鍛煉& 刺激, 第部分4: 維護& 復發
版權2005 年Tanja Gardner
什麼是維護和復發階段?
在它成為習性的維護階段, 您通常行使為太久那。您創造了運作為您的一個慣例, 並且(如果您做□它正確), 您開始看您最初要在您的生活中的好處。仍然有可能使您出軌的幾個陷井, 雖則。當這發生, 並且您找到自己不再行使, 您是在Prochaska 的' 復發' 階段。多數' 陷井的意志或介入一個變化在您的生活情況上, 一個變化在您的目標上, 或兩個的組合? 如此如果您通常行使有一陣子和突然發現刺激困難, 問自己什麼被改變。
變化在情況上
如果您的情況修改了, 您通常很好意識到什麼發生並且怎樣它影響您的刺激。例如? 您也許喜歡行使在體操裡, 然後需要突然的下落在不允許您保留您的體操會員資格的收入。您的工作時間也許改變, 使您原始的鍛煉timeslot 無法獲得。某人您行使與也許決定停止, 或您也許傷害自己以某種方法。所有這些事將打亂什麼是一個有效的慣例, 並且如果您活躍地不計劃工作在中斷附近, 它可能樹汁您的刺激繼續行使。
如果這適用於您, 想像您回來在觀照階段, 並且看刺激建議為這個階段。再訪您的主要目標為行使。這是合法嗎? 如果那樣, 行動通過建議為準備階段。您的最初' 怎麼' 不再工作? 如此什麼需要改變? 如果您能不再保留□去□常運作的慣例, 您是仍然可以做什麼那方便, 令人愉快和付得起的? 如果您保留了健身學報, 審閱您做的詞條您設定您的慣例。能然後嘗試你認為怎麼樣(和沒有結果使用) 那您試驗與現在嗎?
變化在目標上
如果您的情況未改變, 它是可能的您的目標有。或許您最初的目標不是相關任何更長的? 如果這是實際情形, 不要摔打自己對此? 反而, 問自己什麼您* * 現在要。或許您開始了熱心對訓練為triathlon, 但迅速發現了必需的時間並且努力失衡了您的生活。或許您開始想要丟失20kg, 然後體會作為您必須替換您的整個衣櫥, 您實際上喜歡curvy? 您現在想要感到健康和精力充沛。記住, 它是您的生活並且沒人能告訴您什麼您的目標應該是。它是好使目標改變? 什麼不是好將繼續冷面投入時間並且努力入某事您實際上不想要。
記住有一個區別在想要之間需要一休息日, 和丟失的長期刺激。一部分的任一個成功的計劃允許自己偶爾的休息日。需要一兩個每個星期不意味您搬走了入復發? 實際上它是必要避免overtraining 。它並且將好變化您的鍛煉強度從星期到星期? 交替的星期推擠以幾星期沿岸航行。這個戰略(叫做' periodisation ' 當它做對一個具體計劃) 比一樣艱苦推擠實際上是有效的為到達的健身目標像您能每一種鍛煉。如果您一致地開始跳鍛煉雖則, 您需要推測為什麼和做某事對此。
得到幫助以刺激
終於, 如同我們建議了為那些在行動階段, 如果它艱苦得到對逗留被刺激儘管所有上述建議, 考慮工作與一位個人教練員。實際上, 教練員能幫助您處理您的誘導困難Prochaska 的模型任何階段您是在(甚至如果您不是相當肯定的您現在是!) 的地方如果您考慮雇用一位教練員從前, 但時間從未是權利, 最宜的生活有限公司有也許說服您最後做投資在你自己的一個提議, 您的健康, 和您的幸福。如果您電子郵件我們在mailto:optimumlife@xtra.co.nz 在10月期間, 您能報名參加為充分的總健身會員資格在25% 折扣- 唯一$US30 每月(當您考慮多數教練員充電在$50-100 之間每會議, 您能看為什麼這是這樣的好價值!)
如同您能看從這個文章系列, 問題怎樣刺激自己行使不是一容易一個回答(如果它是, 我們所有通常會行使, 並且不應該有對這篇文章的需要!) 。最佳的方式刺激自己依靠非常在變動階段您當時是談到鍛煉的地方。推測何處您是在模型, 那麼嘗試相關的建議為得到搬走。如果您有任一問題、評論或反饋, 請不猶豫與我們聯繫? 我們會願意收到你的來信。否則, 可以每天帶來您離您最宜的生活較近。
關於作者:
這篇文章? Tanja Gardner, 最宜的生活有限公司。請感受任意重印它在整體, 只要這個資源箱子保留原封。最宜的生活有限公司(http://optimumlife.co.nz) 提供平衡的健身和壓力處理服務對客戶全世界。為細節怎樣我們能幫助您達到您最宜的健身在預算, 參觀 http://trainerforce.com/optimumlife 論壇拷貝的我們自由' 什麼是最宜的健身?' 報告和清單, 請送電子郵件到mailto:optimumlife@xtra.co.nz 與' 請送健身清單& 報告' 在附屬的倒栽跳水
文章來源: Messaggiamo.Com
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