您需要多少水?
我來了accross 這篇文章當我做□研究為您享受它的我的ezine.I 希望。
您需要多少水?
Gabe Mirkin, M.D 。
您相信, 人需要喝八杯水每天? 如果您, 您將花費很多時間跑到衛生間。
為什麼許多人民相信這個規則? 數字最初來自國家科學院美國食物和營養委員會的, 出版營養素被推薦的每日容限。食物和營養委員會的1945 年編輯推薦了: "適當的容限水為成人是2.5 公升(大約8 個杯子) 每日在多數事例。" 這數額根據一毫升的演算水為各卡路里食物。但是, 委員會並且注意到, 您需要的大多數水是在您吃的食物。
所有食物包含水。最乾燥的堅果或種子有很多水在它。此外, 當食物被消化, 它被轉換成能量、二氧化碳和水。多數人民能得到流體身體需要從食物, 並且他們只需要喝足夠的水防止便秘。
當您吃, 幽門的閥門在您的胃的末端關閉保留食物在胃。然後胃需要您喝您吃的流體並且食物並且把堅實食物變成液體。如果您不喝足夠的流體, 您的胃採取流體從您的血液和增加它來食物在胃創造湯。幽門的閥門不會讓食物通過對肚腑直到這液體湯被形成。然後液體湯通過對肚腑和保留湯直到它到達您的冒號。然後只是流體被吸收把湯變成固體廢料在冒號。如果您沒有足夠的流體在您的身體, 您的身體從您的凳子提取額外流體和把您的凳子變成堅硬岩石, 導致便秘。
一項研究在營養美國學院學報表示, 簡單的水不是需要的只要足夠的流體被獲得從其它飲料和食物。二十七個健康人消耗了二飲食的當中一個3 天的期間和被學習了在實驗室設置。第一飲食包括簡單的水當秒鐘省去了它, 依靠唯一食物、橙汁、飲食蘇打, 和咖啡為流體。無水合作用九個措施是受影響的。
合理的數額為一個健康人是一杯水或其他流體以各頓膳食。如果您有有您不也許喝□足夠的水的便秘的一個問題, 但是如果您不大便乾燥, 您得到豐足。您並且將想要替換流體每當您冒汗得很多, 特別當您行使或在熱的天氣裡。喝水每當您感到渴, 但沒有從迫使的保健福利喝八杯水每天。
美國學院學報營養, 2003 年4月
關於作者:
斯蒂芬是ezine 資深編輯"健康Conscious".This ezine 的克里斯提資訊和建議在居住健康。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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