15如何防治足跟痛
有許多不同的原因，足跟痛，但最常見的原因是足底筋膜炎（焦油煩惱計劃* * * *我呀炎） 。如果您遇到劇烈的痛在你的致命弱點當您第一次下台上午，這是 最有可能因足底筋膜炎。這個問題是由於過剩的壓力通過長期韌帶型結構（在足底筋膜）在下方的腳。過剩的壓力撕裂原因和結果 炎症和疼痛。典型的症狀是疼痛腳後跟上的第一步，今天上午，或在上升後長時間的休息。許多人會抱怨劇痛在足跟當他們走出自己的 汽車或後午膳。其他個人經驗足跟痛只有在這一天結束時，或在某些類型的活動，喜歡跑步，足球，網球。疼痛可能會延續到拱和感覺 微弱結束時的day.Individuals發展足底筋膜炎的原因有很多。其中最常見的原因為發展足底筋膜炎是質量低劣或穿著破舊的鞋子。另外的 常見的原因是開始一個新的活動，如走路或跑步，經過一段時間的閒置。許多積極的個人發展後，足底筋膜炎納入丘陵，樓梯或不平衡地形納入其 例行訓練。一份新工作，需要整天站立或切換到工作的難度表面，如水泥地面，可能有助於它的發展。個人flatfeet或超過旋（軋中 該英尺）可能有一個自然的傾向為足底筋膜炎。不管如何開始的問題，治療的目的是減少應激對拱和減少inflammation.1 。確定 原因：通常是有原因的發展足底筋膜炎，但由於條件不是通常與急性損傷可能很難記住。疼痛可能會逐步發展 在開始一個新的訓練常規，改變常規，跑步或步行上一個新的表面，開關鞋，身穿破舊的鞋或開始一個新工作。一旦查明原因，停止活動或修改 it.2 。避免加劇活動：不斷上升，上下樓梯，散步或跑步的山丘， squating ，解除沉重的物品和非平坦地形上行走都加劇了這種狀況。嘗試減少這些限制 多少次你去向上和向下的樓梯，避免山丘。如果您必須蹲下下跌，受影響的腳保持前和單位在地面上。不要升降機或搬運沉重的物品，包括您的孩子。使用推車或 有你的配偶，其他重大或朋友進行them.3 。停止運行或步行：有氧活動，重要的是要保持和交叉培訓可以提供幫助。嘗試騎自行車或游泳。最步行者恨固定自行車 在體育館，但請記住，這不是永遠。不要放棄你的致命弱點當您騎自行車，盡量避免站在和丘陵如果您週期戶外。如果您參加自旋班，您可能需要修改，以避免類 進一步受傷的腳。固定自行車的橫臥可能將多餘的壓力，因為通過拱的立場。典型的固定自行車更appropriate.4 。使用冰塊按摩：凍結體育水 瓶子或果汁，並將其放置在地板上。滾你的腳了一瓶水，至少20分鐘，每天兩次。這有助於減少炎症的腳，同時伸出了arch.5 。使用 相反浴：結冰有助於減少炎症的發生在48至72小時之內。為了幫助減少慢性炎症，嘗試對比冰和熱量。開始冰袋的致命弱點和/或拱5 分鐘。切換到暖氣Pack或熱水浴5分鐘。兩國之間的交替為20 - 30分鐘，每週3-4次。這可能是更多的時間消耗比冰袋，而且可以帶來可觀的 relief.6 。滾一個球在你的腳下：以一個網球，軟球，甚至一個滾動引腳和滾你的腳權，以幫助伸展的足底筋膜。這是可以做到的，而看電視或閱讀文件。 腳下滾動的網球也可以做到在工作中如果你有一個服務台工作，或在午餐休息。 （這不應該引起疼痛。不繼續如果你有疼痛） 0.7 。伸展你的小腿在上午：如果您 疼痛在早晨醒來時，地點一條毛巾或帶您的梳妝台。在您起床，總結的毛巾或系著球的腳。拉低徒步向你和你的腿保持 直，你應該感到一種伸展背部的小腿。這也將延伸底部的腳。這不是費時或很難做到，但它確實需要調整到一個新的routine.8 。伸展 小腿全日：花費約5-10分鐘每天晚上拉伸小腿如上所述或亞軍的延伸。要真正有助於保持小腿和底部的腳伸出，盡量伸展 30秒， 10次day.9 。採取抗炎藥：抗炎藥，如布洛芬或萘普生，將有助於減少炎症的發生在筋膜由於撕裂。 你不想掩蓋了疼痛與這些藥物。如果您減少疼痛的抗炎藥物，但繼續參與活動造成撕裂和炎症的足底 筋膜，你不癒合。繼續休息，除冰和伸展，而你的藥物。採取藥物與食品和停止服用藥物如果您遇到胃discomfort.10 。減肥： 這可能是最後一件事你想聽到的。事實上，有一個很好的機會，你已獲得一些體重開始以來的足跟痛減少所致活動。但是，沒有辦法的事實 增加體重對人體轉交英尺。越來越多的壓力足底筋膜惡化足底筋膜炎，使其更難以治療。吃智能和嘗試把有氧活動 降低了對feet.11 。磨損支持鞋：這似乎是合乎邏輯的步驟可能會，但大多數人不知道有多少鞋缺乏支持。阿支持擦鞋只能彎曲的腳趾。所有的測試 你的鞋子，不要以為你的跑鞋是一種支持擦鞋。你的鞋子和倒裝它。抓住腳趾區和足跟並嘗試倍鞋。如果擦鞋彎了一半，然後鞋子是不支持。 不要赤腳。起床上午，你的拉伸，然後你的腳滑在支持拖鞋或堵塞。見美國Podiatric醫學協會（ APMA ）名單，批准鞋www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.12 。試用抗疲勞墊：這些墊有助於減少壓力，並通過添加一些足跟衝擊吸收到地上。在墊子可以是一筆巨大的財富的員工誰工作很難 表面。您可能需要考慮他們的家庭，如果你花費許多時間站在了一個講習班或在廚房裡。見APMA的清單批准抗疲勞墊在www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.13 。 加強肌肉在你的腳下：將薄毛巾您廚房的地板。請將您的腳的基礎毛巾離您。把毛巾對你的冰壺腳趾和夾持的毛巾，因為它 幻燈片在你的腳下。廣場大理石地板上，並接他們時，一個又一個與您的腳趾和地點在一個bowl.14 。穿矯形：預製矯形的半剛性插入到合適的鞋，以幫助 控制運動你的腳。控制異常運動中的腳，可降低應激的足底筋膜。軟填充物可在藥店可以舒適，但他們不會幫助控制異常 motion.15 。嘗試夜間夾板：夜間夾板持有腳在90度，而你的睡眠。這樣可以使足部和小腿伸出通夜。夜間夾板是一種有效的治療方法，但可以相當 不舒服。有些人更幸運的襪子夜間夾板而不是僵化的夾板。這些器件可以在網上查閱，但可能是您的保險覆蓋時免除您的doctor.If您 症狀持續存在，看到podiatrist.Christine Dobrowolski是一種病和作者的腳：您指南的診斷和治療常見的足部問題。若要了解更多關於她的博士Dobrowolski
文章來源: Messaggiamo.Com
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