防止腳問題當走
美國人是忙個不停。根據NSGA 調查, 71 百萬個美國成人是鍛煉步行者, 做走頂面體育在美國。每日採取步驟改進健康將幫助以美國的肥胖病流行性。美國人的六十百分之五是超重, 與糖尿病、心臟病、關節炎和一些類型癌症連接。走額外2000 步每天與燒100 卡路里是等效的與走距離1 英哩和。燒額外100 卡路里每天與丟失大約10 磅是等效的在一年。
美國Podiatric 醫療協會合作與預防雜誌命名"12 個最佳的走的城市在美國。" 城市被審查了根據了他們的犯罪率、空氣質量、大規模運輸、古跡、博物館、公園和gyms 。名列前茅12 個城市是舊金山、聖地牙哥、檀香山、華盛頓特區、、聖安東尼奧、帕索、聖路易斯、麥迪遜、芝加哥、費城、紐約和新澤西。
全國競選、健康實習者和甚而主要公司鼓勵美國人走更。不幸地, 迅速起動走的節目開發腳問題的許多慣座個體。幾乎六十百萬美國人安排腳問題和許多開發他們在開始一個新鍛煉慣例以後。腳傷可能需要幾星期, 甚而幾個月癒合並且許多將增更多重在這個醫治用的期間。防止這些問題通過教育將保留美國人走。
1 。買鞋子被做為走。確定鞋子有足夠的穩定並且支持。如果您能摺疊鞋子在一半, 它是太靈活的。確定鞋子有足夠的室在腳趾和適合很好在腳跟。
2 。開始在平面。不要起動一個走的節目走在小山或臺階。
3 。開始以一個短的距離。忠心於那個距離一個星期。如果您任意是痛苦自由和傷害, 增加距離以下星期。
4 。開始以容易的步幅。逐漸增加您的步幅。
5 。選擇軟的表面。走在軌道或足跡將減少對您的腳和腿的衝擊。水泥可能是特別堅硬表面走。
6 。限制您的時間在踏車。踏車可能對腳問題的發展貢獻。開始與踏車艙內甲板和以慢步伐。慢慢地增加您的步幅□星期。增加斜面在您到達了舒適的步幅之後。
7 。停止如果您感覺腳或腳腕痛苦。不要設法走通過痛苦。
8 。審查您的腳。看磨擦或激怒範圍最初的少數星期您走的節目和另外在嘗試新鞋子或襪子以後。Moleskin 可能被安置在激怒範圍幫助減少摩擦。不要使用bandaids 在這些區域。
9 。考慮佩帶orthotics 。個體以平的腳可以需要插入物為他們的鞋子。當買插入物, 尋找體育othotics, 與被緩衝的皮鞋的內底相對。更加剛性的插入物將提供更多支持。習慣orthotics 可能由足病醫生做如果需要。
10 。避免棉花襪子。綜合性襪子減少摩擦, 防止剩餘摩擦, 不吸收濕氣。您的本機賽跑商店或體育商店應該運載各種各樣的新高技術襪子為走。
咨詢您的足病醫生如果您開始開發痛苦當走, 或考慮參觀在開始您的新走的節目之前。
Christine Dobrowolski 是足病醫生和那些酸疼的腳的作者: 您的指南對於共同的腳問題的診斷和治療。學會更多關於參觀博士Dobrowolski 和她的書
http://www.skipublishing.com/ 或 http://www.northcoastfootcare.com 。
文章來源: Messaggiamo.Com
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