適當做準備
版權2005年Tanja Gardner
在我們『舒展』文章系列(http://optimumlife.co.nz/Fitness%20Articles/Stretching/Stretching1.htm)，我們談論了為什麼是重要对舒展作為您的鍛煉一部分。 我們在做準備的重要性也接觸了在關於舒展的甚而*thinking*之前。 從那篇文章，我有關於做準備的兩三個問題，因此它似乎像這個星期的最宜的健身新聞的一個好題目。
当健身专家談論『做準備』时，他們通常意味做逐漸提高心率的一般活動。 他們將愉快地告诉我們在以下鍛煉期間，做如此減少傷害的风险？ 但是怎麼不要正確地經常解釋。 实际上，好準備應該介入更多比這『一般活動』。 第二，较不共同地被描述的方面是『動態舒展』我們提及了在上星期的文章上。 并且比簡單的傷害风险減少有許多原因做準備
為什麼準備？
当您开始移動在任何情况下提高您的心率的时，某些變動在您的身体开始发生。 您的呼吸频率增量。 在您的身体中的Bloodflow增加，因此意味着也被提供到您的細胞氧氣和營養素的水平增加。 实际上，所有您的身體的系統被警告您做要求在他們和填裝适应那些需要。
一旦您這時是，您准备移動在動態舒展上。 這，您將記住，介入慢慢地執行您在您的鍛煉做的這种同樣運動和逐漸增加速度。 作為具體肌肉，他們將预计以后完成的腱和聯接仿效運動形式，他們变得使用對運動和很少可能撕毀，当運動被做以更高的速度时。 這個階段也运作作为它為那些運動樣式將需要的您的神经系统的一個暗示能『接通』具體神經肌肉的連接。
最后，這兩階段準備帮助您精神上您为以后的鍛煉做准备。 不管什麼那種鍛煉也許是，您更將好做它，并且更享用它，如果您能带领您充分的焦點进入它。 通过需要时间做準備，在您开始行使『真的』之前，您給自己精神空間换成您需要它的您的焦點。
我怎麼應該做準備？
準備的一般部分可以在任何情况下得到快速地打您的心臟的完成。 如果您有可利用心臟設備的片斷？ 自行車，划船器或者步進？ 感到自由使用它; 或者完全步行然后跑步。 什麼您使用，非常輕輕地開始和逐漸增加強度，直到您能感覺您的身体得到溫暖和開始您的心率上升。 具體強度將取决于您的當前健身水平？ 但是它應該有您工作在您被加強的水平，沒被用盡的。
某些人民繼續，直到他們感覺光冒汗，但是，因為這比体温可以是反射性濕氣(并且，因為某些人民比其他更加容易地冒汗)，它可能不是最有用的措施。 專家建議3-5分鐘，但是，如果您的鍛煉環境是特别冷的，它也许需要是更長的。
一旦您感到溫暖，是时间带来動態舒展。 什麼您這裡願完全取决于什麼樣的鍛煉您計劃。 对于武术，它也許介入輕爭吵在？ 加速或者執行某些技術在慢动作。 对于體育，它在一個缓慢，受控制方式可能介入仿造您使用在領域或法院的這种同樣運動。 沒有特定时间指南這多久應該採取？ 但是允许慢重複每運動，開始和逐漸增加速度的足够时间，直到您工作在您的鍛煉期間，您期望的水平
终于，一旦您是溫暖的，溫暖的逗留。 特别是，如果跟隨的鍛煉將是特别蒼勁的，不要停下来做一個靜態舒展的慣例。 這首先將給您的身体一個機會再变冷静，并且取消许多好您做了通过溫暖它。 如果您有關於二者之一的任何問題被提及的親切準備在這篇文章，不請猶豫對電子郵件我tanja@的optimumlife.co.nz。 否則，可以每天帶來您離您最宜的生活較近。
關於作者：
最宜的生活的Tanja Gardner是在全部健康和放鬆的文章出版以各種各樣的媒介自1999年以来的一位個人教練員和压力处理教練。 最宜的生活致力提供健身和压力处理服务帮助客戶全世界達到他們的最宜生活。 欲知更多關於您怎样可能受益于網上個人訓練，請參觀http://www.trainerforce.com/optimumlife/。 要請欲知更多關於全部健身和压力处理參觀http://optimumlife.co.nz,or与tanja@的optimumlife.co.nz Tanja联系。
文章來源: Messaggiamo.Com
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