油脂, 好壞
油脂、Good.The 壞和Ω3 。
這晚了成為了一個熱門話題。有非常油脂, 健康油脂, 壞油脂, trans 油脂談話。我做了對油脂的一些研究, 設法保持它簡單為我們。這我過來與的一些重要資訊。Ω3 成為了我的一個喜愛的題目。它有這樣令人驚訝的健康改善質量。記住, 這是供參考唯一, 和沒意味作為福音書亦不是它意味為診斷目的。
飽和的油脂
飽和的油脂是高的血液膽固醇的主要飲食起因。美國心臟協會推薦, 您對7?10 總卡路里的百分之限制您的飽和的油脂進水閘(或) 每天。如果您有冠狀心臟病或您的LDL 膽固醇是100 mg/dL 或更加偉大的, 您的醫生應該推薦治療生活方式變動(TLC) 飲食。它推薦25?35 卡路里的百分之從油脂, 用少於百分之7 來自飽和的油脂。膽固醇被限制少於200 毫克每天。
飽和的油脂被發現主要在食物裡從動物和一些植物。
食物從動物? 這些包括牛肉、牛肉油脂、小牛肉、羊羔、豬肉、豬油、禽畜油脂、黃油、奶油、牛奶、乳酪和其它乳製品由全脂牛奶被做。這些食物並且包含飲食膽固醇。
食物從植物? 這些包括椰子油、棕櫚油和棕櫚橄欖油(經常叫做熱帶油), 和可可醬。
被氫化的油脂
在食品加工期間, 油脂也許接受一個化學過程叫做加氫。這是共同在人造黃油和縮短。這些油脂並且培養血液膽固醇。使用被氫化的油脂只如果他們包含沒有比二克飽和的油脂每大湯匙。多數人造黃油和傳播飽和的脂肪含量列印在包裹或營養事實標籤。
多未飽和和monounsaturated 油脂? 多未飽和和monounsaturated 油脂是二不飽和的油脂。他們被發現主要在油裡從植物。
多未飽和的油脂? 這些包括紅花、芝麻和向日葵種子、玉米和大豆、許多堅果和種子, 和他們的油。
Monounsaturated 油脂? 這些包括canola 、橄欖和花生油, 和鮞梨。
多未飽和和monounsaturated 油脂可以幫助更低您的血液膽固醇當您使用他們在飽和的油脂位置在您的飲食。但所有類型一個適度進水閘油脂是最佳。使用多未飽和或monounsaturated 油? 並且人造黃油和傳播由他們被做? 在有限的數額。這被推薦在使用油脂位置以高飽和的脂肪含量, 譬如黃油、豬油或被氫化的弄短。
從他們的發現在70 年代, Ω3 根本脂肪酸引起了數以萬計研究和臨床試驗。根本對生活和身體好, 他們保護免受疾病, 能對待病症。
巴里・Sears 博士是世界著名區域飲食的研究科學家和創作者。他的最近書, OmegaRx 區域- 新高藥量魚油的奇蹟, 是20 年的頂點對長鏈Ω3 脂肪酸的好處的研究包含在魚油裡。實際上, Sears 博士作早期工作在配藥品級魚油、一個高度被提煉的營養補充富有在DHA 和EPA 的發展。這工作繼續他的生活長的致力對使用飲食幫助人民維護健康他們的狀態。
http://www.getwellnews.info
很少人明白是什麼他們, 什麼他們。
當它來到心臟病, 預防是您的最佳事例。高血壓和高血壓被投入的過度的重音在心臟、血管和其它器官。人能得到優秀心臟健康通過各種各樣的方式, 特別是通過好飲食。
某些食物證明是健康的為心臟。魚有Ω3 油的被證明的好處。Ω3 也許降低反常心臟節奏風險和減少血細胞內聚, 較不可能做他們形成凝塊和阻攔動脈。Ω3 似乎是特別有利已經人民在危險中為體驗了心臟病發作的心臟病和那些。
橄欖油是一個健康選擇在其它油脂譬如黃油, 棕櫚並且椰子油因為橄欖油是a monounsaturated 不增加膽固醇和甘油三酸酯的水平的油脂
以下資訊關於trans 脂肪酸是資訊從糧食與藥物管理局
Q: 什麼是trans 脂肪酸?
A: Trans 脂肪酸(或"trans 油脂") 是油脂被發現在食物裡譬如蔬菜熟製、一些人造黃油、薄脆餅乾、糖果、被烘烤的物品、曲奇餅、點心、油煎的食物、色拉調味品, 和許多被處理的食物。
* - 其它資訊從我: 人為地被創造通過油的加氫的一個化學過程的油脂。這變硬油和限制身體的能力調控膽固醇。這些油脂認為是最有害的對某人的健康。聯邦藥物管理託管, 相當數量trans 油脂被標記在食品在2005 年以前。
Q: 為什麼我們應該對trans 油脂關心?
A: 它重要知道關於trans 油脂因為有直接的, 被證明的關係在飲食上流之間在trans 脂肪含量和LDL ("壞") 膽固醇和, 因此, 和冠狀心臟病增加的風險? 主導的死因在美國。
Q: 所有油脂不是壞嗎?
A: 不。有"好" 油脂並且"壞" 一□, 像那裡是好和仇恨膽固醇。飽和的油脂和trans 油脂有壞作用在膽固醇上。多未飽和的油脂和monosaturated 油脂(譬如橄欖油、canola 油、大豆油, 和玉米油) 有好作用。
Q: 太多是多少trans 油脂?
A: 有實施中當前研究確定這。但是, 它是真實和準確的認為, 飽和的油脂、trans 油脂和膽固醇消耗了更好。Trans 油脂當瀰漫在我們吃對任一健康飲食不是"根本的" 的許多食物。
Q: 消費者怎麼可以知道如果產品包含trans 油脂如果它不被辨認在營養標籤?
A: 消費者能知道如果食物包含trans 油脂由看成份名單在食物標籤。如果成份名單包括詞"變短," "部份地+化菜油" 或"氫化了菜油," 食物包含trans 油脂。由於成份被列出在優勢遞減次序, 少量是存在當成份是緊挨結尾的名單。
Q: 餐館必須列出他們的食物脂肪含量嗎?
A: 不。但這是一個好要訣總問哪油脂被使用準備您點的食物。(我讀謠言磨房餐館在紐約請求自願減少他們的trans 肥胖用法* 我自己評論)
Q: 為什麼它重要讀標籤?
A: 標籤提供可貴的資訊。一個消息靈通的消費者能做出更好, 更加健康的選擇。
"美國心臟協會推薦健康人民吃Ω3 脂肪酸從魚和植物來源保護他們的心臟。您聽說了這個奇蹟嗎?
OmegaRx 魚油, 被引述作為是緊挨一個醫療奇蹟在我們的世紀! Ω3, 好油脂, 是在您的邊, 他們對您的身體好貢獻。他們是Dr 巴里的一大部份並且枯萎區域飲食。
Ω3 (您可以有時看它被寫作為n-3 或w-3) 是名字被給多未飽和的脂肪酸家庭。父母Ω3 - 阿爾法亞麻酸的酸(丙氨酸) - 被描述像' 根本' 和, 像維生素, 它必須被獲得從飲食。它多未飽和和有18 個碳原子和3 個雙鍵(18:3) 。
沒有疑義, Ω3 脂肪酸對健康是根本的。
Ω3 油-- 被發現在肥膩魚, 像三文魚和金槍魚-- 幫助低血壓、戰鬥心臟病和甚而爭鬥消沉...
Ω3 脂肪酸運作反對消沉。最近研究建議那消耗的Ω3 濃食物譬如油膩的魚可能幫助防止消沉。Ω3 脂肪酸已經被發現為人類健康提供無數好處。著名地, Ω3 脂肪酸對油膩的魚的進水閘或用途減少心血管疾病。Ω3 脂肪酸富有地被發現在油膩的魚譬如三文魚魚和金槍魚。種植來源譬如亞麻油並且canola 油並且提供某些數量Ω3 脂肪酸。Ω3 脂肪酸或油罐被購買作為營養補充。
沒有疑義, Ω3 脂肪酸對健康是根本的。
這些聲明由糧食與藥物管理局未評估。這篇文章不意欲診斷, 對待, 治療任何疾病。
它非常確定地是對您的好處進一步學習Omega3 的美妙的好處。
關於作者:
人和寵物醫療保健, 是憂慮對我。
我的名字是露絲鳥並且我的三條狗是, Dukie, 安非他命藥片和Nikki 。我並且有一個丈夫, 克里斯。克里斯作戰妖怪, 女士。狗是美妙的公司為他。 http://www.mimfreedom.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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