永遠戰勝背痛
由：吉姆澤爾奧康納-健身活動2005年8月21日[ *巴* ] （三）吉姆澤爾奧康納/療養Word中，有限責任公司-版權所有[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]背部疼痛，最常見的物質，使人衰弱的疾病 今天， [ *巴* ]影響到70 ％ - 80 ％ ，我們在同一時間或其他在我們的生活。然而，由於肥胖[ *巴* ]流行病，這一數字繼續攀升。所以，如果你正在遭受或曾經遭受回 疼痛， [ *巴* ]你是不是一個人！ [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]患有腰背痛，由於磨損和老化的過程，一般是40歲以上，但這並非罕見的30個人的，以 經驗回到挑戰。複雜脊柱衰老過程的變化率在不同個體而確定的遺傳因素，生活方式的選擇，並事先受傷。 [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]只要 請記住，賠率是對你有利，你將體驗某種背痛未來。 [ *巴* ]所以您做什麼時，發生這種情況，和你如何防止它再次發生？其實存在兩個， 70 兩百萬美元的問題。 [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]首先，不要驚慌！超過95 ％的背痛並不需要手術，並且將平息自己的時間從幾天到幾個月。同回，這是 而棘手的預測如何迅速地將癒合。要有耐心，並保持積極的！ [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]請注意，一些慢性背痛的條件，如椎管狹窄症，頸椎病，關節炎和可能 從來沒有完全癒合沒有醫生照顧。症狀一般來來去去，然後再次來來去去，在那裡接受學習管理條件下的藥物，運動，物理治療，脊髓 塊，和/或外科干預。一切都取決於治療的嚴重性條件所確定的醫生的解釋， X -射線和/或MRI 。 [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]恢復 小貼士[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] 1 。避免動議刺激，但不臥床休息幾天就結束這將削弱你[ *巴* ] [ *巴* ] 2 。冰的頭48小時內，然後用於加熱墊其後。 15-20 分鐘的時間[ *巴* ] [ *巴* ] 3 。看到你的醫生，如果疼痛持續時間超過1週。 [ *巴* ] [ *巴* ] 4 。後續止痛藥的建議（如非甾體抗炎藥） [ *巴* ] [ *巴* ] 5 。輕按摩，疼痛範圍 動作舒展[ *巴* ] [ *巴* ] 6 。輕步行（無山）可以幫助[ *巴* ] [ *巴* ] 7 。物理治療，按摩，電刺激肌肉，冰，熱，運動，伸展[ *巴* ] [ *巴* ] 8 。池 治療[ *巴* ] [ *巴* ] 9 。不要驚慌！耐心等待！大多數情況下，將獲得更好的一段時間。 [ *巴* ] [ *巴* ] 10 。繼續前進（疼痛自由流動）是關鍵！ [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]現在，你是管理你背痛， 讓我們著眼於防止發生[ *巴* ]再次。這取決於您的具體嚴重程度回到條件，您可以降低機會[ *巴* ]返回疼痛，管理正在進行的疼痛，或可能防止 reoccurrance 。但如何？ [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] “秘密答” -行使核心肌肉協同您的特定條件。 [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]您目標應該是加強自己的核心安全肌肉 馬克斯。核心肌肉讓你一身正氣，平衡的，能夠保持你的脊椎在一個穩定的位置。肌肉，需要努力的背部，腿部， abdominals ，和臀部。這些肌肉保持強勁， 和靈活的，它將提供一個更加安全的基礎還保護了脆弱的脊柱。警告：如果您不加強自己的核心，老東西，你的肌肉變得較弱，並更容易受到你會 是痛苦。 [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]當我提及演習的核心，我指的是做適當的演習的具體條件。這是不可能的，我適合這種預防議定書為每個人，因為 每個人需要自己的具體計劃與醫療團隊的投入。但是，我會給你一些基本回到加強提示。在與您的具體條件，你必須明確具體的演習 您的醫療保健隊伍。 [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]預防小貼士[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] 1 。活躍-使用回智能演習定期[ *巴* ] [ *巴* ] **我將列出具體回到智能演習 未來版本的多媒體療養辦公通訊。 [ *巴* ] [ *巴* ]如果您希望預訂免費多媒體用戶，只需去，現在，以[ *巴* ] http://www.WellnessWord.com 。 [ *巴* ] [ *巴* ] 2 。一會兒 散步和運動，保持適當的脊髓對齊（良好態勢） [ *巴* ] [ *巴* ] 3 。保持你的體重控制[ *巴* ] [ *巴* ] 4 。不要吸煙[ *巴* ] [ *巴* ] 5 。加強你的核心肌肉[ *巴* ] [ *巴* ] 6 。 保持肌肉的柔軟和伸展[ *巴* ] [ *巴* ] 7 。做心血管運動（例如走路）定期。 [ *巴* ] [ *巴* ] 8 。電梯與適當的形式（使用腿） ;適當脊髓對齊[ *巴* ] [ *巴* ] 9 。合同 abdominals整天以保護脊柱，並加強支持肌肉[ *巴* ] [ *巴* ] 10 。避免如下： [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]直腿仰臥起坐[ *巴* ] [ *巴* ]彎腿仰臥起坐急性 疼痛[ *巴* ] [ *巴* ]腿升降機（解除了雙腿，而躺在你回） [ *巴* ] [ *巴* ]散步在高傾斜[ *巴* ] [ *巴* ]吊裝重型重量超過你的腰（肩出版社，常設二頭肌 曲） [ *巴* ] [ *巴* ]任何延伸這樣做的同時坐在你的腿在垂直位置[ *巴* ] [ *巴* ]趾涉及站在[ *巴* ] [ *巴* ]運行或重複爬樓梯[ *巴* ] [ *巴* ]過度脊柱 扭曲，彎曲[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]我的意向，寫這篇文章是要通知您有希望。你可以在返回[ *巴* ]疼痛，和做某些事情，以防止其返回，或返回 與更激烈的症狀。 [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]注：請諮詢醫生前，開始了一個運動計劃。 [ *巴* ] __________________________________________________[*巴* ] [ *巴* ]要 收到您的多媒體療養NO的辦公通訊費，只需[ *巴* ]訪問http://www.WellnessWord.com獲得最後的健康，健身，和[ *巴* ]營養在今天的美國。 [ *巴* ] [ *巴* ]發現 所有的秘訣，技巧，以及真相的多媒體（視頻，音頻和文字） 。 [ *巴* ] ___________________________________________________[*巴* ] [ *巴* ] *****注意事項：勘漏編輯/網站所有者*** ** [ *巴* ]歡迎 轉載這篇文章的全部內容在您的勘漏，博客，自動應答， [ *巴* ]或在您的網站上，只要鏈接，文本和資源方塊是沒有改變[ *巴* ]以任何方式。 [ *巴* ] [ *巴* ]吉姆澤爾奧康納- 運動生理學家/健身啟動[ *巴* ] [ *巴* ]版權所有（ C ） -健康辦公，有限責任公司[ *巴* ] 9461沙勒維爾大道。 ＃ 312 [ *巴* ]貝弗利山莊，美國加利福尼亞 90212 [ *巴* ] 1-866-935-5967 [ *巴* ] [ *巴* ] http://www.HomeGymShoppingSecrets.com [ *巴* ] http://www.WellnessWord.com [ *巴* ] http://www.HomeGymResources.com [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]關於 作者： [ *巴* ]吉姆澤爾奧康納，比佛利山莊名人健身顧問，進行了數以千計的[ *巴* ]個人健身協商celebrites ，商界人士，和很高的積極性[ *巴* ]個人 整個洛杉磯。他是首席運動生理學家的健康[ *巴* ]辦公，有限責任公司，一個健康，健身和營養促進公司。傑姆是作者的以及[ *巴* ]眾所周知，世界各地的多媒體
文章來源: Messaggiamo.Com
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