痛苦因素
我去年告訴了在46 歲, 我佔去了賽跑的相識。回復是, "Oh, 是可怕地堅硬的在您的膝蓋。" 起初我向後被採取了。是, 我知道如果我沒有舒展, 沒有給或沒有穿適當地適合的鞋子加熱, 我也許體驗痛苦或傷害。但人告訴我這是超重, 有國界高血壓, 和從未解決。我想知道如果這個朋友由居住體會一種慣座生活方式、顯現出的心臟病可能性, osteoporosis 、糖尿病和一些癌症極大地增加了。不提及, 是超重實際上被安置這個人在更高的風險比我為顯現出的膝蓋痛苦從骨關節炎和腳跟痛苦由於plantar fasciitis 。
我是沒有年輕人並且我的賽跑有時類似一隻遊蕩的老母雞。但我知道它是必要採取防備措施在任一年齡對衛兵反對傷害當參加體育活動譬如跑。由於真相是, 痛苦有時發生。當它, 您能或者使用痛苦作為藉口或您能使用它當一套診斷器械幫助改善和連同今後您的表現。
有痛苦的三個分類。用簡單的術語, 這些可能被描述作為以下:
Nociceptive 痛苦: 毛氈在傷害對身體組織譬如裁減、扭傷, 被傷的骨頭, 挫傷, 手術, 和有時癌症之後。多數痛苦是這型。
Neuropathic 痛苦: 起因於傷害對神經, 脊髓或腦子, 例子是幽靈肢體痛苦和木瓦? 哪些影響神經組織。
心因性痛苦: 與痛苦類型、強度或比例被體驗大於傷害的心理混亂有關。一些慢性疾病也許與這類型痛苦有關。
痛苦像深刻(對傷害的一個直接反應) 或慢性可能並且被定義(痛苦持續超過六個星期) 。多數傷害從體育活動歸入深刻nociceptive 痛苦類別。雖然一些overuse 傷害譬如Plantar Fasciitis 或賽跑者的膝蓋可能變得慢性如果不適當地對待或允許足夠時間癒合。多數傷害對身體組織是較小, 可能被對待與nonsteroidal 抗發炎藥物(NSAID), 譬如ibuprofen, 和冰療法或R.I.C.E. (休息、冰、壓縮和海拔) 減少痛苦。
裁減、挫傷、張力、扭傷、膨脹和炎症可能一般被對待這樣。嚴厲深刻傷害, 譬如破碎的骨頭和被爆裂的腱, 這一點是案件伴隨著傷害造成慢性, neuropathic 和心因性痛苦應該由一個醫療專家總對待, 。如果您體驗較小痛苦或炎症在活動期間, 這是好時候評估什麼您的身體說和反應在正面, 加強方式。嘗試問以下問題:
什麼我的身體的特殊部份是受影響的?
痛苦發生只在有些活動期間或它是恆定的嗎?
我是體驗痛苦當跑或走在有些類型地形?
這以前發生□是的一新痛苦或一個?
什麼措施我可以採取改正或加強受影響的身體區域?
我曾經問題這張名單瞭解再發生的痛苦在我的腿的外部。在一點研究和到我的地方連續名牌貨商店的一次旅行以後, 我學會痛苦是它帶綜合症狀。這帶是一塊長的纖維狀肌肉, 設置腿的外部。當它成為激起, 痛苦感覺在點在膝蓋關節附近。我知道痛苦通常發生了當我遠足下坡長的時期並且它去在幾個休假日以後。這符號化了需要工作我的身體的幾個區域: 微弱的腿肌肉, 緊它帶, 和沒有足夠的曲拱支持穩定我的膝蓋在活動期間。我合併了以下正面措施幫助加強我的身體的弱點:
佩帶的很好適合的連續和遠足鞋子以強的曲拱支持。
增加腿加強鍛煉來我的每日慣例。
佩帶的氯丁膠膝蓋括號在一次長的遠足以很多下坡上升。
增加我的每日舒展的慣例, 與特殊舒展為它帶。
做舒展和準備鍛煉在吃力遠足或奔跑之前。
十字架訓練: 跑, 走, 遠足, biking, 舉重和使用省略教練員提供各種各樣的鍛煉對所有腿肌肉。
使用冰療法在遠足之後如果我感覺痛苦。
工作由一次吃力遠足決定由做更短的遠足在多小山地形幾星期在大天之前。
維護正常重量至於不是對地方增加的重音在我的腿。
不要讓痛苦, 或您的恐懼對它, 是因素是否您是一個活躍人。不行使導致更壞的後果。使用痛苦作為指南成為更強, 更加明白和更加健康的人。
聲明: 這資訊不意欲作為專業藥物治療或咨詢的一個替補。總與您的醫師協商在嚴重的傷害情形下。
關於作者
路易絲蟑螂是網上健康和健身時事通訊, NewsFlash * SnowPack 編輯。Roach 女士是有助的在給予專利的冰療法告訴的SnowPack 的研究, 測試和發展。她的傷害預防和治療文章被發表了在跑, 走和健身網站。為更多資訊參觀: http://www.snowpackusa.com 或NewsFlash*SnowPack 在 http://home.netcom.com/~newsflash。路易絲蟑螂可能被到達在 info@snowpackusa.com。
文章來源: Messaggiamo.Com
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