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- 2007-11-13 22:16:19 - 運動& 強大節拍器的速度。
- 拍子提到運動的速度和由一個四位數字的數字通常代表: 異常(消極) 收縮- 等量(停留在消極和正面之間) 收縮- 同心(正面) 收縮- 等量(停留在正面和消極之間) 收縮。例如, 3-1-2-0 個手段拍子降低重量為一計數3, 停留為一計數1, 培養重量為一計數2, 和不停留在開始下重複之前。"X" 指定表示炸藥, 意味儘可能快練習舉重。它不是不凡為人賽跑通過他們的集合為了完成快。雖然這能有益於力量發展, 肥大也許被犧牲。例如, 如果二個體將執行重複的同樣數量, 僅你完成集合在6 秒並且其他需要60 秒, 訓練作用是同樣嗎? 明顯地不是! 拍子是相當經常被忽略的訓練參量。您能計算總時間在緊張之下(TUT) 集合簡單由倍增拍子(增加所有4 個數字) 並且重複的數量執行。有拍子處方的問題是, 節奏傾向於變化在個體之中和並且在reps 和集合之間。(通常, 計數加速如同...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 六個簡單的戰略把您的步行變成鍛煉
- 如果您已經是健身走多次每星期? 偉大! 現在它的時刻跨步它位元。這6 種方式把您的步行變成鍛煉。他們介入增加一點創造性但以這些少量簡單的技術您能最大化您的步行的好處和得到更多一種整體身體鍛煉。 搖擺它!您曾經嘲笑搖擺他們的胳膊的步行者? 他們知道某事您不。這是最佳的方式增加您的鍛煉的有效率。彎曲您的胳膊在您的手肘90 度如同您走。搖擺您的胳膊將加快您的步幅, 將提高您的心率和將幫助您燒5 到百分之10 更多卡路里。持續走在快的節奏與您的胳膊自然地搖擺由您的邊。如同您逐漸走彎曲他們入90 度角度。保留自然節奏對您的搖擺。走與彎的胳膊將幫助以您的步態、平衡, 和推進力。" 間隔時間走打破您的步行緩慢和快速的段是一個巨大方式增加您的stamina, 修造肌肉和燒更多卡路里...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 鍛煉& 刺激, 第部分2: 克服慣性& 開始
- 在第一文章上在這個系列(http://tinyurl.com/8ztbo), 我們給了您變化階段的概要在Prochaska 的Transtheoretical 模型上。第一三這些階段是所有關於開始。他們適用於任何人實際上當時通常不行使。如果您是活躍的從前, 但(即您是在"復發" 階段) motivationally, 然後, 現在不講話, 您是在這些階段的當中一個中。正提示, 階段是:- 前觀照: 當您不是活躍的, 不考慮, 和真正地不要看見為什麼您應該是;- 觀照: 當您考慮得到激活, 但不相當準備好得到對它; 並且- 準備: 您有想法, 您決定了, 並且您做安排當您讀這? 您準備正義的開始, 誠實地!PRE-CONTEMPLATION如果您是在前觀照階段, 您真正地不想要改變。其他人也許已□認為您應該, 或您也許讀某...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 真相關於Lactate 和鍛煉
- 幾年來行使科學家並且生理學者講道lactate/lactic 酸積累在肌肉是肌肉疲勞和在表現的減退的直接緣由。它提議, lactate 加強在肌肉細胞在強烈的鍛煉期間和逐字地"毒物" 他們, 生物化學上根本上關閉活動由減少酸鹼度或增加酸度水平。Lactate 因此取了綽號新陳代謝的副產物或死角和作為人的鍛煉和表現的敵人。這也許是離真相很遠的地方當這篇文章解釋。不幸地, 給lactate 這分外的名譽的資訊是過時和非常可疑的因為這種理論根據的研究是被隔絕的青蛙肌肉實驗從1910-1914 。實驗執行了並且lactate 理論由A.V. Hill 和同事提議。基本上, 這些調查員採取了被切除的青蛙肌肉和連續刺激了它以電擊直到失敗和然後需要了lactate 樣品為分析。Lactate 水平是非凡高, 並且自這找到分泌乳汁積累一定是罪犯為肌肉的疲勞和最後失敗的科學家得出了結論。小山並...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 超級充電您的新陳代謝
- 1 。心臟與力量訓練的組合如果您需要與力量訓練結合您心臟然後做您心臟在您的抵抗訓練鍛煉以後。您需要, 額外能量為喂強度力量訓練和您並且想要抽血液入您的肌肉在您打破了他們下來從一個重的抵抗訓練計劃... 之後如此抽它首先然後做您心臟。2 。早晨行使- 一項最近研究顯示了那在一年以後, 75% 早晨運動器具和他們的健身和健康節目呆在一起。比較到只25% 那些那解決在晚上。及早行使得到您移動和加強不允許自己當晚發現1,000 個藉口為什麼您無法工作。我是太疲乏... 我是太繁忙的... 我是太離體操很遠的地方... 您知道!!!!3 。鍛煉@ 家庭- 一項最近研究由佛羅里達大學在Gainsville 發現了那些在家解決丟失更多重量比那些訓練在體操原因- 您是較不可能未參加鍛煉當您不必須到地方旅行到鍛煉... 。。沒有藉口當體操是@ 家庭。4 。鍛煉戶外-...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 名列前茅10 個鍛煉差錯和怎麼固定他們
- 這是十個常見錯誤名單犯在鍛煉期間。相當經常運動器具和甚而個人教練員或教練對這些差錯是未察覺的, 減少鍛煉和冒險的傷害的有效率。這張名單描述各個"差錯" 但隨後而來以一個建議的"更正" 。您可以發現這張名單有用在分級甚至您的個人教練員。無效的準備在鍛煉之前準備的目的將柔和地身體為增加的重音做準備從即將來臨的鍛煉會議。一5? 適度強度10 分鐘回合循環, 踏車走或省略運作甚至體育具體類型運動導致溫和, 被承受的舒展將是充足的。這些活動有增加血流的作用對肌肉(包括心臟) 並且增加核心肌肉行動的溫度為改善的聯合靈活性和範圍, 可能幫助減少傷害。或者不執行一根本的運動器具相當經常去極端當它有關準備, 他們, 或"prefatigue" 由跑在高強度為15?20 分鐘(或更多) 在他們的會議之前。這有排泄可貴的肌肉碳水化合物商店的作用(糖朊) 需...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 燒油脂- 最高效率和最有效的鍛煉被Man 構想!
- 反彈: 健康和健身好處依照由NASA 引述, 反彈是"最高效率和最有效的鍛煉被人類構想" 。這是一優秀, non-impact, 有氧excercise 由彈起獲取在微型繃床。反彈的好處是令人驚訝的和顯著被促進了在最後十年之內。這是一個失重的狀態達到在各個躍遷上面的一獨特的excercise 並且然後登陸用兩次重力力量在各bounce 。這轉移在重力中有益於身體的每個肌肉和細胞和提供巨大的好處對淋巴系統。在學習反彈的好處, 美國航空航天局發現150 磅單獨消費一小時在善於爭奪籃板球的球員將燒更多卡路里比同樣人跑步一個小時!反彈的好處- 68% 高效率比跑步 (美國航空航天局, 應用的生理49(5) 學報: 881-887)-...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 避免這些名列前茅5 鍛煉神話
- 您知道健康並且健身產業被鍛煉神話結束豐盈困擾嗎? 神話是小說或半真相, 特別是一個形式分開思想體系。搶奪告訴Jen 關於是假設實現令人驚訝的結果的一個新健身節目; Jen 告訴特德, 並且特德然後告訴Pam, 但唯一一半什麼搶奪認為。迷茫? 正義圖像怎麼纏擾不清的搶奪的"先鋒" 理論成為了。並且滑稽的事是, 搶奪由告訴組成這他們將丟失3 英寸從他們的腹部的人, 和臀部由屏息30 秒。搶奪, 沒有任一科學依托, 作了這所有。哀傷的事是多數人民相信什麼他們聽見從所謂的未接到通知的神話分佈器。在與以後上千群眾協商, 我聽見了每個可能的鍛煉神話人已知, 和繼續每日揭穿神話。下面被列出我的所有時間5 喜愛的鍛煉神話總尋找科學和邏輯在什麼之後人們要求。自動地不要假設它是真實的除非研究它, 或具體定量結果被顯示。在讀我的5 個鍛煉神話以後, 您能最後保護您自己的鍛煉結果, 和...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 使成為可能得到一種有效的鍛煉在較少時間的新發現
- 多功能訓練藝術人們經常抱怨怎樣他們沒有足夠時間花費解決在體操裡。它似乎每年許多美國人生活變得更加忙碌並且他們有較少時間致力於改善他們的健康。因為一位被證明的個人教練員我經常聽見人闡明, 他們必須只花費許多時刻解決取得結果他們渴望。他們告訴我怎麼他們必須衝對體操在解決前後, 在某些情況下變動入鍛煉衣裳或工作服, 他們然後必須鍛煉、陣雨和然後衝工作或家趨向對他們的家庭。解決可能反抗地是一個費時的過程。但是它不必須是。當一個預期客戶接近我和問怎麼我能幫助他們得到一種巨大鍛煉以結果, 但沒有時間承諾; 我微笑和介紹他們給多功能訓練。多功能訓練, 並且包括許多核心訓練組分, 是工作多個肌肉小組的概念在一唯一鍛煉。多功能訓練是一個巨大方式工作多個小組, 考慮到更短的鍛煉時間, 因為時間不再花費運作一個肌肉小組一次。當, 唯一肌肉隔離是偉大的為身體建造者或那些設法修造或塑造一...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 3 鍛煉為好姿勢和六包裝
- 許多人那些日子花費他們天苦幹的一重大部份去在一臺熱的電腦並且結果, 他們的姿勢不是什麼它應該是。壞姿勢可能導致短期難受譬如脖子僵硬和頭疼和並且導致更加嚴肅的問題在最新生活中。它是因此值得花費某個時候抵制我們也許造成對我們自己每天的損害。但這- 您怎麼知道, 一些同樣鍛煉您能做維護好姿勢是非常同樣鍛煉, 如果通常做, 可以幫助您達到六包裝嗎? 我是完全嚴肅的? 這是某事我最近發現當看不同的鍛煉慣例因為我想做某事關於我自己的壞姿勢。並且坐和站立直接, 您並且將看起來好在海灘下個夏天。一箭雙雕!以下鍛煉應該完成三次極小值每星期並且雖然您不會看和不會感覺重大結果大約6-8 個星期, 您將開始感覺顯現出的肌肉鼓勵您幾乎立刻坐和站立更加平直, 。骨盆掀動 ? 謊言在地板上與您的膝蓋彎曲了。您的腳應該是平行和胳膊對邊。拉緊您的更低的腹肌, 拉扯您的...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 肌肉痙攣和運動
- 常常跑步和鍛煉體驗痛苦的肌肉抽筋期間或之後立即Bout和艱苦鍛煉的結果，這些類型的痙攣已成為稱為運動相關 肌肉痙攣或EAMCs 。圍繞著許多混亂的根源EAMCs包括脫水，以電解質失衡。本文的目的是解釋最新的模型來描述EAMCs ，如何防止和如何 處理這些問題一旦occur.What是肌肉痙攣？肌肉痙攣的定義是一個痛苦的，非自願的，痙攣性收縮的肌肉。肌肉收縮，並仍然可能會持續幾秒鐘的幾個 分鐘。肌肉最容易EAMCs是那些跨兩個關節？例如小腿肌肉稱為gastocnemius （穿過腳踝和膝關節）和削弱（跨膝關節和髖關節） 。什麼 造成EAMC ？有許多理論周圍肌肉痙攣的原因。一些建議的原因是液體流失和脫水，電解質不平衡（鈉，鉀，鎂） ，熱量和先天性/遺傳性 條件。最近收集的證據教授馬丁Scwellnus體育科學研究所對南非表示沒有強有力的關係，這些原因和行使絞痛。在完成幾個 研究和學習的結果，...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 什麼Tai Chi 哲學可能做為您
- Taoist 哲學瞭解形式的目的它重要瞭解它的依據和根。Tai Chi 的起源回去經過5,000 年和根據在Taoist 哲學方面由了不起的Taoist 思想家譬如, 陶・Te Ching, 老撾人Tzu 和Chuang Tzu 開發和提煉。Taoism 和Taoist 哲學的核心概念是, 一切在宇宙是隨時變化和當應付這變動我們應該行動不與它戰鬥只是工作以它和避免衝突。Taoism 核心是, 行動應該是不出力的和總來自自發創造性, 但這不應該要求精神或物理努力。根據Taoist 哲學變動是恆定的但, 在瞭解變動和行動與治理它的法律符合旁邊, 我們能不出力工作達到我們的目標。Taoism 是關於工作在變動之內法律, 不奮鬥反對他們, 這被看見作為徒勞和浪費能量。在Tai Ch...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 為什麼要學習太極拳
- 學習太極拳ChiTai遲浩田結合運動，冥想和呼吸，以提高流動的重要能源的機構，以提高身心健康being.Tai池是一個最廣泛適用的系統 自我護理在世界上是適合年輕人和老年人alike.In中國，估計有3億人的做法太Chi.Tai單池然而不僅是在中國實行，在20世紀它 遍布世界各地，並在我們進入21世紀，它更受歡迎程度ever.Tai池-在FormThere有幾種風格的運動和辦法，以太極，其中有些人的歷史和一些發達國家在 最近years.Each有自己的個人charteristics和執行的名稱氏族或家族誰開發它即楊，陳，吳，孫etc.All原則太極拳付諸實施停止在非序列 動作稱為form.Each邰池風格都有其自己獨特的方式提出的形式方面：該姿勢包括在內，以便他們在出現，他們的方式進行，最後，多久 形式實際需要，以不同的風格complete.Although太極拳本的形式以不同的方式，其目...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 如何行使和β -葡聚醣的幫助免疫系統
- 人們認為，適度運動，如速度步行，慢跑，和健美操可以提高身體的自然抵抗感染。這是由於這一事實，這樣的身體活動啟動 釋放的免疫刺激因素，如生長激素，細胞因子，並催乳素，而這反過來又激活各種人群的免疫cells.Exercise會議溫和時間（ 60分鐘）已 相關的活動，增強免疫系統。這也適用於許多不同的免疫指標，包括氧化代謝， mactophage趨，並吞噬活動，以及增加 自然殺傷細胞活性。的性質，這些細胞的吞噬，細胞毒性，以及細胞內殺死能力構成和重要組成部分，人體的第一道防線免疫defense.Another免疫促進法 越來越多的人使用了過去幾年來增強其免疫功能是採取貝塔葡聚醣的燕麥纖維的補充。這些補品含有ÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ |一個，一個¸ -葡聚醣含量 （多醣來自細胞壁酵母，藻類，真菌，和燕麥） ，這已經表明了加強具體和非特異性免疫功能，但是卻很少注意迄今在該領域...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 是否安全啟動一個鍛煉計劃？
- 我認為真正的問題是“它的安全性如何為你不行使？”你知道肥胖剛剛取代吸煙的頭號殺手，健康有關的問題？那真是難以置信！遺憾地說， 但是這意味著我們是一群脂肪，不活動的人！早在一天人們擠奶的奶牛和種植自己的食物鍛煉，你絕不會聽到這句話。想想看，你的下一次 不能行使，因為經過一天在辦公室！確定之前，我撕下太遠成為咆哮讓看一些真正關注的問題你應該傾向，然後再開始鍛煉計劃。？演習之前，請 去看醫生，獲取檢查。確保你得到一個血壓測試和驗血。讓你的心臟疾病檢查，並確保所有其他的東西，是做了確定，有些人錯誤地隱瞞嚴重 努力在健身房太久，因為他們害怕的東西可能是錯的他們。如果你得到檢查和接受一個乾淨衛生的法案，這是多了一個藉口了！？演習之前，請注意您的痛苦和 過去的傷害，您將需要此教練知道如何設計您的鍛煉計劃。如果你要那樣做，你自己，你可以做一些研究哪些演習是最安全和最 有利於你和你應該避免。？演習之前，請注...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 如何保持你的身體適應
- 健身也同樣必須健康。事實上，健身直接聯繫您的健康。如果你不照顧自己的身體，你會生病。以下是一些偉大的建議，將幫助您 保持你的身體適合： 1 。 BicyclingIt是一個悲哀的事情，許多人不利用這個極好的選擇行使。自行車鍛煉身體，並建立一個更強大的心血管系統。此外， 使您可以獲取和享受大自然和新鮮air.2 。慢跑或WalkingBoth慢跑和散步是美好的方式來適應。他們語氣的肌肉，緩解壓力，創造一個健康的心臟，並改善肺 capability.3 。 SwimmingSwimming是一種特殊的方式進入並留在形狀。游泳將幫助您加強您的身體，減肥，並取得了良好的整體workout.4 。 TennisTennis是一個偉大的方式行使。僅僅 運行後，球僅將助您形成。這是一個偉大的方式來加強你的心血管系統和失去weight.5 。 DancingDancing如此多的樂趣，只要你移動，它確實沒...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 鍛煉是鑰匙對身體好為我們大家
- 有健康生活一個根本組分是體育活動的大量證據。它被顯示, 鍛煉有一個正面作用在您的身體和頭腦。鍛煉幫助血流, 抽更多血液通過您的動脈。首先所有那手段您的肺將變更好適應為工作帶來更多氧氣為您的身體細胞。然後, 更多血液增加您的動脈和靜脈的大小防止油脂堵塞他們和幫助降低您的血壓。有相反聯繫在鍛煉的水平和心血管疾病之間出現。規則鍛煉是您的心臟學會艱苦運作的方式因此您是較不可能有心臟病發作。另一方面, 鍛煉減少C 易反應的蛋白質的血液集中降低牙周疾病和炎症風險在心臟。物理鍛煉有一個正面作用在許多心血管風險因素嚴肅譬如高血壓、糖尿病、hypercholesterolemia 和肥胖病。由增加冠狀血流, 行使並且限制動脈粥樣硬化的損害引伸。體育活動可能幫助年長人民延長他們的獨立和改進他們的生活的質量。鍛煉是一個機會使中年和老年人減慢一些變...
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- 2007-11-13 22:16:19 - Tai凱愛，不是柴茶!
- 或者完成了一個一對一的節目的那些您，購買一個在线程序或讀了我从前寫了現在很可能確定了并且體會的別的它是相當顯然的… 我是聯合和基於階段的訓練的一巨大的支持者和提倡者作為健康和健身技術優化方法或systemologies。 并且它不是，直到我开始研究Tai凱愛，当鍛煉(我的一個供選擇的形式一貫地行使三個半個十年)我瞭解這樣慢速活動怎麼可能幫助減少血压，減少重音，幫助开发更加了不起的程度協調和減少年長的人體驗的秋天的数量。 抵抗和有氧類型活動和他們的對健康的衝擊影響是毫不含糊的。 抵抗訓練改进力量，并且精瘦的肌肉大量的發展，並且在骨頭密度和心血管訓練的增量高效率地改进心臟、肺和循環作用，当減少死亡率时。 然而，在過去幾十年，東部實踐例如Tai凱愛和瑜伽通过展示可比較的保健福利恭維了主流健身训练计划給傳統健身訓練。 在Tai凱愛的仔细的审视被擔保，并且這是来自內在地知道和縝密實踐了和是重量軸承鍛...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 關節炎鍛煉為所有水平
- 鍛煉可能是非常有利的為關節炎受害者, 經常解除僵硬在聯接, 加強肌肉減少重音在聯接, 保留骨頭和軟骨組織強和健康, 和因此增加靈活性。每日活動一個被推薦的30 分鐘極小值是準則。在起動任一個鍛煉節目之前, 它是重要的, 一個與他們的醫生談話保證那裡是沒有未看見的風險, 然而您發現多數醫生推薦鍛煉為他們的關節炎患者或者在他們自己的主動性或當問。類型鍛煉被建議變化; 但是, 以所有類型鍛煉準備是起點。做準備最好開始以應用溫暖的壓縮嚮聯接, 被溫和舒展跟隨。行動鍛煉的範圍, 譬如舞蹈, 是一個非常好開始, 像低衝擊有氧運動。這些可能解除僵硬和增加靈活性。從未打折走的有效率作為鍛煉。走是一巨大鍛煉改進關節炎情況, 和運載的重量一樣輕像一磅和使用您的胳膊如同您步行能介入整體。"把戲" 將做走感興趣足夠作為鍛煉對逗留被刺激。設法走用不同的設置, 交替走與舞蹈在不同的天, 並且當然包括夥伴...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 懷斯和投資在您的鍛煉成功- 6家頂級健身失禮
- 練習者已經專門製作小，但代價高昂的錯誤經常在他們的訓練，一個微小的變化可以產生巨大的影響其結果。時間是寶貴的，每一個珍貴的時刻要投資 確保盡可能最佳的回報。如果你的身體尚未淡化精益或你想，很可能你是犯了一些錯誤，關鍵的訓練。這些錯誤可以破壞的努力，即使退伍軍人 練習者。通過學習有關的最常見的健身失禮和修復，您將無誤的鍛煉，以及巨大的回報。六最大的健身失禮呢？失禮＃1跳繩對您的 熱身的事實呢？熱身準備的機構，提高工作效率：更長，更強大和更安全。跳繩的熱身可能會導致您早疲勞，讓您從實現你的全部潛力。也許更 重要的熱身機會大大減少你的傷害。所用的時間在熱身遠遠少於所需的時間治愈肌肉拉傷或關節injury.Smart修復？投資5-10分鐘的表演 1低調的版本，您的健身活動或取代類似步行或騎自行車在輕鬆的步伐。一些溫和範圍的動作練習，經常鼓勵。保存後深拉伸您 workout.Faux加萊＃2賽車通過...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 永遠擊敗背部疼痛
- 背部疼痛, 一個最共同的物理, 和致衰弱的疾病, 影響70% - 80% 我們一次或今天另在我們的生活中。但是, 由於肥胖病流行性, 那個數字繼續上升。如此如果您遭受或遭受了背部疼痛, 您不是單獨!背部疼痛遭受, 起因於磨損和老化過程, 一般在經過40 年紀; 但它不是不凡為個體在30 年代體驗挑戰。複雜脊椎改變在變老期間以變化的率從單獨到個體依照由遺傳因素、生活方式選擇, 和預先的傷害確定。請記住, 可能性是在您的厚待, 您在將來將體驗某一類背部疼痛。如此您做什麼當那發生, 並且怎麼您防止它再發生? 那裡說謊二, 七十二百萬個美元問題。首先, 不要恐慌! 95% 背部疼痛不要求手術, 和將消退獨自任何地方從兩三天對幾個月。以後面, 它是相當棘手的預言多它快將癒合。是耐心, 和保留正面!請注意, 某個慢性後面條件譬如脊髓狹窄、spon...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 工作了-其對你有好處
- 當我們考慮的國家生活，總是有一些樂觀的。究竟是什麼人在該國的，我們不？當你思考，因為你發現，那些幸運的靈魂吃良好 食品，他們的工作真的很難，我的意思是由工作實際物理工作和他們有良好的睡眠。當然他們不具有的一切便利和設施，城市生活，以城市生活offer.But配備 大量的附加條件。人們在城市裡，一般較少的人比健康的國家。原因之一是污染當然，但其他的原因是因為人們在城市得不到足夠 exercise.Now ，當我談論健康的機構，請不要搞錯什麼我指的是。我不是在談論宇宙先生種機構，機構，我們看到的WWF.I時談論的人誰是 適合。和健身和運動只是雙方是同一事物。他們都齊頭並進hand.In為了保持健康你需要鍛煉和為了行使你必須適應。但是，因為你不適合現在， 但這並不意味著你不應該exercise.And就這樣，僅僅因為你沒有任何多餘的脂肪就看見你的身體，現在這並不意味著你不需要工作。運動的最佳方法...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 健身照顧時間
- 如此您是母親有一陣子。好為您, 母親重要。我知道我有一! 但您知道什麼? 我看見我的母親得到因此栓從照顧她把很少時間照顧她的健身爸爸, 我和房子的。男孩, 您看在回顧的事物。無論如何, 我的母親過去常是豆桿; 健身來自各種各樣活動。我看見了婚禮相片因此我知道它是如此! 我能並且記住我的母親多年來投入在重量。我是肯定的我的母親將讀這, 因此我必須仔細地選擇我的詞! 當我考慮雖則, 我知道為什麼這可能發生在很多母親身上。生活得到就像並且健身採取旁邊位子。它可能是真實地困難發現時刻為健身作為母親當您有一個孩子, 甚至二就此而言! 相當數量到處亂跑和差事需要做可能做您當晚真正地疲倦並且您認為的最後事是健身。如果您是工作母親, 您能增加整體其它維度來繁忙的因素。不用說, 以事被期望母親, 健身組合當晚不是在您的頭腦。您有非常有限的時間對你自己除了那珍惜的時間一旦greml...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 蘭斯阿姆斯特朗訓練的戰術：＃1規則-偉大的，無須解釋！
- 耐力大賽車會告訴你：“給你的自我在起跑線門。”其中最難的事，在任何種族，特別是環法自行車賽，你不會注意到是一個人的能力馴服自我。 蘭斯是一個自命的“數據迷”當談到他的訓練手段。儘管巡迴賽是2300英里，需要三個星期來騎，每一座小山，每英里，每一個旋轉的踏板 計算提前。但是，會發生什麼情況在比賽中如果沒有紀律，在淡季可以破壞最好的訓練tactics.Each一天被認為是一個階段，在最後的比賽不是數字 獲勝的階段之一，決定贏家，但時鐘。相信每一個騎馬的人喜歡穿黃色領騎衫至少一次，但最後一天，這不是最重要的。環法自行車賽的可能 更好地了解它有能力粉碎最好的自我，而不是龐大的比利牛斯山脈。遠遠大於蘭斯的天賦體能是他能為犧牲他的自我，才能更大goods.What 學習蘭斯當涉及到我們的訓練，減肥，並保持真正適合？1。我們的偉大並非來自剝削我們的競爭對手，敵人或成就。從within.2的偉大運行。我們...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 提示處理運動誘發哮喘
- 約80-90％的人患上哮喘，運動可以有力地刺激了攻擊。這種綜合症已成為被稱為運動性哮喘或環境影響評估。在攻擊的可能性進一步 在行使時增加寒冷的天氣，因此本文提供了一些基本資料，運動引起的哮喘，以及如何防止或盡量減少的嚴重程度的一個attack.Asthma是一個條件的主題 經驗bronchospasms和/或支氣管-縮小了bronchii（航空公司）由於過度平滑肌收縮和炎症。哮喘發作可能會非常可怕，嚴重 情況下，導致窒息死亡（窒息）。隨著運動開始在健康人士哮喘，腎上腺素等激素產生影響的放鬆平滑肌的 航空公司（支氣管擴張）。然而，在哮喘患者，這項放寬其次是痙攣，通常5-15分鐘內開始後exercise.The原因這痙攣插曲是無法確切知道，但 運動醫學研究表明，一個強大的連接，熱量和水分的損失內層細胞的航空公司。空氣是通過口腔吸入必須暖增濕才通過進一步融入 肺部。冷空氣不能裝多少水蒸汽，並因此...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 十大錯誤，以避免在行使腹肌
- 腹肌是必不可少的保持良好的姿勢和核心穩定，但許多練習者不清楚有關正確行使這些權利。傳統的腹肌練習包括起坐， 仰臥起坐也被稱為主幹捲曲的長發和製成品。以下是十件事，以避免在執行工作的abs.1。不要使用機器或玩意兒任何形式行使的ABS，體重和 藥球是綽綽有餘了。沒有玩意兒或機器都不會工作，以及一個完全執行仰臥起坐floor.2上執行。不要拉你的脖子用雙手在執行捲曲式窗口 這可能會導致過度緊張的肌肉和脊椎骨，防止對培訓的頸部屈肌。而是放在指尖上ears.3。不要你的身體提升機由投擲武器和肩膀 轉寄。相反想像有雙備份磁帶堅持你的脊柱和背部你的頭部和背部慢慢剝離離地面。開始的剝離後面的頭部，頸部，然後再上退縮 發言。如果您發現無法捲曲高達60度角從地面用手指觸摸耳朵，請嘗試捲曲起伏的雙手在地板上的雙方，指著前方或折疊 胸前。即使鋪設支撐梯度上某種幫助，因為這會將重心進一步對肌肉的起源，使這項工作e...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 的重要性，Fibonacci數的健身訓練
- “事情並沒有改變，我們改變。” ？亨利大衛ThoreauThe下面的文章是一個章節，從我的新書，達芬奇健身Code.Professor士丹利Plagenhoef，我的一個最偉大的導師，向我介紹 斐波那契數列在80年代初。他鼓勵我認為這些數字在理想的關係，健康和健身。我把他的建議，買了書，談到了Fibonacci數和 這些數字之間的聯繫與中庸Ratio.The第一個和最好的書我買過，標題為生命的曲線，寫的西奧多安德烈庫克，書號＃0-486-23701。出版者多佛爾出版物新 York.Interestingly，提到這本刊物的封面上，這本書包括特殊關係“的手稿列奧納多達芬奇。”我學到了很多細節從這個洞察力;腦穿透書 （後來我和其他人讀）。一些，我會從內存中改寫。萊昂納多說：“？你不能是一個很好的主人，除非你有一個普遍的權力代表你的藝術，所有品種的形式自然..。。。做 你沒有看到有多少，以及如何...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 一些好主意在停留適合
- 物理鍛煉是某事您需要經常做。如果您尋找偉大的健身例子行使試驗, 您將發現他們在我們的站點。或跑, 走, 循環, 游泳, 有氧運動一個規則鍛煉節目或其他物理鍛煉幫助改進人體的效率用許多方式。健康鍛煉養生之道可能幫助完全加強身體, 以及使您更加確信和幫助您避免一些未來病症。鍛煉保留您的骨頭和聯接在線和強, 因此好處不是純淨地表面的。它並且行動加強您的心血管系統, 幫助保持您的心臟健康。幾巨大健身鍛煉被使用與健康生活方式和健康飲食一道可能幫助您居住更長和更好。改善的福利的一種一般感覺可能被發現通過輕的鍛煉, 那麼那裡是沒有需要做事做得過分。輕走是最容易的健身鍛煉那裡大概是; 這不意味這不是一巨大健身鍛煉。它幫助吹動蜘蛛網和可能改進心臟, 低血壓和改進體質。所有這些事幫助保持您健康, 激活和可測量地改進您的生活方式。巨大健身鍛煉可能包括對重量...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 碳水化合物裝貨科學
- 合法的連接在低血糖症、疲勞和鍛煉的過早的終止之間牢固地建立和因此碳水化合物裝貨是促進的連續耐力的一個被證明的形式在長時期的事件持續超過二個小時在期間。當有carbo 裝貨各種各樣的方法, 過程基本上介入消耗很大數量富有糖類食物為了飽和身體的碳水化合物商店。它提議, 與這些增加了能量商店, 競爭者能避免鍛煉導致的低血糖症和持續長期行使比如果這個飽和過程未發生。這篇文章打算進一步解釋怎麼執行碳水化合物裝貨和推理在它的實踐之後。依照早先被提及在其它文章裡在這個站點人體能存放碳水化合物為能量利用在肝臟和肌肉以物質的形式以糖朊著名。這個碳水化合物商店是基本上人的"澱粉" 和能迅速被劃分給肌肉加油在高強度鍛煉(肌肉糖朊期間) 並且維護血液葡萄糖水平(肝臟糖朊) 。在unloaded/non 碳水化合物飽和的狀態, 未受訓練的個體消耗平均(45% carb 。) 飲食能存放大約100 克糖...
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- 2007-11-13 22:16:19 - VO2 最大暴露神話
- VO2 最大被定義因為最大的相當數量氧氣身體能提取並且使用支持工作由身體執行了。這是因此身體的有氧力量的一個間接措施, 由複雜互作用控制在神經系統(腦子和神經系統), 心血管(心臟和肺) 並且骨骼肌因素之間。等式為VO2 最大它與行程排量(心臟□出在收縮) 的最大體積的血液並且動靜脈區別(區別產品是相等的在動脈血液的飽和和那多血脈性的血液之間) 。身體的有氧力量經常將改變在一個充分設計好的連續節目過程中由於生理變動並且因此它的有用性在設計節目和確定連續能力是可疑的。這篇文章比連續潛力和適應的程式設計打算解釋原因VO2 最大是健身水平更好的顯示。許多生理適應發生當你成為適合, 這些有: 心臟, 增加的血液容量, 增加的肌肉capillarization (更多血絲的增加的大小和效率被開發) 並且增加了線粒體(使用氧氣燒油脂和做能量) 的小身體在肌肉細胞密度。如此它應該是顯然的然...
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