得到F.I.T.T 。容易
為多數人民行使的最堅硬的部份是正義開始。忙碌日程表和缺乏時間對藉口一定貢獻。但為許多人, 缺乏基本的鍛煉知識威逼他們和防止他們均勻開始。
它容易瞭解為什麼某一感受淹沒了關於開始一個新健身慣例。實際上每天媒介砲擊公眾以最新的?diet 研究? 經常時期抗辯什麼可以被報告了正義星期及早。並且名人導購節目發誓, 20 分鐘那的這或15 分鐘是非常必需看起來像好萊塢明星。
以非常資訊(和誤傳), 它可能是困難解密什麼健身養生之道真正地將實現結果。但真實地, 它不是難根本確定什麼鍛煉將提供保健福利。
一個容易的方式開始運用F.I.T.T. 原則。這個首字母縮略詞代表頻率、強度、時間和型。
頻率: 因為您也許期望, 這提到多頻繁您將行使。在任一個鍛煉以後的形式執行您的身體完成重建和修理的過程。如此, 確定鍛煉頻率重要為了發現為身體提供剛夠重音適應的平衡並且並且允許足夠休息時間為癒合。
強度: 定義如同必須被投資在一種具體鍛煉鍛煉的相當數量努力或工作。這太要求好平衡保證, 強度將足夠艱苦超載身體但不那麼困難它導致overtraining, 傷害或燒壞。
時間: 再, 這相當明顯。時間簡單地是多久各個單獨會議應該持續。這將變化根據強度和型。
型: 您做□什麼樣的鍛煉? 鍛煉會議將是主要心血管, 抵抗訓練或兩個的組合嗎? 並且, 什麼具體鍛煉願您執行。
現在您知道F.I.T.T. 原則因此計劃鍛煉節目和開始應該是微風。ACSM (運動醫學美國學院) 有F.I.T.T. 指南為心血管工作和力量訓練。為心血管好處, 他們推薦行使為3-5 次頻率每星期, 在強度相等與您的最大心率的百分之60-85 一度20-60 分鐘的。為力量勞損他們推薦制定出二次極小值每星期在與您的一rep 最大值的強度(您能使用為一rep) 為8-10 reps 和1-3 個集合的最高重量百分之70-85 是相等的。
計劃一個新健身慣例由打破它四個F.I.T.T. 原則片斷允許您迅速創造真實地將提供您以結果的鍛煉計劃。
為初學者運動器具選擇類型鍛煉也許是最佳的地方開始映射在您的慣例之外。終究, 如果您有完善的頻率, 強度和時間但恨實際鍛煉您從未然後將做它。如此, 開始以某事您喜歡。這也許是走, biking, 游泳或其他。
其次確定頻率。考慮多少時刻□星期您真實地將致力於這種鍛煉。是現實的。沒有目的在設置期望很高, 您可能將失敗。記住, ACSM 指南是3-5 次每星期, 因此一個好開始會是三天。
如果您是非常有限的在您的日程表然後確定您的時間會是適當下跨步。否則, 選擇您的強度, 將幫助確定多久您的鍛煉會議應該是。例如, 更高的強度典型地將提供更多好處(譬如燒更多卡路里在更短的時間) 。如此, 選擇對凹凸部也許需要只30 分鐘承諾對走也許需要45-60 分鐘。
這運用F.I.T.T. 原則一個心血管和抵抗鍛煉節目的一個快的例子。走(型) 在4 哩/時(強度) 45 分鐘(時間) 四次每星期(頻率) 。執行鍛煉以dumbbells (型) 在70% 您的最大值1 rep 力量(強度) 為8-12 reps (時間) 3 次每星期(頻率) 。
那是全部那裡是對它。現在出去那裡和得到FITT!
關於作者:
林恩預示是一位被證明的個人教練員專門研究基於網際網路的健身節目。她建立了鍛煉為您, 提供付得起的網上鍛煉節目是風俗被設計為每個單獨。參觀: http://www.workoutsforyou.comfor 一種免費樣品鍛煉。健身專家在網上採取您的事務, 參觀:
http://www.trainerforce.com
文章來源: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
網管得到HTML代碼
加上這條到你的網站！
網站管理員提交你的文章
無須登記！填寫好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目錄！
