構建肌肉和粉碎高原初學者
每週五次，每次兩小時。你更忠實於您的健身計劃比你去過任何你有女朋友。有一個時期，得到了回報：這些肌肉開始蕩漾的女孩 開始關注。[*商業登記*] [*商業登記*]但是，像一場噩夢醒來，從你，你的肌肉突然增長並非像它曾經做的。你的肌肉停止響應你的沉重無論怎樣鍛煉 您去過緊張的訓練。所以你對自己說，現在我將刻苦訓練。所以，現在你把3個小時的會議，但即使你的健身房調升劑量，恐怖的恐怖，實際上是你的肌肉 萎縮。[*商業登記*] [*商業登記*] Ahhhhh，高原的健身房。它困擾著我們大家和我們都很少脫離了它。事實上，大多數人甚至不知道他們擊中了可怕的高原，並認為他們的肌肉 只能增加這麼多，由於固有的遺傳因素。不過不用擔心，如果你閱讀下面的健身秘訣，並按照下列提示後，我可以向你保證，你的肌肉將開始恢復增長，並 他們將得到壯大。[*商業登記*] [*商業登記*]這是您的免費健身秘訣。[*商業登記*] [*商業登記*] [*商業登記*] [*商業登記*]健身提示＃1 [*商業登記* ]休息一下[*商業登記*] [*商業登記*]這個技巧是很容易辦的，但我們大多數人很難 一些健身房老鼠。簡單地擺脫你的鍛煉。不要踏進健身房鍛煉或做任何為2週。它的時間，讓您的身體恢復的處罰你拋出你的肌肉。一些 健美運動員可能會發現這很難做到，因為工作的是上癮。你當你產生內啡肽鍛煉和內啡肽也被稱為快樂荷爾蒙。同樣的激素產生時，你有 性別。[*商業登記*] [*商業登記*]職業健美運動員休息後，每4-5個月的艱苦訓練，當他們回到了健身房，他們震驚，但她們的休息回到自滿肌肉劇烈的肌肉 增益。[*商業登記*] [*商業登記*] [*商業登記*] [*商業登記*]健身提示＃2 [*商業登記*]你的訓練往往？[*商業登記*] [*商業登記*]如果您的演習在激烈的話，你只需要每一個肌肉群訓練一次或每週兩次。您的培訓 時間表不應重複肌肉組織在同一個星期。每次你訓練，你做你的肌肉損傷。肌肉需要時間來修復，它這樣做，您的訓練後，當你休息。這意味著，如果 您舉重連續幾天，沒有足夠的時間恢復身體。嘗試有一天休息彼此之間舉重一天。[*商業登記*] [*商業登記*]如果你的日常需要密集的體能訓練， 切記不能延長你的健身時間超過一個小時。這是因為你的皮質醇，肌肉吃激素水平會不斷提高，因此會適得其反你的努力。這將吞噬你 肌肉。[*商業登記*] [*商業登記*]最重要的是，你必須睡覺！ 8個小時，甚至更好，去10個小時。肌肉不生長在健身房;他們長大時，你的睡眠。當你睡覺，你是分泌生長激素對許多 身體機能和有關職能之一就是建立肌肉。這就是為什麼他們稱之為美容睡覺！[*商業登記*] [*商業登記*] [*商業登記*] [*商業登記*]健身提示＃3 [*商業登記*]您是否使用正確的舉重 技術？[*商業登記*] [*商業登記*]如果你的技術或形式是不正確的，不僅是你的訓練智障，你也邀請受傷。不要笑。但是當你行使你必須思考和關注，而不是盲目地 重複的議案，請注意您如何執行每個練習和代表處。這樣做的審議和在開始和結束每部升降機，暫停和擠壓你的肌肉運動。心靈和肌肉必須 連接！切勿從來不使用動力的擺動解除重量和重力拉讓體重下降。這就是為什麼你必須取消和降低慢慢慢慢感覺肌肉緊張和抵制所有的負載 時間。[*商業登記*] [*商業登記*]為了讓肌肉想要成長，就必須強調他們最高，然後再進一步。做足夠的重複，直到你覺得你不能再使用的一種好形式。然後，您必須 要么增加重量或重複的數目在下屆會議。這就是所謂的進步超載，超載和進步的力量是你的肌肉增長。作為一般指引，如果你能舉起更多 12個銷售代表的重量可能是太輕，這是太重，如果你的肌肉不能你在不到5代表。您可能希望向您的體能訓練師的正確形式和技術各 演習。[*商業登記*] [*商業登記*] [*商業登記*] [*商業登記*]健身提示＃4 [*商業登記*]您是否使用自由重量？[*商業登記*] [*商業登記*]大多數機器做不涉及的大部分協同肌（支持肌肉）的自由重量做。和， 因此，不建肌肉質量一樣。協同肌肉小肌肉援助的主要肌肉和力量的平衡，在每部電梯。機器有其用途，但對初學者和粉碎 高原，免費使用權。[*商業登記*] [*商業登記*] [*商業登記*] [*商業登記*]健身提示＃5 [*商業登記*]鍛煉複合演習[*商業登記*] [*商業登記*]複合演習演習，涉及2個或更多的聯合運動，從而 大肌肉和僱用更多的協同肌肉。工作台壓力機，死電梯，蹲，和槓鈴捲髮除其他很棒複合演習。例如，當你蹲下，所有的肌肉中的低 身體得到鍛煉，而僅僅是百分之60你的整體肌肉。下蹲也適用你的背部和ABS了。使用更多的肌肉一下子意味著你獲得更好的整體訓練。要添加到結冰 蛋糕，由於大量利用你的肌肉，你會氣喘，吞吐和汗水更多。這意味著您的日常也有一個心的效果，你會燃燒卡路里甚至幾個小時後，走出健身房 。[*商業登記*] [*商業登記*] [*商業登記*] [*商業登記*]健身提示＃6 [*商業登記*]你的工作你的腿？[*商業登記*] [*商業登記*]你的身體編程成比例增長只會有輕微的變化。如果您沒有訓練你的雙腿，你的上 體重將停止增長之前，變大。當然，你聽說過雞腿！僅僅因為腿部訓練，可以非常殘酷，它不會給你理由，你的腿隱藏在你的褲子。要獲取該超級英雄 X支架，胡椒您日常的蹲坐。一個字的謹慎心態：複合練習，如死了電梯，蹲，和台壓力機必須在良好的形式和檢舉強烈建議。這是 您的體能訓練師會派上用場您的檢舉。如果沒有，受傷都會發生，而且可能使你永遠走出健身房。[*商業登記*] [*商業登記*] [*商業登記*] [*商業登記*]健身提示＃7 [*商業登記*]是什麼您 吃？[*商業登記*] [*商業登記*]建設需要肌肉蛋白質-越越好。肉類，尤其是紅色肉類和魚類，是最好的來源。這是在您的食物，你的身體將以此為營養物質，有實力，以及 必要的脂肪和器官聯合保護。[*商業登記*] [*商業登記*]為擁有龐大的肌肉增益和幫助肌肉保護，你需要約2-3克蛋白質的好你的每公斤體重。如果你想 認真的肌肉，您可能需要補充這些蛋白質奶昔。吃一頓飯，並具有蛋白質動搖你的鍛煉後，立即也最大化窗口快速吸收的營養物質。這是 重要的，因為你需要飼料的肌肉現在你破壞了他們。你應該還有6個小一日三餐，使你的肌肉不斷吃了一整天。這將有助於轉速你的新陳代謝，燃燒脂肪 也。這將極大地幫助你在鍛煉肌肉減肥計劃。記得要動搖你的蛋白質半小時，然後再訓練了。[*商業登記*] [*商業登記*] [*商業登記*] [*商業登記*]健身提示8 [*商業登記*]怎麼樣 碳水化合物？[*商業登記*] [*商業登記*]糖原的主要能量來源的任何肌肉建設工作。身體儲存你吃任何碳水化合物的糖原和肌肉使用它來給人提供能量，在您的鍛煉。經過 激烈的鍛煉，不立即食用碳水化合物，以取代使用的糖原。你甚至可以盡情享受高血糖碳水化合物，如冰淇淋和白麵包，因為這將成為航天飛機胰島素和營養 如蛋白質到您的肌肉細胞迅速。[*商業登記*] [*商業登記*] [*商業登記*] [*商業登記*]健身提示＃9 [*商業登記*]油脂？[*商業登記*] [*商業登記* ]是的，你的身體確實需要做必要的脂肪。但是，盡量避免飽和脂肪，如動物脂肪或 糟糕的是，反式脂肪是人工油脂發現糕點，糖果和醃製食品。消費健康的不飽和脂肪，如橄欖油，菜籽油，魚油，亞麻籽 石油。[*商業登記*] [*商業登記*] [*商業登記*] [*商業登記*]健身提示＃10 [*商業登記*]水，水是必不可少的。[*商業登記*] [*商業登記*]水是必不可少的。這是最被低估的宏量營養素。您需要至少8杯水，但每天 當你練習中，你失去更多的水，因為出汗。所以喝之前，期間和之後，您的鍛煉。權衡自己之前和之後的鍛煉，並賠償損失至少有16個飲用水 流體盎司每英鎊或50公斤的損失。[*商業登記*] [*商業登記*] [*商業登記*] [*商業登記*]健身提示＃11 [*商業登記*]肌酸[*商業登記*] [*商業登記*]雖然肉是最好的來源肌酸，這是一個營養素，可以幫助加快 肌肉增益和功率你鍛煉期間，那些誰不得到足夠的正規飲食必須加以補充。肌酸提出量到您的肌肉細胞，並為您的肌肉泵的感覺，因此你的肌肉 緊張，期待更大的和整體的幻想精湛肌肉發達。它也有助於防止肌肉分解。[*商業登記*] [*商業登記*] [*商業登記*] [*商業登記*]健身提示＃12 [*商業登記*]谷氨酰胺[*商業登記*] [*商業登記*]當補充，它可以幫助 健美運動員數量減少肌肉消瘦或使用了能源。它也有助於肌肉恢復。[*商業登記*] [*商業登記*] [*商業登記*] [*商業登記*]健身提示＃13 [*商業登記*]你改變自己？[*商業登記*] [*商業登記*]人類 身體是夢幻般的適應。所以，無論您是在例行的，你的身體會習慣它。所以，不改變自己每6-8週。例如，而不是你的工作胸部肌肉在開始您的 訓練，工作，而不是你的背部肌肉。您可以扭轉您的整個常規的變化或改變你的練習或增加新的，並帶走了一些舊的。通過改變您的例程，你不僅震驚的 肌肉新的經濟增長，也將避免無聊做同樣的事情所有的時間。[*商業登記*] [*商業登記*]作者簡介：[*商業登記*]克里斯週是個人的教練和計數演員，選美冠軍，模型及其他
文章來源: Messaggiamo.Com
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