Nutrional dos和不
問題喜歡什麼「您推薦？ 什麼應該人们吃？」 或者？什麼正確地它是適當的飲食？ ？ 不能仅回答與「吃油脂」或？更行使？ 并且？根據您的飲食低脂肪食物像。？。 這「做了，并且don'ts」將指揮您往基於植物的飲食。 雖然營養是一更加複雜的mater，并且它在一些個詞組不可能解決，這可以是開始。
不要吃：
绞细牛肉和其他肥膩肉為您的健康和重量是危險的。 知道红肉是油脂和饱和脂肪的最大的來源，并且饱和脂肪是在心脏病的重要因素。 肋骨、煙肉和香腸是我們不應該吃的其他油脂。
并且更比每個星期三次不要吃瘦肉，雖然它有较少饱和脂肪。
研究表示，傾斜红肉也许增加冒號和可能前列腺癌，但是不是禽畜或者海鮮的風險哪些是更加健康的。
不要吃薄餅或其他乳酪基于饭食，因為是知名的幾乎所有薄餅，特别是乳酪薄饼將用尽您的饱和脂肪極限的40%在天。
食品工业引起我們的鹽問題。 超过我們腐蚀鈉的70%来自被處理的食物。 更加健康的生活我們應該设法改變一頓冻结的晚餐用我們在低脂肪mayo、柠檬汁和蒔蘿的自己的蒸汽硬花甘藍或被烤的新鲜的比目魚。 不要用商業色拉调味品并且不要嘗試您自己的醋、新鲜的大蒜、芥末和橄榄油。
不要消耗许多甜點。 它扯拽下來好飲食，并且也许引起其他重要健康问题。 軟飲料給160卡路里在12盎司和沒有維生素、礦物，纖維或者植物化學。 其他甜點喜歡果仁巧克力或有些曲奇餅，乳酪蛋糕、胡桃或者桂皮卷，給您一頓整個膳食的價值卡路里和油脂。 甜點的無脂肪或低脂肪版本是更加健康的，但是不可能代替果子、五穀薄脆餅乾，或者其他營養素被包裝的食物。
不要做消耗的酒精饮料做得過分。 对于比每個星期三次乳腺癌的风险更加偉大的經常喝的婦女和死亡率更高。
吃：
吃特别是更多肥料和菜，可以減少癌症的风险，包括冒號、肺、胃、嘴、喉頭、食道、胰腺和膀胱。 并且它可能通过減少胆固醇幫助更低您的心脏病和衝程的风险。
并且吃水果和蔬菜至少五到九服務由国家癌症学会建议使用。 也许減少心脏病和衝程的风险主要，因為水果和蔬菜包含光化學，纖維、叶酸和鉀。
使您的每天水果和蔬菜唾手可得為您。 保留袋子在您的書桌上的被剝皮的嫩胡萝卜。 剝葡萄柚、桔子或者蜜桔。 保留一碗水果沙拉在冰箱。 切记您吃同样多水果和蔬菜尽可能。
换成無脂肪牛奶、酸奶、冰淇凌和乳酪。 婦女沒特别是得到足够的鈣減少骨質疏鬆症的风险。 只有当它低脂肪或無脂肪，您能吃冰淇凌或冰冻酸奶酪。 一個每日杯子規則冰淇凌可能危害健康饮食。 多数乳制品有鈣。 但是他們可以也是與動脈堵塞饱和脂肪的領域。
吃整體五穀，因為他們比被提煉的五穀滋補，并且他們是结肠癌的风险是更低的。
因為他們是更加健康的，買仅輕的木盆或噴洒人造黃油或黃油。 與饱和脂肪的黃油的领域。
浪花黃油和清淡的人造黃油有沒有比六克油脂或三克饱和脂肪每把大湯匙。 當談到烹調黃油和人造黃油這些品種不愿符合它目的，并且您應該嘗試普通的形式，但是不以正常数量或换規則黃油絲毫橄欖或canola油。
确定您的身体有適當的發展和les痛苦的老化的足够的維生素和礦物。 維生素不可能修理殘破的飲食，但是他們也许使好飲食更好，特别是如果您的身体在維生素和礦物缺乏。 叶酸和維生素D是特别重要的。
關於作者：
保羅是頭訓練與許多經驗的一個主要英國慈善組織的在個人發展、管理发展、電子教學和操作的管理。 除擁有一之外英國的帶領的Ebook提供者http://www.pk-ebooks.co.ukPaul也擁有http://www.help-your-child-learn.co.ukand http://www.ebay-profits.co.uk
文章來源: Messaggiamo.Com
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