Ω3 魚油和減重
版權2005 年大衛McEvoy
很多人民仍然不知道有可能實際上增加肥胖卡路里的數量您的身體燒傷每天的肥胖灼燒的食物? 這些是知道作為免費食物和一般是降低在卡路里; 實際上這些食物是很降低在卡路里, 您的身體比總額實際上燒更多卡路里代謝他們, 卡路里在這是自已的食物。
雖然肥胖灼燒的食物是重要為任何人想要丟失重量和永遠保留它, 他們是重要的如果您是認為很難丟失重量的這群眾的當中一個。無論鍛煉您做或多麼您艱苦節食, 您遺傳學和新陳代謝組成戲劇在確定多麼快速地並且多少的一個重要角色重量您丟失。
基因區別並且影響多少重量您獲取您吃太多。12 個小組的一項研究同卵雙生overfed 100 天。一套孿生賺得了29 磅。第二個集合, 然而, 賺得了只13 磅即使兩套孿生overfed 以卡路里的同樣數量。當然, 這最後下來到一平衡的卡路里受控制吃政權和excersie 的肥胖灼燒的食物對基因區別不會整個地將補償。他們然而從長遠看將使戰鬥的油脂很多更加容易。
類型油脂
那裡二類型是肥胖?good 肥胖的嗎? 並且?bad 油脂?
實際上有4 類型油脂: Monounsaturated, 多未飽和, 飽和和Tran 的油脂, 但他們可能仍然是catorigised 像好和壞。
Monounsaturated (好油脂)
Monounsaturated 油脂被認為好油脂和說幫助減少膽固醇、甘油三酸酯, 和血壓和幫助控制糖尿病。
這些好油脂被發現在食物裡像; 橄欖油、花生油、腰果、canola 油、榛子、花生、馬卡達姆堅果、開心果、松果和雞油脂。
多未飽和的(好油脂) Ω3 和Ω6
多未飽和的油脂被認為好油脂和並且說減少甘油三酸酯、炎症和腫瘤成長。他們並且幫助改進免疫作用和幫助保護免受猝死免受心臟病。
多未飽和的油脂可能為二個類別被劃分: Ω3 和Ω6
Ω3 被發現在食物裡像Canola 油、核桃、flaxseeds 、hempseeds 、三文魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚、沙丁魚, 和鯡魚。
Ω6 被發現在食物裡像紅花油、向日葵油、芝麻油、堅果、豆和軟的人造黃油。
飽和(壞油脂)
飽和的油脂是壞油脂; 他們培養膽固醇和增加心臟病和衝程風險。實際上他們是兩次一樣有力在提高您的壞膽固醇像多未飽和的油脂是在降低他們。它難從您的飲食消滅這些油脂但單程減少他們將選擇油脂免費牛奶和其它乳製品。
飽和的油脂可能被發現在食物裡譬如肉、全脂牛奶、乳酪、棕櫚和椰子油。
Trans (壞油脂)
Tran 的油脂是醜惡的油脂; 他們培養壞膽固醇(LDL) 並且降低好膽固醇(HDL) 。他們增加心臟病和衝程風險。
Tran 的油脂可能被發現在食物裡像被服從了對熱損傷在烹調期間的薄脆餅乾、曲奇餅、蛋糕、縮短、人造黃油, +化油和菜油。
Ω3 魚油和減重
被出版在肥胖病國際學報的一項最近研究, 研究員想要發現如果由補充飲食用Ω3 魚油(好油脂) 會增加肥胖卡路里的數量被燒在一天。
二個小組確切地被哺養了同樣飲食除一個小組之外被哺養了6 克油脂以黃油, 橄欖油, 向日葵油的形式並且花生油, 另一小組被給了6 克Ω3 魚油。
魚油小組被測量8 個膠囊每天, 2 早晨, 3 在午餐和3 在晚上。
Ω共計每日進水閘3 長鏈脂肪酸是1.8 克。
出口來測試結果相當決定性。
桌在展示之下您變化在肥胖氧化作用、體脂肪, 和新陳代謝率上在三個星期以後為小組有或沒有魚油
與魚油沒有魚油
體脂肪-2pounds -0.7 的測量
每日新陳代謝率的測量1775 卡路里1710 卡路里
用魚油補充的這些結果表示, 小組燒了大約1.1 毫克油脂每公斤每分鐘。這比另一小組是大致26% 高級用魚油沒有補充。
關鍵原因的當中一個至於為什麼Ω3 魚油有這樣一個強有力的作用在肥胖新陳代謝是, 胰島素水平更低是50% 主題使用了魚油。胰島素是減少對油脂的用途為燃料, 雖然同樣促進肥胖存貯在剩餘卡路里面前的激素。
胰島素增加酵素的活動知道促進油脂存貯。
胰島素禁止激素敏感脂肪分解素的行動, 負責對劃分被存放的肥胖和它為用途做準備作為能量。
胰島素並且激活酵素, 與脂肪酸綜合一起, 負責對轉換碳水化合物成油脂。
簡單地被投入的, 高水平胰島素較不可能做它, 您的身體將使用被存放的油脂作為燃料來源。下落在胰島素成水平當主題使用了魚油會允許更加肥胖被使用為能量。
結論
任一位好醫生或營養師將告訴您, 最佳的方式得到任一營養素將吃非常平衡的飲食。在這會是以魚的形式的Ω3 油情況下, 由於汙染水平被發現在我們的海洋今天吃魚的大部份每天哀傷地不是適當的。
令人沮喪真相是, 有從未容易快固定丟失安全和簡單的重量方法。但是, 以一點研究入身體的工作, 它變得清晰, 有把隨時間加起來援助減重和使您感受好關於你自己的許多小事您能做。採取魚油補充是一個好想法為任何人想要做正面步往減重。
關於作者:
戴維mcevoy 是褒獎贏取個人教練員以經過20 年經驗, 他並且跑一個高質量健康補充網站。 http://www.mind1st.co.uk
文章來源: Messaggiamo.Com
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