阿諾德新聞指南
阿諾德新聞, 亦稱旋轉的肩膀新聞, 隔絕三角肌以少許其它肌肉重點, 有三頭肌的例外。這是一個好想法開始與輕量級選手當首先試圖這鍛煉, 直到您的肌肉習慣運動。
這鍛煉可能是執行的開會或身分。它也許是有利執行這鍛煉坐以充分後面支持減少傷害的機會。
開始, 採取一dumbbell 在各隻手裡和帶來他們由您的肩膀決定好像您捲曲了他們。您的後面應該是平直的並且您的頭應該面對直接今後。從這個位置您應該開始轉動胳膊從您的身體, 當同時舉您的胳膊在您的頭。當您是半路通過運動的時候您的手肘應該指向從您的身體。
在運動的上面, 胳膊應該是延長的沒有鎖手肘。從這個位置, 保留在哪裡dumbbells 是級與您的肩膀在您的身體前面的可變的運動、相反做法和回歸到。繼續通過鍛煉直到您到達了選定的rep 完成為您的集合。
關於作者:
約翰・Gibb 處理 http://www.weight 舉4.u.com
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文章來源: Messaggiamo.Com
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