好搖擺開始以支持一個強的基地
好高爾夫球搖擺開始以支持(臀部、骨盆和腰部脊椎) 一個強的基地。支持一個高度被適應的基地將提供穩定在搖擺過程中和將允許力量從腿有效地轉移通過臀部到上身引起優選的力量和控制。強的基本的幫助保護聯接和其它支持的組織免受發生在高爾夫球搖擺期間的強的壓縮、剪和扭力力量。不幸地, 有預先處理高爾夫球運動員對開發粗劣的姿勢樣式和肌肉不平衡狀態那個結果在支持一個微弱的基地的一定數量的因素。
為我們的年輕生命我們是陷進的開會在學校彎成拱狀在我們的書桌。我們完成學校和開始我們的事業。多數人的我們現在找到自己消費過份時間在我們的汽車裡或開會在窮地被設計的椅子彎成拱狀在電腦前面。在時間期間我們被適應有緊的hip 屈肌和一個懶惰姿勢。粗劣的姿勢和肌肉不平衡狀態減少musculoskeletal 效率和打亂通信在neuromuscular 系統之內。短的緊的肌肉顯示更低的活化作用門限, 意味他們時常射擊他們應該是較不活躍或不活潑的。統治肌肉的結束活化作用導致被減少的神經系統的控制他們反對的肌肉。簡單地陳述, "當一塊肌肉變得緊並且overactive 它反對的肌肉變得寬鬆和懶惰。" 緊的統治hip 屈肌創造微弱和懶惰hip 伸張機(gluteals)and 引起了官能不良的一個鏈式反應。
緊的hip 屈肌拉扯骨盆入向前掀動導致腰部脊椎的剩餘曲度。結果胃腸牆壁的肌肉加長和減弱當腰部脊椎的肌肉得到短和緊緊。這個樣式並且導致中斷在我們的身體的側向安定系統。從身體的中心移動腿) 的hip 誘拐者(肌肉與移動腿朝身體的中間) 的他們反對的內收肌(肌肉一起運作穩定骨盆在側向運動期間。無效用在這個側向安定系統禁止協調和妨害適當的重量轉移通過高爾夫球搖擺。如此什麼我們被留下與是微弱的hip 伸張機(臀肌肉) 無法駕駛臀部通過搖擺, 不會允許臀部打開允許一個充分的輪的統治hip 屈肌, 被迫完成微弱的hip 伸張機的工作的緊的脊髓屈肌, 但將對緊緊做充分的自轉, 和缺乏協調必要聯繫一致地好球聯絡。使事態更壞多數高爾夫球運動員度過幾小時在駕駛範圍加強和加強這個不正常的樣式。這平均高爾夫球比分未下降在數十年內是的任何奇蹟?
打破這個官能不良的樣式和建立支持一個強的基地我們必須首先建立被協調的肌肉生火在深刻的穩定的胃腸肌組織之中、hip 屈肌和伸張機、hip 誘拐者和內收肌、和脊髓屈肌、伸張機和板轉器。這是成功的通過活化作用和加強微弱和被禁止的肌肉, 和舒展緊和統治肌肉。一旦這些肌肉再教育並且被協調的肌肉生火是建立我們可能然後工作建立優選的力量和力量。
第一步在這個過程中是深刻的胃腸和骨盆肌組織的發展。這由掌握做胃腸括號。胃腸括號與鼓勵"胃腸挖空" 亦稱"凹道在" 回旋的傳統胃腸訓練不同。以"凹道在" 回旋我們被告訴拉扯或畫我們的腹部按鈕往我們的脊椎。研究表示, 畫變小胃腸活化作用和實際上減少lumbar - 骨盆hip 穩定。胃腸括號是腹肌的等量收縮意味吸收不被拉扯亦不被推出。這回旋應該是第一步每鍛煉照原樣腰部, 骨盆, 和hip 安定的基礎。以下鍛煉將允許您掌握這運動和再教育更低的胃腸牆壁和允許深骨盆安定器高效率地射擊。
胃腸括號
? 位置在一個仰位置(在您的後面) 以膝蓋彎曲和腳平在地板。
? 支撐您的abdominals 由拉緊abdominals 好像您打算採取拳打在食道。
? 回到一個輕鬆位置和重覆。
要訣
? 控制運動是鑰匙。當執行這些鍛煉薪水嚴密的關注不允許對腿的用途(hip 屈肌和/or gluteals) 當收縮abdominals 。唯一肌肉收縮是胃腸牆壁; 安置您的手在腹部按鈕感覺這被隔絕的收縮
? 不應該有緊張在您的脖子或肩膀。
不要限制胃腸括號行使。實踐括號以所有活動(坐, 走, 駕駛, golfing, 等) 以及健康後面將幫助您開發耐力您的abdominals 需要維護支持一個強的基地。
研究提出了由研究員在運動醫學的第51 年會美國學院表示, 擁有強的hip 肌肉的高爾夫球運動員有更低的障礙和更長的駕駛的距離比那些與微弱的hip 肌肉。這有道理因為臀部和骨盆的肌肉充當在穩定樹幹的一個主要角色並且轉移的力量從下體通過上身和胳膊在高爾夫球期間搖擺。hip 伸張機(gluteals 和腿筋) 並且腰部伸張機的能力射擊在音樂會並且允許身體起反應對並且抵制高爾夫球的迅速旋轉的力量搖擺。問題這裡, 因為我們已經談論, 是許多高爾夫球運動員禁止了hip 伸張機和緊緊和統治腰部屈肌。在最佳情況之下我們的脊椎未被設計搖擺高爾夫俱樂部。現在我們配製問題一再強迫我們的脊髓肌肉做我們的hip 伸張機工作供給動力通過搖擺。脊髓伸張機肌肉沒有大小或力量做這, 因此用途傷害和腰酸的巨大發生在高爾夫球運動員之中。如此, 什麼我們需要做是相當在我們的腰部伸張機下允許hip 伸張機做他們的工作。
鳥狗鍛煉進步幫助有效地開發安定、脊椎的協調和力量。這類型的鑰匙鍛煉學會和然後維護"中立" 脊椎。中性不意味得直接, 它意味允許自然曲線是存在。這是必要允許脊椎適當地起作用並且運動發生在重音釋放方式。高爾夫俱樂部安置了脊椎的長度是承認高爾夫球運動員感覺適當的脊髓位置和做必要的更正的一個優秀暗示。俱樂部軸應該是與只三點聯繫; 頭的基地, 中心的後面和骨盆的中部。凹面空間應該看在脖子和降下。
狗1
? 安置yourelf 在您的手和膝蓋與高爾夫俱樂部被安置沿您的脊椎; 確定標尺聯絡3 點唯一(頭中間骨盆) 。
? 支撐您的abdominals 和慢慢地培養一隻手和相反膝蓋地板(沒有比1/4 英寸) 。舉行五到十秒。
? 回到開始狀態和供選擇邊。
要訣
? 俱樂部必須保留與所有3 個接觸點(頭、中間後面, 骨盆聯繫) 。
一旦您掌握了狗1 然後您能搬走向下個進步。狗2 增加hip 引伸和肩膀彎曲組分。這鍛煉是極端有效的在重建效率在伸張機鏈子(臀部、lumbar, 和子宮頸伸張機) 。
狗II? 安置yourelf 在您的手和膝蓋與高爾夫俱樂部被安置沿您的脊椎; 確定標尺聯絡3 點唯一(頭中間骨盆) 。
? 支撐您的abdominals, 慢慢地延伸一條胳膊(讚許) 直接在您和相反腿前面在您之後。
? 舉行五到十秒和重覆以反面。
要訣
? 俱樂部必須保留與所有3 個接觸點(頭、中間後面, 骨盆聯繫) 。
? 不要允許您的臀部轉動。
鑰匙與狗2 不將允許腰部伸張¾鰹g擊在這運動期間。在掌握狗以後2 您能進一步然後向hip 伸張機挑戰由增加橋梁鍛煉。橋梁增加體重抵抗來hip 引伸運動和進一步質詢(和加強) 深安定器或腰部骨盆臀部複合體。
橋梁
? 放置在您的後面與您的胳膊被安置在您的邊? 支撐您的abdominals 和緊壓您的gluteals (屁股) 然後舉您的臀部入橋梁位置。停留和回到開始狀態。
要訣
? 您的腳應該依然是平。
? 這運動不被創始與臀部沒有脊髓伸張機肌肉; 壓力不應該感覺在更低的後面。
? 維護胃腸和gluteals 肌肉收縮在充分的運動過程中。
它重要實施一個好舒展的節目加長緊的肌肉因為您加強支持您的基地。除已經被提及的hip 屈肌和腰部伸張機之外其它區域共同地緊在高爾夫球運動員之中包括腿筋, 脖子, scapular 電梯的肌肉(上部trapezius 和levator 肩胛骨) 並且擔負內部板轉器。一個合格的力量和適應或高爾夫球健身專家能提供您以可能提供需要您的具體區域的一張更加詳細的圖片的姿勢和biomechanical 分析。改進支持您的基地將增加距離和控制對您的遊戲和將幫助防止, 減少, 和可能消滅高爾夫球相關的痛苦和傷害。
Bill ・Scibetta, RN, NSCA-CPT
Bill 是精確度健身的創建者和總統? 個人培訓中心在夏洛特、北卡羅來納書的地區和共同執筆者更好長期演奏! ? 高峰表現和傷害預防為高爾夫球。Bill 以及一個全國力量和適應的協會是一位被准許的註冊護士? 被證明的個人教練員。在消費年以後實踐在整形術和運動醫學專業, Bill 致力了他的事業幫助的個體辨認和克服妨礙優選的健康和峰頂物理表現的障礙。
http://www.LakeNormanFitness.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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