Ω脂肪酸平衡的行動
它可能通常說, 大多數我們不得到根本脂肪酸好平衡在我們的飲食。或許這不聽起來晚最新新聞。多數什麼我們認為新聞直接地不衝擊我們的生活。一個地震半方式在世界將做標題。但實際上我們中的大多數被絕緣從它的作用。根本脂肪酸另一方面從未將擅於記者的。但是, 多數人的我們由這小比我們也許懷疑影響雞姦更。
根本脂肪酸(EFAs) 叫做根本因為我們需要他們生存並且我們的身體無法製造他們。EFAs 缺乏和不平衡狀態由於慢性衛生狀況一張印象深刻的名單被責備。但, 不同於遙遠的地震, EFA 缺乏不太可能做標題。
值得我們的注意的二非常著名的根本脂肪酸是Ω3 和Ω6 。他們得到他們的名字由於安置一多雙重碳債券在分子。雖然化學重要這不是這篇雜文焦點。什麼現在是重要對我們是這兩油脂的潛在的健康衝擊。我們分開地採取仔細的審視在每個這些根本脂肪酸和然後考慮他們的聯繫互相。
Ω6
在逆序我們首先將考慮Ω6 。或許我們沒聽見一樣關於Ω6 像我們做它的相對物。但考慮這份印象深刻的簡歷。Ω6 是有用的在厭食nervosa 、ADHD 、osteoporosis 、糖尿病、眼睛疾病、某些皮膚情況、過敏、類風濕病的關節炎、結核病和甚而癌症的治療。不壞為一個無名英雄。再是那張名單。這些是所有被栓了對Ω6 缺乏的嚴肅的情況。如此為什麼我們聽見那麼一點關於這顆小的寶石? 或許它是因為健康問題只變得扣人心弦一旦有一個明顯的問題。然後我們通常尋找一個藥片採取。但如果這是我們的無知的一個原因這不是最大的原因。
簡單的真相是大多數我們得到大量Ω6 在我們的飲食。實際上大多數我們得到太多。在十次期間太多。那是開關不是它? 太多一件好事。我們得到它的原因非常是因為我們買的許多食物被處理以是Ω6 的一個普遍的形式的一些類型亞麻酸酸。另外我們使用的許多油是高的在Ω6 譬如向日葵、紅花、大豆、玉米和棉籽油。
如此什麼是磨擦? 為什麼對許多Ω6 的憂慮? 我們的身體有能力轉換亞麻酸酸成導致eicosanoids 的生產的更長的鏈脂肪酸。Eicosanoids 取決於, 他們的來源, 可能有對我們的身體的正面和陰性影響。他們能減慢血管內凝結幫助防止心臟病發作和衝程。他們壓制炎症防止我們反應過度對變態反應原。他們膨脹血管減少高血壓和增加好血液交付。他們能並且控制細胞成長減慢癌細胞迅速增長。
另一方面他們也許增加血液凝結導致心臟病發作和衝程。他們壓制免疫系統留給我們開放對傳染。他們增加多孔的成長因此促進癌細胞成長。並且他們創造可能哺養癌細胞的新血管。eicosanoids 不幸地導致了由Ω6 過剩在系統起因許多消極因素以上提到。
Ω3
Ω3 有相反故事。像Ω6 它對適當的健康是根本的和是有用的在許多慢性疾病的治療。在這些情況之中是心臟病發作、癌症、lupus 、精神分裂症、加速的老化、衝程、胰島素抗性、哮喘、postpartum 消沉、肥胖病、糖尿病、關節炎、ADHD, 和Alzheimer 的疾病。
但不同於Ω6 多數飲食在Ω3 上可憐地是短少。大多數我們得到只小量什麼我們需要為優選的健康。雖然它可能體現自己用許多方式這缺乏也許是最引人注目的在慢性心臟病。整個文化知道有非常心臟病的低發生由於飲食高在Ω3 富有食物裡。最臭名遠揚的在這些之中是愛斯基摩人。丹麥研究員第一次學會了這個秘密從愛斯基摩人。當然愛斯基摩人沒體會他們有一個秘密。他們是正義的吃對他們是可利用的很多肥膩食物。那是正確, 肥膩食物。食物喜歡是高的在Ω3 的三文魚。
一旦秘密是在研究員之外滾動了他們的袖子和導致研究和試驗慌張測試假說Ω3 減少心臟病。研究繼續繼續。但巨大結論與原始的觀察是一致的。那是: Ω3 減少心臟病的發生。實際上結論是很確定美國心臟協會現在推薦魚油補充為任何一個與被提供的冠狀心臟病或高的甘油三酸酯。那是沒有小讓步為AMA 。
平衡
當然我們全部獲悉, 一切的鑰匙是平衡。或許這種熟悉的情緒比它對題目手頭無處重要。Ω6 和Ω3 對健康是根本的。但我們咽下這些脂肪酸的比率是鑰匙。科學家不同在優選的比率。你推薦了比率是5 份Ω6 與1 份Ω3 比較。一些會舒展那對10:1 比率。保守估計安置優選的比率某處在1:1 和4:1 之間。平均美國飲食不幸地包括Ω6/omega 3 比率在14:1 和20:1 之間。這種不平衡狀態對許多慢性衛生問題貢獻以上提到。
如此我們做什麼? 承擔您是採取這嚴重那裡是一些步驟您能採取保證更好的健康為您的讀者並且您的家庭。您能開始由避免食物準備著從亞麻酸酸和一些亞麻酸酸富有的油以上提到。買較少準備的食物和做更多家庭烹調。然後做每一努力增加Ω3 消耗量。冷水魚像三文魚和金槍魚(不是罐裝品種) 是非常高的在Ω3 。但您需要吃這條魚更比一次每星期。我遇見了吃三文魚每天早餐的人。如果您不是魚戀人或牽涉到海洋汙染物嘗試魚油補充。好部分是完全地從汙染物解脫。我們的飲食對慢性條件增量貢獻了像心臟病。我們的飲食可能有幫助解決問題。
關於作者:
格雷戈有程度在科學、神性和哲學方面和當前是I.T. 開發商。
Ω6 和Ω3: http://www.optimal 心臟health.com/omega_3.html
Ω3 和甘油三酸酯: http://www.optimal 心臟health.com/omega 3.html
甘油三酸酯: http://www.optimal 心臟health.com/triglycerides.html
文章來源: Messaggiamo.Com
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