高爾夫球幼蟲
GOLO 高爾夫球幼蟲
燃料為高爾夫球運動員。
"好飲食無法使一位一般的運動員偉大, 但是粗劣的飲食可能使一位了不起的運動員平均。"
- 大衛Costill, 球州立大學, 印第安納
高爾夫球是所有年齡人和婦女喜歡參加的終身體育。但是, 為競爭高爾夫球運動員, 這是運動員的物理和精神耐力的測試。當設備和體育健身是重要對比賽, 平衡的飲食經常是所有嚴肅的高爾夫球運動員必須考慮的被忽略的方面。
定義平衡的飲食
為高爾夫球運動員, 平衡的飲食從吃開始至少50% 您的總熱量攝取量從碳水化合物譬如整體五穀、麵包、麵團、米、水果、蔬菜, 和低脂肪牛奶店。碳水化合物是身體的更喜歡的能源在活動期間。它給腦子和神經系統, 蜜餞蛋白質加油當幫助燒油脂。消耗的碳水化合物在活動幫助期間維護血液葡萄糖水平, 允許高爾夫球運動員有改善的集中。
蛋白質是其它重要macronutrient 合併平衡的飲食。有6 到8 盎司蛋白質每日, 和選擇精瘦的蛋白質來源譬如牛肉、豆或豆類雞, 魚, 圓或腰部裁減。蛋白質是需要的為肌肉成長和修理, 並且幫助調控身體過程作為酵素和激素。
油脂是決賽macronutrient 在平衡的飲食。油脂, 像碳水化合物, 為運轉的肌肉提供燃料, 但這是一個被集中的燃料來源。被推薦的肥胖進水閘是同樣為運動員像為所有健康人民? 沒有比30% 您的總卡路里來自油脂。這是大約油脂4-5 服務(根據2000 卡路里) 。油脂一服務合計1 個茶匙油或人造黃油、6 枚堅果, 或2 個茶匙花生醬。
填滿在流體
水合作用是一個必要的組分在成功的高爾夫球運動員比賽。消耗充分流體在, 在和在打高爾夫球以後期間之前是有利的。在體重的輕微的減退由於失水可能影響您的表現和結果在疲勞& 精神鈍澀。消耗大約8 盎司流體在發球區域時間之前。當golfing 消耗4-8 盎司可變的every15-20 分鐘或在每個孔。如果慶祝用酒精飲料計劃在第19 個孔, 供選擇流體(非酒精) 以酒精飲料。酒精作為利尿和實際上增加可變的損失, 因此這不是一個好選擇為流體的替換丟失在高爾夫球期間圓。
幫助您的表現設法這些營養要訣如同您吃為"高峰表現!"
在早晨之前圓
1 個杯子燕麥粥
1 個香蕉或1 個杯子橙汁
1 個杯子脫酯乳或1 個杯子無脂肪酸奶
2 個切片全麥多士
2 個茶匙人造黃油
在第9 個孔以後
12 盎司體育飲料
2 把大湯匙花生醬和薄脆餅乾
或
果子1 個片斷
或
1 個granola 或穀物酒吧
崗位遊戲
不要忘記重新水化依照以上提到!
3-4 盎司烤了雞胸脯
1 個杯子棕色米
1 個杯子蒸的硬花甘藍
1 個杯子混雜的蔬菜沙拉
2 個茶匙低肥胖選礦
1 個杯子水果沙拉
這些是正義的幾個要訣對開始適當刺激作為您的訓練計劃的重要和整體部分。各位運動員是獨特的和有不同的訓練進度表, 食物特選, 生活方式析因, 和重量關心。為一個被賦予個性的對您的需要的評估和推薦遞交rquest 在: www.GoLoGolFitness.com
關於作者
威廉Breland 是一位理療師25 年。他是唯一的委員會被證明的臨床專家在體育療法和遊覽高爾夫球專家在美國。
GoLo 高爾夫球幼蟲是GoLo 高爾夫球, LLC 商標, www.GoLoGolFitness.com
william@gologolfitness.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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