享受假日沒有增重
節日無容置疑地是時期為rejoicing 。不幸地, 平均成人做一點太多慶祝在這年期間的時期, 導致額外行李當新年敲響。包括沉溺在額外helpings 的慶祝, snacking 在季節性款待, 和一點對沒有鍛煉時刻全部對在節食者的增量貢獻於1月。
如此, 這個節日大型裝配架趨向和避免季節性七(平均重量我們中的大多數將獲取在感恩和新年之間) 。那是您不想要參與的一個趨向!
即使這年的時候也許帶來在另外重音和挑戰, 有方式發現平衡和維護一種健康生活方式。雖然它也許時常似乎不可能繞過季節的傳統食物, 有許多方式參加在樂趣沒有增加您的氣喘大小。慶祝不必須被消滅或被避免。您能有美妙的時光雖然同樣維護您的重量和您的健身養生之道。
緩和是季節的詞。這是秘密對達到樂趣而且健康假日時間。以一種適度方法對什麼您吃(或不要吃) 並且多少鍛煉您(或不要做), 您能避免包裝在重量和並且參加在這年的時期所有樂趣。如此這個季節, 得到佔先在新年而不是開始1月以額外磅丟失。
這一些要訣幫助您在那些忙碌假日星期期間:
．創造一個計劃在時間之前。在假日之前偷偷地走在您, 創造一個計劃為合併的健身和好營養入您的每日慣例。評估您的假日日程表和然後確定多少時刻您現實地將有可利用致力於解決。
．如果您服務在辦公室設置為有罪款待洪水準備您的工友並且其他事項同事客氣將想要分享。藏起來您自己的健康快餐在您的書桌裡因此您不會被誘惑overindulge 當您抱怨的胃要求3:00 快餐時光。
．不要投入您的健身目標在舉行直到新年。如果您無法一樣經常行使在這時期像您通常, 適當地調整。不要使用的藉口因為您沒有時間為您不會將鍛煉根本的您充分的鍛煉。反而接受您有限的可及性和簡單地減少您的鍛煉的頻率並且/或者期間。它將好削減您的健身時間在一半比完全地消滅它。
．當出席假日作用, 嘗試吃在時刻之前減輕您的飢餓。如果黨在在晚上, 吃早餐、午餐和一頓快餐在手之前(正您會在其他天) 。因為您吃了飯食在當天早些時侯, 您將被誘惑做得過分和吃一切在視線內。但是, 如果您改為挨餓整天試圖"之外" 所有您的卡路里為黨, 您將是因此famished 當它開始的時候它難不暴飲暴食。
．預定您的鍛煉。標記他們在日曆和設置在旁邊時刻完成他們。認為他們一樣重要像您標記了在您的日曆的其他任命或事件。
．在假日晚餐, 跳小湯、選礦, 和高卡路里調味品。
．在幾天, 您真正地缺乏刺激或簡單地沒有時間為您的完全鍛煉慣例, 做做10 分鐘鍛煉。您比那大概將結束做更多一旦您開始。既使您只結束結束10 分鐘, 那比零的分鐘仍然很多好。
．當在黨, 偵察在健康食物選擇而不是做劫掠之外和跑在所有不健康的選擇。例如, 菜棍子(沒有垂度), 果子片, 簡單的雞編結, 等。然後行動向一些較不健康(但美味的) 奉獻物。您將是較不可能overindulge 在這些食物如果您已經填裝在一些更加健康的項目。然而, 您不會感到剝奪或不滿意。
．鍛煉在家。您更將傾斜對繼續進行在您的鍛煉承諾如果您不必須駕駛某處做您的鍛煉。加號, 您任何時侯不會浪費在駕駛, 停放, 更衣室或等待對用途設備。在家解決要求很少設備(它可能甚而是無設備) 並且是相當低廉的。
．避免浪費卡路里在酒精飲料。平均酒精飲料包含150-200 卡路里每玻璃。沉溺於2-3 飲料並且您喝了一頓整個膳食的等效卡路里。如果您參加在這些飲料裡, 明智地選擇。例如, 而不是有酒, 嘗試混合的一半一塊充分的玻璃每杯酒用閃耀的水或與飲食蘇打。這將幫助削減您的卡路里在一半。
．當跑差事或購物, 是肯定包裝一些健康快餐有on-hand 。然後在您工作大胃口之後, 您不會被誘惑劫掠某事在購物中心食品店或快餐餐館在方式家。
．不要徘徊在自助餐或在廚房裡。如果您遊蕩在與所有有罪誘惑的接近的接近度, 您將奮鬥保持從不自覺地剷起食物入您的嘴。
．焦點在交往。記住巨大事的當中一個關於假日是消費時間與朋友和家庭。在在一起期間花費多數分時交談而不是分享點心。
有希望地這些要訣將幫助您發現平衡在停留適合和並且享受季節的樂趣之間。記住, 緩和是鑰匙。有了不起的節日!
關於作者:
林恩預示是一位被證明的個人教練員專門研究基於網際網路的健身節目。她建立了鍛煉為您, 提供付得起的網上鍛煉節目是風俗被設計為每個單獨。參觀: http://www.workoutsforyou.comfor 一種免費樣品鍛煉。健身專家在網上採取您的事務, 參觀: http://www.trainerforce.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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