強有力的Periodized 力量訓練基本為排球
版權2005 年力量訓練woman.com
力量訓練控制多數運動員的健身和適應的節目經過在年之外。特別是, 排球運動員是知名的有最高的水平力量訓練致力的當中一個。這些精華運動員體會好處的適當periodized 力量訓練計劃。
排球推擠球員對極端。各位運動員被預計擅長在易爆的運動, 垂直跳, 力量擊中和強烈的服務。位置自轉在排球符號化對全面球員的明確需要。是一個偉大的預鍛模是一巨大的加上, 但排球興旺全能壯觀的運動員。力量訓練是一個巨型的組分對任一位精華運動員。
力量訓練為排球要求periodization 知識。Periodization 意味改變一個或更多可變物在您的力量訓練計劃之內根據一個規則和一致的依據。這些可變物可能包括鍛煉、頻率舉, 強度舉, 或方法舉。
排球運動員, 並且多數其它運動員, 研究逐年periodization 日程表。他們打破他們的年下來4 個分明段或週期。各新段手段他們應該改變他們的力量訓練計劃到比賽那個週期的目標。
四段可能為淡季、pre-season, 在季節, 和期後被劃分。□季節有獨特的目標和一個獨特的力量訓練計劃。運動員允許時刻為休息, 修造的力量並且修造的體育具體作用在正式比賽的開始之前晒乾。
淡季的目標是建立力量和力量。淡季運用力量鍛煉和更高的重量增加肌肉大小和力量。典型地, 力量訓練計劃是最強烈的在淡季期間。運動員投資很多時間對他們基本的健身基礎。
pre-season 集中於實際體育具體作用。蹲, 跳躍, 側向跨步, 擊中和用大釘釘牢是全部共同的排球運動。pre-season 排球力量訓練慣例比淡季較不強烈的。目標是維護那力量和力量, 但完善體育具體運動。大多數慣例致力假裝排球比賽和鑽子。
在季節純淨地集中於維護和pre-season 的目標。非期被建立的力量和pre-season 投入了那力量使用。運動員享用他們的勞方果子在在季節期間。飛行通過對手的頭和鑽子入地板的釘是力量訓練為排球運作的證明。
期後目標是關於放鬆和修理。這是包括低強度鍛煉年的時期。目標是允許身體癒合在嚴厲月高強度鍛煉以後。這些少量星期休息和低強度力量訓練和心臟帶來整個訓練年給關閉。期後搭載一位熟練和被癒合的運動員再開始非期力量和力量大廈。
非期~ Pre-season ~ 在季節~ 期後~ 重覆
不管季節, 幾件事依然是恆定。排球運動員應該總執行一個或更多鍛煉為各個肌肉小組。各鍛煉應該執行通過充分的ROM (行動的範圍), 並且各個力量訓練慣例應該操縱往體育具體運動。
力量訓練為排球運動員是他們的健身和適應的節目一個根本和有機組分。力量訓練提供所有運動員需要成功的邊緣。Periodization 是必要的在所有力量訓練計劃。排球和其它體育教我們一個適當的健身慣例的重要性根據具體目標。
關於作者:
林恩・VanDyke 是網的主導的健身和力量訓練站點的驕傲的所有者。學會更多關於排球和力量訓練由參觀 http://strength 訓練woman.com/strength 訓練為volleyball.html
文章來源: Messaggiamo.Com
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