和服務大小。
3 。做一個計劃- 如果您是像多數人民, 您劫掠"款待" 或二在您走通過碗時候。這可能增加由上百卡路里決定在您知道它之前。向前計劃和計數幾種款待入您的食物計劃在時間之前。事先計數他們和安置他們在一個分開的碗或盤。這將保留您從感覺"被剝奪" 和更將允許您停留在軌道往您的目標。
4 。避免"所有或□什麼" 思路。我們面對它, 沒有完善。機會是, 有將是時候或二當您做得過分。不要讓這主角入"我已經吹了它" 狂歡為時直到1月1 日。或二天不做或打破您的肥胖損失努力。鑰匙將次日得到正確的後面在軌道和考慮增加某一額外心臟工作額外卡路里。
5 。什麼是在您的糖果碗裡? 這可能產生在怎樣上的重大變化您處理您的重量在假日過程中。知道, 然而, "更加健康" 不一定意味"少量卡路里", "油脂" 低不意味您能吃兩倍同等數量, 並且"低carb" 通常意味更多卡路里。
6 。選擇您不喜歡的糖果: 您較不易於吃出於習性並且"採取片斷或二" 如果您由您的喜愛不圍攏
7 。選擇選擇對糖果: 給在乾果子之外、堅果、葡萄乾、乳酪和薄脆餅乾小包、椒鹽脆餅、玉米花, 或果子捲狀食物為更加健康的"款待"
8 。選擇低熱值款待: 事喜歡歐亞甘草, 玉米花, 膠黏的熊, 薄菏並且蛋白軟糖是所有更低的卡路里選擇
9 。選擇小部份: 買樂趣大小的巧克力代替他們充分的大小的相對物。不要忘記事先計數在您的被定量的服務之外為天。
10 。選擇非食品選擇: 您能享受假日慶祝和仍然保持把戲或treaters 愉快。許多商店和假日商店運載一許多Halloween 微型玩具、汽車、發光在這黑暗的項鏈和其它樂趣小的好吃的東西。
11 。是消息靈通和準備: 許多人看假日作為營養標籤不事關的時期因為所有"款待" 是壞。在這年期間的時期它是更加重要看和比較營養標籤和意識到服務大小。這將允許您享受假日沒有破壞您的減重努力。這一些營養資訊使您考慮。營養資訊也許變化從公司到公司, 也許變化從這張名單, 請檢查您各自的食物標籤。
食物服務大小CAL CARBS 肥胖樂趣估量了StarBurst 1 pkg 40 8 1 蛋白軟糖6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A. c 45 12 0 果子捲狀食物1 卷50 12 0 個小輩薄菏1 個sml 箱子55 12 1 葡萄乾2 tsp 60 14 0 樂趣估量3 位Musketeers 1 個酒吧70 12 2.5 樂趣大小的銀河1 酒吧90 14 3.5 Hershey 的親吻4 100 12 6 樂趣大小的黃油手指1 酒吧100 15 4 樂趣大小的成套工具Kat 1 酒吧100 12 5 個椒鹽脆餅22 個片斷110 22 2 個乾杏子6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A. c 130 30 0 個樂趣大小的小露絲1 酒吧130 17 7 金魚55 個片斷150 25 5 枚堅果6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A. c 160 6 15 乳酪& 薄脆餅乾1 Pkg 220 44 5 M & M 的1 sml 袋子220 50 5
關於作者
文章由Dianne Villano, 習慣身體個人訓練和減重節目的總統寫。Dianne 是一位個人健身輔導員被證明通過運動醫學的全國學院以經過專門研究減重節目和節目為初學者的16 年經驗。為更多文章或自由健身工具參觀 www.custombodiestampabay.com。
文章來源: Messaggiamo.Com
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