足跟痛- 10提示治療
最常見的原因足跟痛是足底筋膜炎（焦油煩惱計劃* * * *我呀炎） 。如果您遇到劇烈的痛在你的致命弱點當您第一次下台上午，很可能是由於足底筋膜炎。 這種類型的足跟痛，也可能會發生的achiness年底的這一天，足跟疼痛，甚至燃燒的弓。足底筋膜炎可以聯想到腳跟刺激，但這並不是原因的疼痛。何時 長期韌帶樣結構（足底筋膜）底部的腳拉腳跟骨上在一段時間內，形成一種激勵。只有50 ％的個人與足底筋膜炎有骨刺激其致命的弱點。 支線將永遠不會消失，但將足底筋膜炎。足底筋膜炎引起的通常是一個新的活動，一個新的一雙鞋，一個穿了一雙鞋，改變或改變日常工作。個人 與flatfeet或異常運動的腳可能有較高的機會發展足底筋膜炎。一旦你制定足底筋膜炎，您可能會發現很難treat.1 。找出原因：有 通常的理由發展足底筋膜炎，但由於條件不是通常與急性損傷可能很難記住。一旦原因查明，試圖阻止或修改 activity.2 。減少加重活動：攀登上下樓梯，散步或跑步的丘陵，蹲，攜帶沉重的物品和非平坦地形上行走都將多餘的壓力通過英尺。減少 這些活動要求你的配偶，其他重大或朋友的幫助，孩子們或攜帶大量物品。避免多重旅行向上和向下的樓梯在工作場所和家庭。極限園藝更加奉承 地形。停止運行和步行鍛煉和嘗試騎自行車或游泳。避免步進樓梯，跑步機和橢圓形的gym.3 。停止運行或步行：跟上有氧活動 重要和交叉培訓可以提供幫助。嘗試騎自行車或游泳。最步行者恨固定自行車在體育館，但這不是永遠。不要放棄你的致命弱點當您騎自行車，盡量避免站在和攀登陡峭 丘陵如果您週期戶外。如果您參加自旋班，您可能需要修改的類，以避免進一步傷害的腳。固定自行車的橫臥可能將多餘的壓力，因為拱 的立場。典型的固定自行車可能會更appropriate.4 。嘗試使用冰按摩：凍結運動水壺，並將其放置在地板上。為了減少疼痛，炎症和您拱，滾你的腳了 一瓶水，至少20分鐘，每天兩次。輪流凍結水壺和暖氣片，在5分鐘遞增，為20-30分鐘，每天三至四次week.5 。伸展你的小腿： 在您起床，總結的毛巾或系著球的腳。拉徒步向您，使您的腿直。你應該感到一種伸展背部的小牛，這也將伸展 底部的腳。伸展你的小腿整天亞軍的延伸，花5-10分鐘伸展您每天晚上calf.6 。採取抗炎藥：抗炎藥物會 有助於減少炎症的發生在筋膜由於應力和撕裂。請確保您減少活動水平和伸展和冰盡可能時期您正在服用這些 藥物。否則，你可能最終只能掩蓋疼痛。採取藥物與食品和停止服用藥物如果您遇到胃discomfort.7 。磨損支持鞋：一種支持擦鞋只會彎曲 在腳趾。這似乎是合乎邏輯的步驟可能會，但許多人沒有意識到，他們的舒適的鞋子缺乏支持，並可能有助於他們的痛苦。測試您的鞋採取它，翻轉它和搶奪 趾區和致命的弱點。企圖倍擦鞋一半。如果擦鞋彎了一半，然後鞋子是不支持。不要赤腳。見美國Podiatric醫學協會（ APMA ）名單，批准鞋 在www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.8 。加強肌肉在你的腳下：將一小毛巾在地板上和你的腳趾捲曲的毛巾為您帶來對你們的毛巾。廣場大理石地板上，並選擇 他們與您的腳趾和地點在一個bowl.9 。穿矯形：預製矯形是插入到合適的鞋，以幫助控制運動你的腳。控制異常運動的腳可以減少 應力和幫助足底筋膜癒合。軟填充物可在藥店可以舒適，但他們不會幫助控制異常動議。請確認你購買的矯正或僵硬死板的腳後跟 球的foot.10 。看到一個病：如果你的症狀持續存在，預約您的病。其他治療方法包括處方類消炎藥，類固醇注射，夜間夾板， 物理治療，演員的靴子，衝擊波療法和外科手術。幸運的是，很少有個人需要surgery.Christine Dobrowolski是一種病和作者的腳：您指南的診斷和治療 常見足部問題。若要了解更多關於博士和她的書Dobrowolski訪問http://www.skipublishing.com 。欲了解更多有關如何治療足跟痛訪問http://www.northcoastfootcare.com 。
文章來源: Messaggiamo.Com
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