10 個要訣關於怎樣降低膽固醇
嚴重高水平' 壞' 膽固醇(LDL) 代表心臟病的邪惡的起因。按降低LDL 水平在您的血液, 您自動地降低膽固醇的總水平在您的身體(HDL 亦稱' 好' 膽固醇和LDL? ' 壞' 膽固醇) 和它將防止心臟病發生。您能使用藥物治療降低膽固醇, 但您可以並且使用一個更加健康的方法嗎? 將降低您的膽固醇用一個自然方式的飲食代理和食物補充。換句話說, 飲食低在飽和的油脂和富有在纖維也許幫助您降低膽固醇向下對一個正常極限。
我們將提供您某一建議在確切地什麼吃和什麼不吃在飲食期間為了降低膽固醇。記住, 它不非常難尊敬的這飲食, 它要求意志和決心保留自己從吃' 壞' 食物。要訣如下應該被跟隨一個月的期間, 並且您應該然後得到您的膽固醇再被檢查看飲食的結果。
1. 您必須做的第一事是減少相當數量紅肉在您的每日營養裡。您用白肉(禽畜) 將替換它並且魚有一個低肥胖水平。
2. 它是absolutely 必要為您消滅或至少吃較少飽和的油脂。這意味著, 您應該開始食用skimmed-milk, 低膽固醇塗了或點燃乳酪, 代替您的正常食物。這些輕的產品像肥胖部分不也許是一樣鮮美, 但是他們關心之外您的生活。
3. 健康飲食意味健康消化。是高的在纖維的食物(像整體五穀穀物或muesli) 最終將幫助您降低膽固醇由消滅飲食油脂。
4. 停止油煎您的食物和開始盤問他們。它防止維生素損失菜; 因此您將吃更加健康。
5. 出去吃飯可能是一個測試使您的決心降低膽固醇。最佳的方法通過這個測試將吃主要在服務低膽固醇盤的餐館。為了避免破壞您的飲食, 您應該請求選礦和小湯分開地服務以便您將控制您吃□的數量。不要吃他們過份。設法吃健康沙拉代替炸薯條。我們知道, 它不是因為鮮美但它將降低' 邪惡的' 膽固醇。
5. 停下來是' 長沙發土豆', 開始行使每天。您能做有氧運動, 您能走或凹凸部, 您能甚而打籃球, 但它是absolutely 必要為您做它每天。
6. 熱帶油不做您好。如果您想要得到更低的膽固醇您必須開始使用菜油(橄欖油是最佳的選擇) 或canola 油。
7. 總讀標籤在您是購買是肯定的食品什麼您是購買根據油脂級。
8. 現在我們談論酒精。喝確切地不是您的最佳的活動在飲食期間, 因為它可能破壞您的努力, 但最新的研究表示, 一杯紅葡萄酒每天可能降低膽固醇在某些情況下。
9. 膽固醇降低療程如果它由醫師規定或推薦將有最大有效率為您的飲食如果您整個地將尊敬它。
10. 並且我們保存了最佳為為時。總記得, 飲食為減少膽固醇確定地將幫助您丟失重量。愉快吃!
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文章來源: Messaggiamo.Com
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